تغلّبي على تقلب المزاج بطرق بسيطة وسهلة

تقلب المزاج من حين لآخر تُشعرنا بالتوتر والضغط النفسي. فأحيانا لا نفهم سبب مزاجنا السيء الذي ينقلب فجأة وأحيانا أخرى يتعلق الأمر بتغير الهرمونات خاصةً وقت الدورة الشهرية أو حتى اتباعنا لبعض العادات الخاطئة يوميا. فما رأيك أن نتشارك سويا بعض الطرق الإيجابية للتغلب على تقلب المزاج؟ إليكِ بعضها...

علاج المزاج المتقلب

1- احصلي على قدر كافِ من النوم

لا تظنين أن السهر لأوقات متأخرة لن يؤثر جهازك العصبي حتى إذا كُنتِ معتادة على تناول قسط قصير من النوم. هذا الأمر يجعلك متوترة دائما ويجعلك تشعرين بالإكتئاب والضغط والعصبية أيضا. احرصي دائما على ألا تنامين أقل من 8 ساعات كاملة، وليس أكثر من 9 ساعات أيضا. سيؤثر ذلك عليكِ بالإيجاب ويجعلك ترتاحين نفسيا وتبدأين يومك بنشاط وحيوية.

2- اليوجا والتأمل

إذا كُنتِ لا تُمارسين اليوجا باستمرار أعتقد أن عليكِ البدء الآن! سجّلي في إحدى فصول اليوجا وواظبي على ممارستها مرة أسبوعيا، فهذه الرياضة لها فوائد لا تُعد، فهى تُحسّن صحتك النفسية وتجعل حالتك المزاجية أفضل لأنها تُتيح لكِ فرصة للابتعاد عن ضوضاء كل شىء والاستمتاع لمدة ساعة على الأقل بالهدوء والتأمل. يُمكنكِ أيضا ممارسة هذه الرياضة بالأماكن المفتوحة مثل الحدائق وأمام البحر.

اقرئي أيضا: تمارين يوجا تساعد على شد الصدر وجعله أكثر جاذبية

3- خصصي وقت يومي لنفسك

لا تتنازلي عن ساعة على الأقل يوميا تجعليها لنفسك فقط، تفعلين فيها ما تُحبين، حتى لو كان النشاط الذي ستفعليه هو الاسترخاء فقط بدون فعل شىء. اهتمي بروتين العناية ببشرتك، العبي لعبة تُحبيها، اقضي هذا الوقت في الاستمتاع بمشروبك المُفضل والاسترخاء. أهم شىء أن يكون هذا الوقت مُخصص لكِ فقط، سيساعدك ذلك على التخلص من التوتر والمزاج السىء وستُلاحظين الفرق.

4- لا تستغني عن الحركة

لم أُحب أن أقول مصطلح "الرياضة" مرة أخرى، ولكن مصطلح الحركة قد يكون أشمل. حاولي المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أو حتى التحرك بداخل منزلك كثيرا. لا تستسلمي للجلوس طوال الوقت، فالخمول والكسل سببان رئيسيان في تقلب المزاج والشعور بالإكتئاب.

اقرئي أيضا: تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم

5- المياه صديقتك المُفضلة

لا تُحاولي استبدال المياه بأي مشروب آخر، إذا شعرتِ بالعطش فكّري فورا في كوب من الماء. لا تُكثري من العصائر والمشروبات الغازية المليئة بالسكريات. صحيح أن المياه ليست من المشروبات يحتوي على السكريات ولكنها قادرة على تعديل مزاجك للأفضل وتحسين حالتك النفسية. كما أنها تمنحك الترطيب الذي يحتاجه جسمك مما يجعلك دائما في حالة نشاط بعيدا عن الخمول أو الشعور بالصداع أو أي من الأعراض التي تكون مصاحبة لنقص المياه في الجسم.

6- الجأي للفحص الطبي

لا تفزعي من هذه الطريقة فهى طريقة طبية وعلمية للتأكد من أن حالة تقلب المزاج التي تشعرين بها ليست بسبب شىء عضوي مثل الغدة الدرقية وأمراض القلب والجهاز العصبي. فإذا كُنتِ قادرة على المواظبة على الفحص الطبي الشامل كل 6 أشهر فسيكون شىء جيد.

اقرئي أيضا: 6 نصائح تجعل الشخصية الإنطوائية أكثر انفتاحا

7- مارسي هواية تحبيها

لا تتركي روتين الحياة اليومي يسجنك بداخله، فهذا من أبرز أسباب تقلب المزاج. احرصي على أن تُمارسي هواية تُحبيها دائما وخصصي وقت لها. لا تكتفي بهذا فقط فقد تُطورين من موهبتك وهوايتك بطريقة تجعلك تصلين لمكانة مُميزة بسبب شىء تُحبيه. لن أوصف لكِ كم ستشعرين بالسعادة عندما تُمارسين هوايتك المفضلة باستمرار، أنتِ سقولين لنا.

8- حاوطي نفسك بالناس الإيجابية

احرصي دائما على أن تكوني مُحاطة بالأشخاص الإيجابية الذي يمنحوكِ الدعم ويُشجعوكي على القيام بما تُحبي. الأشخاص الذين يفهموكِ ويكون بينك وبينهم أشياء مُشتركة مثل هواية أو أماكن للسفر أو أي شىء. عندما تضعين نفسك في بيئة إيجابية مثل هذه ستشعرين دائما بأنكِ في حالة مزاجية جيدة وستُحبين نفسك معهم.

اقرئي أيضا: لكي تتغيري بالأفضل اقنعي نفسك بهذه المقولات

9- لا تسمحي للمزاج السيء بالتحكم بحياتك

عندما تستقيظين من النوم بمزاج سيء لا تدعي ذلك يؤثر على يومك وحاولي أن تنهي مهامك اليومية كما هى. فإذا كُنتِ تُخصصين وقت للذهاب للجيم فلا تُحاولين إلغاءه لأن مزاجك لا يسمح. وإذا كُنتِ على موعد للخروج مع أصدقاءك أو عائلتك فلا تلغي الموعد أبدا. لا تدعي المزاج السيء يقول لكِ ما يجب أن تفعليه، بل تحكمي أنتِ به واعرفي كيف تتغلبين عليه.

10- ابتعدي عن العادات الخاطئة

السهر والإكثار من المنبهات والسكريات والنشويات وعدم ممارسة الرياضية وقلة شرب الماء، ابتعدي تماما عن هذه الأشياء كل يوم لأنها تؤثر على حالتك المزاجية بدون أن تشعري.