9 نصائح للتخلص من الأرق

الشعور بالأرق هو أحد أكثر الأشياء التي تزعجنا، وتفسد يومنا، وتمنعنا عن الاستمتاع بقضاء الوقت طوال اليوم، أو حتى محاولة الحصول على نوم هانئ.

محاولات التخلص من الأرق، أحيانا ما تزيد شعورنا باليأس، خاصة، مع تكرار الفشل، ولكن يمكنكن اللجوء إلى هذه النصائح.

1. ضبط ساعتك البيولوجية على الاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد، مهما كانت أسباب تأخرك في النوم.
2. الابتعاد عن المشروبات الكحولية، والتي تحتوي على الكافيين.
3. التقليل من نوم القليولة قدر الإمكان.
4. أداء التمارين الرياضية بشكل بسيط دوريا.
5. السرير للنوم فقط، واستخدامه لنشاطات أخرى كتناول الطعام أو إجراء المكالمات الهاتفية وإنهاء الواجبات وأوراق العمل.
6. عدم الأكل أو تناول المشروبات قبل الخلود إلى النوم، حتى لا تبدأ المعدة بالعمل، مما يعني أن تبقي مستيقظة.
7. أن تكون البيئة المحيطة بكِ في أثناء النوم مناسبة، بمعنى أن تكون الإضاءة خافتة ولا تسبب الإوعاج والمكان مهيئ، والوسائد والسرير مريحين.
8. تقليل الضغط والتوتر ومحاولة الاسترخاء.
9. تجربة التفكير في كل ما يشغل بالك ويسبب لك الأرق في موعد محد، وكأنك تناقشيه مع نفسك.

مترجم