كيفية تنظيم الوقت في رمضان والحفاظ على الطاقة

شهر رمضان الكريم شهر ينتظره الجميع كل عام؛ لأنه يأتي علينا بالبهجة والأجواء العائلية والتجمعات مع الأصدقاء وتناول الإفطار على طاولة واحدة كل يومٍ مع الأسرة، وهو أمر لا يحدث باقي أيام السنة، ولأن رمضان شهر للعبادة في الأساس وللتقرب من الله ونبذ الشهوات، فأنتِ غالبًا تسعين لقضاء فروضك، ولكن وقتك كامرأة عاملة أو ربة منزل مشغول بكثير من المهام بين تحضير طعام الإفطار والسحور والحلويات، وذهابك للعمل يوميًا وإذا كنتِ تحضرين للعزائم. تعرفي على نصائح لتنظيم الوقت في رمضان لتستطيعين الاستفادة من شهر رمضان.

كيف تنظمين وقتك في رمضان؟

إذا كنتِ تشعرين بالخمول في نهار رمضان أو تشعرين بأن طاقتك محدودة للقيام بأي نشاط، عليك الأخذ بهذه النصائح لتنظيم وقتك واستغلال طاقتك وحتى لا تشعرين بالتعب.

1- التخطيط، خططي لتنفيذ أهدافك من شهر رمضان، سواء كانت عبادات مثل هل تريدين ختم القرآن أو أداء الصلوات في مواعيدها، أو أداء صلاة التراويح، أو أهداف آخرى كإنجاز العمل أو دراسة أشياء جديدة أو ممارسة الرياضة أو حتى خسارة الوزن. حددي ما الذي تريدين إنجازه أو الانتهاء منه في هذا الشهر ثم قسميه على أيام متساوية ويمكنكِ كتابته أيضًا للتحقق في نهاية كل يوم بأنك انجزتي مهامك لهذا اليوم.

2- النوم، احرصي على الحصول على ساعات النوم الكافية يوميًا حتى لا تشعرين في وقت العمل أنكِ غير قادرة على إنجاز مهامك، أعلم أن وقت الليل يصبح قصير في رمضان فعدد الساعات بين الإفطار والسحور محدودة وأغلب الأشخاص يظلون مستيقظين حتى وقت السحور، ولكن تذكري أن أجسامنا تحتاج للنوم وخاصة إذا كنتِ امرأة عاملة فأنت تستيقظين مبكرًا فكيف تنامين بعد الفجر؟ هل من الطبيعي أن يحصل الفرد على 3 أو 4 ساعات من النوم يوميًا؟ بالطبع لا. للحفاظ على طاقتك يوميًا حاولي أن تحصلين على جزء من ساعات نومك مثلًا بعد انتهاءك من صلاة التروايح حتى قبل السحور، واستيقظي قبل الفجر بساعة لتناول السحور والصلاة ثم واصلي نومك حتى الصباح.

3- شرب المياه، يهتم الغالبية بشرب كمية كبيرة من المياة بعد السحور لتصور أنها ستمنع العطش عنهم في اليوم التالي ولكن هذا ليس هو الحل، حاولي أن تتذكري شرب المياة بانتظام بأن تحرصي على شرب كمية كافية من المياة بداية من بعد الإفطار وحتى السحور، اشربي ما بين لتر إلي لترين من المياة حتى يحتفظ جسمك بكمية كافية من المياة تمنع عنك شعور الجفاف واستنفاذ الطاقة أثناء الصيام في اليوم التالي، ولتجنب الجفاف احرصي على الجلوس في أماكن مكيفة أو جوها لطيف، واحرصي كذلك على المشي في الظل ولا تعرضين نفسك للشمس لفترة طويلة.

تعرفي على: 12 نصيحة لمقاومة الحر والعطش في رمضان

 

4- إنجاز العمل، في غالب الشركات وأماكن العمل يتم تخفيض عدد ساعات العمل إلي 6 ساعات بدلًا من 8 في شهر رمضان ولكن بجانب ذلك احرصي على التركيز على إنجاز مهام عملك في الوقت المحدد حتى لا تتأخرين في العودة إلي المنزل قبل الإفطار بوقتٍ كافي للراحة ولتجهيز الطعام، وإذا كنتِ ربة منزل فلا تجهدي نفسك في كثير من المهام المنزلية قبل الإفطار فمثلًا في هذا الوقت عليكِ تحضير الطعام والعصائر وما إذا كنتِ ستعدين الحلويات، وبعد الإفطار يمكنكِ الإنتهاء سريعًا من المهام العالقة مثل غسل الصحون أو أطلبي من أطراف إسرتك التعاون معكِ في التنظيف وغيره من الأمور المشتركة بينكم.

5- تحضير الطعام، جهزي للطعام في رمضان قبل أن يبدأ الشهر، يمكنكِ عمل تجهيزات لرمضان توفر عليكِ الوقت بأن تحضري كميات من الخضار أو اللحوم أو المقبلات وغيرها من الأطعمة التي يمكنكِ تخزينها في الفريزر، عليكِ فقط شراء كميات مناسبة وكافية من الطعام ثم قومي بتقطيعها وتوضيبها وتغليفها في أكياس أو علب بلاستيكية وخزنيها في الفريزر، أو قومي بإعداد أكثر من وجبة في عطلة الإسبوع واتركيها على التسخين في أيام العمل قبل الإفطار، وسيوفر هذا الأمر عليكِ عناء الشراء وإعداد الطعام من البداية، فقط سيتبقى لكِ طهي الطعام أو استكمال الطهي، واستغلال الوقت المتبقي بين عودتك من العمل والإفطار في قراءة القرآن أو النوم لمدة ساعة كغفوة قصيرة.
تعرفي على: تجهيزات رمضان لراحتك وتنظيم وقتك

 

6- ممارسة الرياضة، إذا كنتِ ممن يمارسون الرياضة باستمرار فبالطبع أنتِ لا ترغبين في التوقف خلال شهر رمضان ونفس الشئ إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية أو نظام تخسيس فلا تستسلمين للفكرة العامة المرتبطة بشهر رمضان وهو أنه شهر الأكل، استمري في ممارستك للرياضة أو التمرين ولكن اختاري الوقت المناسب لذلك حتى لا تشعرين بالتعب، أعلم أنه في الأيام العادية ينصح أطباء التغذية والرياضين بممارسة الرياضة في الصباح فور الاستيقاظ ولكن هذا الأمر يصعب تحققه في رمضان لأنك ستفقدين كل مخزون الطاقة والسوائل في جسمك في بداية اليوم، لذا يفضل أن تمارسي تمارينك الرياضية قبل الإفطار بساعة أو نصف الساعة وارتاحي قليلًا حتى تناول الإفطار واستعادة طاقتك، وإذا كنتِ ترغبين في ممارسة الرياضة مرة آخري يمكنك فعل ذلك في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

 

7- تجنبي الإكثار من الطعام، أعلم أنه من الصعب في ظل العزائم والسفرات الممتلئة بأشهى أنواع الأطعمة والحلويات أن نتجنب الطعام، تناولي ما تحبين ولكن احرصي على عدم الإكثار، لأن كل هذا الطعام لن يعوض ساعات الصيام وليس له علاقة بألا نشعر بالتعب في اليوم التالي لأننا تناولنا الكثير من الطعام في السحور؛ بل العكس هو الصحيح.

تعرفي على: نصائح للتخلص من جفاف الشفاه في رمضان

 

8- ابتعدي عن السكريات، حاولي ألا تتناولي الكثير من الحلويات خلال شهر رمضان، حرصًا على صحتك وعلى وزنك، ولأن السكريات أو الأطعمة التي تحتوي على سكر تعطي شعور بالطاقة مباشرةً ولكن بعد تناولها بساعتين أو أكثر قليلًا ستشعرين بالرغبة في تناول المزيد منها لأنك ستشعرين بالهبوط وأنك بحاجة لتناول السكر، فإذا رغبتي في تناول الحلويات احرصي على عدم تناولها في وقت السحور أو في وقت متأخر من الليل حتى لا تؤثر على صيامك، واستبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة والخضراوات المفيدة التي تمد جسمك بالمياة فلا تشعرين بالجفاف أو الهبوط في اليوم التالي.

اقرئي أيضًا: أضرار السكريات التي تجعلك تقللين استخدامها

 

9- قللي استخدامك للسوشيال ميديا، إذا كنتِ في الأيام العادية تتحدثين مع أصدقائك لفترات طويلة أو تجلسين فقط ممسكة بالموبايل وتتصفحين موتقع التواصل الاجتماعي فاحرصي على التخلص من تلك العادة للحفاظ على وقتك، واستغلي هذا الوقت في تحقيق أهدافك التي قمتي بالتخطيط لها وتدوينها في أول الشهر كما ذكرنا في النقطة 1.

10- استمتعي بوقتك، بالطبع إذا كنتِ ستدعين أقاربك أو إصدقائك للإفطار معك في بيتك في يوم ما، أو كنتِ أنتِ المدعوة فلا تؤنبي نفسك في نهاية اليوم إذا لم تقومين بالأهداف المحددة لكِ في هذا اليوم، تذكري أيضًا أن قضاء الوقت مع من نحبهم من الأشياء المفضلة لنا، ولكن لا تستلمين بعد ذلك ارجعي لقضاء باقي الشهر كما خططتي.

 

اقرئي أيضًا: طرق سهلة وسريعة لتحضير فطار رمضان في دقائق

30 إفطار في منيو رمضان

10 فوائد للتمر توضح لماذا نتناوله على الإفطار