10 نصائح للتوقف عن تناول ”الوجبات السريعة”

نعاهد أنفسنا مع بداية كل يوم جديد، أننا لن نتناول الوجبات السريعة، التي تضر بصحتنا، وأننا سنلجأ لأطعمة أخرى أكثر إفادة، لنعود ونجد أننا كررنا ما نفعله يوميا، ونتناول كمات أكبر منها.

لذلك، تلك مجموعة من النصائح التي تهدف إلى المساعدة في التوقف عن تناول الوجبات السريعة:

1. عندما تخططين للوجبات التي ستتناولينها على مدار اليوم، وتقومين بإعدادها بنفسك، يجعلك ذلك أقل عرضة للتعرض لتناول قطعة بيتزا من أحد زملائك في العمل، ويوقف الرغبة في شراء قطعة حلوى.
2. عند شراء مستلزمات الطعام من السوق، لا تقومين بالتبضع في أقسام الأطعمة الجاهزة والمعبأة، ولكن عليك أن تعتادي شراء الخضروات الطازجة والفواكه، والأغذية التي تحتوي على البروتين.
3. تناول الدهون الصحية، فليس صحيحا أن كل الدهون ستؤدي إلى إكسابك مزيدا من الوزن، ولكن الجسم يحتاج إلى الدهون، وهناك دهون غير مشبعة، أي تجعلك تشعرين أنك في حاجة لتناول مزيد من الطعام، في حين هناك دهون مشبعة مثل المكسرات.
4. تناول البروتينات بكميات أكبر، لأنها تعطيكي إحساسا بالشبع، كما تبعدك عن تناول الوجبات السريعة، ففيمكنك أن تبدأي في استبدال أطعمة غير مفيدة بالفول والخضروات.
5. عند الحاجة إلى تناول السكريات، من الأفضل أن تكون الفواكه هي ملاذك، لأن السكريات المصنعة لا تمنح جسمك الإفادة التي يحتاجها، فالفواكه مليئة بالفيتامينات ومضادات السموم والماء، لذلك يمكنك عند الرغبة في تناول السكريات، أن تقومين بتناول قطع من البطيخ أو التفاح.
6. استخدام الألوان يقلل من إحساسك بالملل من تناول نفس الأطعمة، لذلك احرصي على تناول الخضروات والفواكه المللونة، وتجربة أنواع جديدة من السمك، على سبيل المثال.
7. يمكنك أن تدربين عقلك وتفكيرك على كره الوجبات السريعة، فالدراسات أثبتت أن تدريب العقل على التعامل بحرص مع الوجبات السريعة، سيجعلك ذلك تفكرين أكثر من مرة قبل تناولها، بعد أن أصبح العقل على وعي بخطورتها وأضرارها.
8. التفكير بطريقة مختلفة تجاه الوجبات السريعة، بمعنى نسيان فكرة ضرورة إزالتها من حياتك، والتركيز على الأطعمة الصحية والتنويع فيها قدر الإمكان، حتى لا تجعلين عقلك يكره فكرة الطعام الصحي.
9. عندما تجدين نفسك تفكرين خلال اليوم في تناول شئ لذيذ وشهي، وتعتقدين أن الوجبات السريعة ستحقق لك ذلك، فعليك أن تشغلي تفكيرك بأمر آخر، مثل اليوجا، أو قراءة شئ مثير، أو التحدث لأحد أصدقائك، أو التأمل.
10. رغبتك في الطعام والوجبات السريعة قد تكون ناتجة عن الرغبة في الحصول على طاقة سريعة، وسبب ذلك هو عدم الحصول على نوم كافي، لذلك احرصي على النوم لـ 8 ساعات يوميا.

مترجم