انقصي وزنك في رمضان بهذه النصائح

نستقبل قريبًا شهر رمضان الكريم، حيث موائد الإفطار العامرة والحلويات الشهية، وكل عام نضع خطة لفقدان الوزن ومع ذلك ننهي الشهر مكتسبين مزيدًا من الوزن، يجب أن نعرف الغرض من الشهر، نحن نمتنع عن الطعام ترويضًا للشهوات، لذلك يجب أن نتعامل مع الطعام بقدر من الانضباط الذي يحث عليه الشهر في الأساس.. هذه النصائح ستساعدك في رمضان هذا العام، جربيها:

1-كسر الصيام

عند آذان المغرب، لا تهرعي نحو المشروبات عالية السكر بحجة تعويض ما فقدتي طوال اليوم، نعم جسم بحاجة للسكر لكن ليس هذا القدر الموجود في العصائر الرمضانية، أنتي بحاجة لـ تمرة أو 3 تمرات فقط، مع كوب كبير من الماء، ويمكنك إضافة قطرات من عصير الليمون على الماء ليرفع من معدلات الحرق لديك.
يطلق على التمر "Super Food" لأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن مثل: الكالسيوم والحديد، والبوتاسيوم، والفسفور، والمنجنيز، والكبريت، والنحاس، والمغنيسيوم، إلى جانب الألياف.
تناولي التمر والماء واذهبي للصلاة.

2-إفطار المرحلة الأولى

بعد صلاة المغرب تناولي كوب آخر من الماء، ثم يمكنك تناول إفطار خفيف، ابدئي بنوع من الشوربة الخفيفة قليلة الدهون، وتناولي طبق كبير من السلطة، نوعي في طرق إعداد السلطة وتتبيلاتها كل يوم حتى لا تملين.. يجب أن تأكلي ببطء وتمضعي الطعام جيدًا، فهذا يسهل عمليات هضم الطعام ويجعلك تأكلين أقل وتشعرين بالشبع.
الصيام الطويل يجعل المعدة غير قابلة لاستقبال الكثير من الطعام دفعة واحدة، لذلك الشوربة والسلطة مع الماء يشعرانك بشبع شديد.

3-الإفطار الثاني

شاهدي مسلساتك المفضلة مع تناول حفنة من المكسرات غير المملحة، أو كوب من الشاي الأخضر أو القهوة، أو الفشار قليل الدهون والملح، ويمكنك في هذا الوقت الذهاب للتمشية أو تأدية أعمال المنزل، أو أداء صلاة القيام، لا تنسي تناول الكثير من الماء ثم عودي مجددًا وحضري إفطار ثاني يعتمد على التنويع، الكثير من الخضروات وقليل من النشويات مع بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي أو المسلوق، وابتعدي تمامًا عن المقليات، وجربي البطاطس المعدة في الفرن والدجاج المشوي وهكذا.

4-من الإفطار إلى السحور

المشكلة أن وقت المسلسلات وفي وجود الكثير من الحلويات في المنزل، يكون الوقت المغري، لا ترضخي للسكريات، وإن فعلتي، كلي قطعة صغيرة مرتين أسبوعيًا على الأكثر، ويمكنك استبدال الحلويات الغارقة في الدهون والسكر بالفاكهة اللذيذة، أو جربي هرس موزتين مع ملعقة كاكاو خام و10 حبات من العنب واهرسي الخليط وتناوليه، لذيذ وسكري ويحتوي على طعم الشوكولاتة.. ولا تهملي الماء.

5-السحور

يعتبر السحور في البيوت المصرية مثالي، لأنه يحتوي على البروتين النباتي المتوفر في الفول، والذي يشعر بشبع شديد، مع الخبز الأسمر البلدي، والطماطم والخيار، لكن اتجهي نوع الجبنة قليلة الملح والدهون، مع كوب كبير ومن الزبادي قليل الدسم.

6-قبل الإفطار

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة قبل الإفطار، لأنها تحفز الجسم على التخلص من السموم، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية، قومي بممارسة رياضة متوسطة الشدة مثل الأيروبكس في المنزل قبل الإفطار بساعة إلا ربع، حتى تنتهي قبيل الإفطار وتعوضي السوائل التي فقدتيها، ولا تتعرضي للهبوط.