6 خرافات عن مواجهة العطش في رمضان

مواجهة العطش في رمضان من أكثر الأمور التي تحيط بها كثير من المعلومات المغلوطة، نظرا لرغبتنا في التخلص من الشعور الشديد بالعطش طوال أيام الصيام في ظل الحرارة الشديدة والمرتفعة، فنلجأ إلى شرب كميات كبيرة من الماء  في وقت واحد، أو نتناول طعام غير مناسب للصيام، وغيرها من السلوكيات التي تزيد من شعورنا بالعطش في رمضان.

لذلك، تلك أهم 6 خرافات غير صحيحة عن التغلب على العطش في رمضان والتي يجب عليكِ التعرف عليها والابتعاد عن إتباعها، مع الاعتماد على النصائح والطرق الصحيحة والمناسبة، التي تجعل من الصيام أسهل.

تعرفي على: بدائل السكر التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي 

خرافات مواجهة العطش في رمضان 

الخرافة الأولى: شرب كمية كبيرة من السوائل عالية السكر تواجه العطش وتبقي الجسم رطبا.

الحقيقة: السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تزيد من نسبة تدفق البول والذي بدوره يزيد من العطش، لذلك علينا الحد من السوائل والمشروبات التي تحتوي على كمية عالية من السكر. 

الخرافة الثانية: شرب كمية كبيرة من المياه في وفت تناول السحور يحمي من العطش. 

الحقيقة: إن الكلى تعمل على طرد المياه الزائدة عن حاجة الجسم خلال عدة ساعات، لذلك فإن شرب كمية كبيرة من المياه يجعلك تستيقظ كثيرا خلال ساعات الليل مما قد يؤدي لإجهادك في الصباح، ولذلك يُفضل توزيع كمية المياه على الساعات من الإفطار للسحور. 

الخرافة الثالثة: شرب مياه مثلجة على الإفطار يطفئ نار عطشك. 

الحقيقة: إن الإفطار على مياه مثلجة يتسبب في عدة مشكلات صحية وتاثيرات سلبية على المعدة، منها حدوث إضطرابات في عملية الهضم، لذلك عليك بشرب المياه بدرجة حرارة معتدلة، مع ضرورة تناولها ببطيء وبكمية معقولة دون إسراف.  

الخرافة الرابعة: شرب المياه بكثرة خلال تناول الطعام يُسهل من عملية الهضم. 

الحقيقة: إن شرب المياة بكثرة خلال الطعام يقلل من تدفق اللعاب ويمنع إختلاط اللعاب مع الأكل مما يتسبب في إضطرابات في عملية الهضم وعدم استفادة الجسم من الطعام، لذلك ينصح الأطباء الصائمين بشرب المياة ولكن بطريقة معتدلة.

الخرافة الخامسة: شرب كميات كبيرة من المياة بعد الأكل يزيد من كفاءة المعدة في هضم الطعام. 

الحقيقة: إن تناول كمية كبيرة من الماء بعد الأكل مباشرة يعترض عملية الهضم ويوقف نظام الهضم عن إتمام عمله حتى النهاية، والصحيح أنه يجب تناول كمية قليلة من الماء بعد الفطار، والوقت المناسب لشرب كمية كبيرة من الماء هو بعد الإفطار بساعتين. 

الخرافة السادسة: شرب الماء بطريقة متكررة على مرات يسبب السمنة. 

الحقيقة: شرب المياه باستمرار على مرات متفاوتة من أهم أسباب إنقاص الوزن، فالمياه تعمل على زيادة هرمون النورادرينالين والذي بدوره يعمل على زيادة كفاءة الجهاز العصبي الذي يزيد من معدل الحرق. 

وهناك اعتقادات أخرى خاطئة في طريقة تناولنا للطعام نفسه، من الممكن أن تؤثر على مدى شعورنا بالعطش من عدمه، ولذلك يجب أن نحرص على أن تكون وجبتا الإفطار والسحور متوازنتين.

اقرئي أيضا: علاج الصداع في رمضان خلال الصيام وبعد الإفطار 

حل مشكلة العطش في رمضان

من الطبيعي أن ينتابنا الشعور بالعطش والرغة في شرب المياه، خاصة، مع الصيام لساعات طويلة وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، لدرجة تصل معها إلى اربعية درجة مئوية وأكثر، ولكن هناك بعض من الطرق التي يمكنها أن تساعدنا على التخفيف من حدة هذا الشعور بالعطش، وتجعلنا نتحمله حتى انتهاء ساعات الصيام، دون مجهود أو غرهاق، ومن بين الأمور التي عليكم فعلها لتجنب العطش في رمضان:

• تناول أطباق الخضروات والفواكه التي تحتوي على المعادن والألياف، حتى تمنح جسمك الرطوبة الكافية، وتقلل من الشعور بالجوع في أثناء ساعات الصيام.
• ما بين الإفطار والسحور، يجب توزيع كميات المياه بطريقة صحية، وعدم تناولها بكميات كبيرة في مرة واحدة حتى لا يتسبب ذلك في مشكلات بالكلى والجهاز الهضمي.
• عند تناول المياه يفضل أن تكون درجة حرارتها معتدلة، والبعد عن تناول المياه المثلجة، خاصة، على معدة خاوية عند الإفطار، حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث تلبكات معوية واضطرابات صحية في الجهاز الهضمي.
• الملح الزائد عن الحد والمخللات تزيد من الشعور البعطش، ولذلك، يجب التقليل منها قدر الإمكان، مع الحرص على تناول وجيات خفيفة سهلة الهضم، والابتعاد عن الطعام الدسم. (بدائل الملح لطعام صحي)
• للسكريات أيضا تاثير سلبي يعمل على زيادة الرغبة في شرب كميات أكبر من المياه، كونها تعمل على سحب السوائل من الخلايا والدم، ولذلك يجب التقليل من تناول الحلويات قدر الإمكان.
• عند ممارسة الرياضة، يُفضل أن يكون ذلك قبل الإفطار بساعة، لأن الجسم يفقد كثير من المياه عند القيام بأي نشاط بدني زائد عن الحد.
• في الحر الشديد، من المهم تجنب التعرض لأشعة الشمس، وارتداء الملابس الخفيفة والفاتحة لاتقاء الحرارة المرتفعة.
• التقليل من كميات المشروبات الغازية والكافيين، بخلاف أضرارهما على الصحة، لهما تأثير سلبي على صحة الكلى ويعتبرا من مدرات البول، مما يعني مزيد من الشعور بالعطش في أثناء الصيام.
• ومن الأطعمة التي تعمل على تقليل الشعور بالعطش: الخيار الذي يعتبر غني بالألياف والمياه، والطماطم التي تحتوي على الماء والمعادن أيضا وتستهلك وقت كبير لهضمها، إلى جانب الخس والبطيخ، والتمر الذي يحتوي على سكريات طبيعية تخفف من الشعور بالعطش.

مواجهة العطش في رمضان يمكنكم من الاستمتاع بالصيام كعبادة روحانية تسمو بالنفس، وباتباع الطرق التي أوضحناها سيكون الصوم أسهل ودون مشقة.

اقرئي أيضا:

نصائح لتناول القهوة في رمضان وطرق لتقليلها 

نظام غذائي لمرضى القولون في رمضان لصيام مريح 

ما هي الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم