فيتامينات الشعر التي تحتاجيها لشعر صحي وكثيف

كثيرا ما نتناول فيتامينات مختلفة لتقوية الجسم والحفاظ على صحته. ولكن هل فكرتِ من قبل إذا كان شعرك يحتاج لفيتامينات أيضا؟ بالتأكيد يحتاج، فالشعر يستفيد من الفيتامينات الطبيعية التي تدخل جسمك من خلال الأكل أو المكملات الغذائية تماما مثلما يستفيد الجسم. وهذه الفيتامينات هى التي تُساعد الشعر أن يُصبح أقوى وأطول وأكثر كثافة. فما هى فيتامينات الشعر التي تحتاجيها للحصول على شعر قوي ولامع؟

أهم فيتامينات للشعر

تعرفي على أهم 10 فيتامينات لصحة شعرك...

1- فيتامين A

يُعتبر فيتامين A أو أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها شعرك، فهو المسئول عن الترطيب الطبيعي لفروة الرأس خاصةً للشعر الجاف، من خلال تحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية التي تفرزها البشرة لترطيب وتنعيم الشعر. كما أنه يُحفز بصيلات الشعر على النمو مما يحد من تساقط الشعر.

وبالطبع يُمكنكِ الحصول على فيتامين A من خلال أطعمة مثل الجزر والورقيات مثل الجرجير والسبانخ والفواكه مثل البطيخ. أو من خلال استشارة الطبيب بتناول كبسولات فيتامين A إذا كان جسمك في حاجة لذلك.

2- فيتامين E

من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو بشكل صحي، فهو ملييء بمضادات الأكسدة ويعالج مشاكل فروة الرأس. كما أنه يوفر النعومة والترطيب التي يحتاجها الشعر. ويعمل فيتامين E على الحد من تساقط الشعر أيضا من خلال تقوية البصيلات. ولذلك يشتهر زيت وكبسولات فيتامين E في وصفات الشعر وعلاجاته المختلفة، فهو يّغذي الشعر جدا من الجذور وحتى الأطراف.

ستجدين فيتامين E في الأفوكادو والبروكلي واللوز والمكسرات عموما. بالإضافة للمانجو والسبانخ وبعض أنواع الأسماك.

اقرئي أيضا: أهم الزيوت الطبيعية للشعر وكيف تستخدميها لصحة شعرك

3- فيتامين د

فيتامين د هو الذي يمنحنا الكثير من النشاط والطاقة التي يحتاجها الجسم يوميا لأداء مهامه، وبالنسبة للشعر فهو المسئول عن تغذية الشعر وتقويته. ويحد من التساقط والهيشان، ويجعل الشعر لامع وغير متقصف. كما أن فيتامين د يُساعد على إصلاح تلف الشعر ويجعله أكثر كثافة.

بإمكانك تناول فيتامين د ككبسولات ولكن باستشارة الطبيب أولا. أو ستجدينه في الكثير من الأطعمة مثل منتجات الألبان وسمك السالمون والمشروم والمكسرات. ويُمكنكِ التعرض للشمس يوميا لتمنحك جرعة من فيتامين د الطبيعي ولكن يُفضل أن يكون ذلك في أوقات مناسبة.

4- فيتامين C

يعمل فيتامين سي على تنظيف بشرة فروة الرأس بشكل رائع حيث يُخلصها من الفطريات والبكتريا التي تتراكم عليها. كما أنه يُحافظ على لون الشعر كما هو ويحميه من العوامل التي تجعله يبدو باهتا أو علامات الشيب مع تقدم السن. كما أنه مليىء بمضدات الأكسدة التي تحافظ على شباب وحيوية الشعر. ويُساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

بالتأكيد ستجدين فيتامين سي في الحمضيات مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال، بالإضافة للجوافة والكيوي والبقدونس والبروكلي والزعتر، والكاكا والفراولة.

اقرئي أيضا: روتين الشعر الكيرلي للعناية به والحفاظ على صحته

5- فيتامين ب

يُسمى فيتامين ب المركب لأنه يتكون من مكملات مختلفة كل منها له اسم مُحدد وهم ثمانية مكملات. فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب3 وفيتامين ب5 وفيتامين ب6 وفيتامين ب7 وفيتامين ب9 وفيتامين ب12. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين ب في الجسم يؤدي لتساقط ملحوظ في الشعر. أما تناول فيتامين ب فيُساعد على بناء الشعر بطريقة صحية وترطيبه طبيعيا. بالإضافة لحمايته من التساقط وتقوية جذوره وتغذيته، وتعزيز كثافته. مما يساعد على تطويل الشعر طبيعيا.

ويُمكنكِ أن تجدي فيتامين ب في الخضروات بأنواعها وخاصةً الخضروات الورقية، والبازلاء والفاصوليا والمكسرات والبروكلي ومنتجات الألبان. بالإضافة لبعض أنواع الأسماك والكبدة والكثير من الفواكه مثل البرتقال والشمام والموز.

6- البيوتين

كثيرا ما أُلاحظ هذا المكون في شامبوهات وكريمات العناية بالشعر، فهو جزء أساسي من هذه المنتجات وذلك لأنه يعمل على إنتاج الجلوكوز وتحويل البروتنيات لأحماض أمينية يستفيد منها الشعر. لذلك يلعب دور هام في تقوية وتعزيز كثافة الشعر. ولما لا وهو يوفر للشعر كيراتين طبيعي وغير ضار بالبصيلات.

ستجدين العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين في الصيدليات ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها. ومن المصادر الطبيعية ستجدينه في الفول السوداني والبقوليات عموما، وصفار البيض والمشروم والقرنبيط والحبوب الكاملة. بالإضافة للخضروات الورقية والمكسرات والجزر والكبدة وبعض الأسماك مثل سمك السالمون.

اقرئي أيضا: ماسك الموز للشعر الجاف والدهني والمتقصف أيضا

7- الحديد

بالطبع يحتاج شعرك للحديد مثلما يحتاجه العظم تماما. فالحديد يزيد من نمو الشعر، ويساعد في إنتاج الهيموجلوبين الذي يُساعد في توصيل الأوكسجين لأعضاء الجسم ومنها الشعر. فنقص الحديد في الجسم يؤدي لتساقط الشعر بشكل ملحوظ جدا. لذلك تحتاجين لتناول أطعمة مليئة بالحديد أو تناوله كمكمل غذائي للحفاظ على صحة شعرك وقوته.

ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالحديد هى اللحوم مثل الكبدة والفواكه مثل التفاح والحمضيات مثل الليمون والخضروات الورقية مثل السبانخ وحتى البيض كلها أكلات مليئة بنسب جيدة من الحديد يحتاجها جسمك وشعرك يوميا. وبعد استشارة الطبيب يُمكنكِ أيضا تناول حبوب مكملات غذائية من الحديد إذا كان جسمك يحتاج لذلك لذرورة طبية.

8- النياسين

النياسين هو أحد مشتقات فيتامين ب وتحديد فيتامين ب3 وهو المسئول عن قوة الشعر وصحته ومنعه من التساقط. كما أنه يقوي خصلات الشعر ويغذي فروة الرأس.

ستجدين فيتامين ب3 أو النياسين في اللحوم ومنتجات الألبان مثل اللبن والجبن والبيض. والخضروات الورقية والبقوليات. والحبوب الكاملة والمشروم. وبعض أنواع السمك مثل التونا والسالمون.

اقرئي أيضا: ماسك الجرجير للشعر وفوائده وكيفية تحضيره

9- الماغنسيوم

لا غنى لشعرك عن عنصر الماغنسيوم الذي يضمن له قوته ولمعانه ويُغذيه بشكل رائع. وهو موجود في أنواع من الأسماك، والمكسرات والبقوليات مثل الفول والسبانخ.

10- البروتين

يحتاج الشعر لعنصر البروتين الطبيعي الذي يُساعده على الحفاظ على لمعانه وحيويته ويُقلل من الهيشان والتقصف والتساقط. وبالتأكيد ستجدين البروتين في اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان.