فيتامين ه فوائده وأعراض نقصه وأهميته للبشرة والشعر

فيتامين ه هو نفسه فيتامين E، المشهور لدى الفتيات بأنه يُحافظ على شباب ونضارة البشرة ويُجدد حيوية الشعر ويحميه من التساقط. ولكن بعيدا عن الفوائد الجمالية لهذا الفيتامين فهو مهم جدا للجسم، وهو يتكون من 8 عناصر كلها قابلة للذوبان في الدهون. فلماذا لا نقترب أكثر من فيتامين ه ونتعرف على فوائده للجسم، وأعراض نقصه بالرغم من أن هذه تُعتبر حالة نادرة، ونكتشف أيضا جوانبه الجمالية وكيف يُمكن الحصول عليه من الأكلات المختلفة. إليكِ كل ما تحتاجين معرفته عن فيتامين ه...

فوائد فيتامين ه للجسم

1. يُستخدم فيتامين ه في حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين والسكتة القلبية والذبحة الصدرية وألم القدم نتيجة انسداد الشرايين، وارتفاع ضغط الدم أيضا.
2. يُستخدم أيضا لحماية الجسم من أعراض الشيخوخة وحماية المخ والجهاز العصبي من أمراض مثل ألزهايمر والشلل الرعاش وأي تلف في الأعصاب. 
3. فيتامين ه مفيد أيضا لأنه يحمي الجسم من الكثير من الأعراض الجانبي والتأثيرات المضرة التي قد تحدث للجسم نتيجة بعض العلاجات.
4. يعمل فيتامين ه أيضا على تحسين قدرة الجسم على التحمل، وزيادة طاقته وتقليل تدمير العضلات بعد التمرين، بالإضافة لتقوية العضلات أيضا.
5. يُستخدم أيضا لعلاج الربو وأمراض الجهاز التنفسي والإرهاق العام للجسم.

اقرئي أيضا: علاج الضغط العالي وأسبابه وكيفي تجنب الإصابة به

فوائد فيتامين ه للشعر

وللعناية بشعرك أيضا يُمكنكِ استخدام فيتامين ه كالآتي...

1. فيتامين ه يعيد بناء الشعر ويجعل البصيلات أقوى وبالتالي يحميكِ من تساقط الشعر ويعيد إنباته من جديد، فتحصلين على شعر كثيف وطويل.
2. يعالج التلف الذي يحدث في أطراف الشعر والتقصف نتيجة العوامل الجوية أو استخدام الحرارة أو المواد الضارة.
3. يُرطب الشعر وفروة الرأس ويحميها من الجفاف والهيشان.
4. يُنظف فروة الرأس ويحميها من القشرة، ويعيد لشعرك اللمعان والحيوية مرة أخرى. 
5. ينشط الدورة الدموية في الرأس ويحمي شعرك من أن يتغير لونه للأبيض.

اقرئي أيضا: أسباب ارتفاع إنزيمات الكبد وأعراضه وسبل العلاج

فوائد فيتامين ه للبشرة

فيتامين E أو ه هو صديق الفتيات للعناية المستمرة بالبشرة، ففوائده للبشرة متعددة ومنها...

1. بسبب خصائصه المضادة للأكسدة فهو يحمي بشرتك من علامات تقدم السن والتجاعيد، ويجعلها مرنة وأصغر من عمرك الحقيقي.
2. يوصف فيتامين ه أيضا لتهدئة حروق البشرة وحمايتها من أشعة الشمس، حتى أنكِ ستُلاحظين أن الكثير من كريمات الوقاية من أشعة الشمس تحتوي على فيتامين E. فهو يحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويُقلل فرصة إصابته بسرطان الجلد.
3. ليس هذا فقط، فهو مُرطب قوي جدا للبشرة أيضا، ومكون أساسي لكريمات الترطيب، استخدميه يوميا على بشرة وجهك وشفاهك.
4. هل تعلمين أن فيتامين ه أيضا يساعد على التئام الجروح؟ نعم هو يجعلها تشفى بسرعة ولا تترك أثرا على الجلد.
5. يُستخدم فيتامين ه أيضا للحفاظ على نضارة ونعومة البشرة ويُخلصها من البقع الداكنة والهالات السوداء.
6. هو أيضا مثالي لنعومة ورونق البشرة الجافة، وتنظيم إفرازات البشرة الدهنية الزائدة لذلك يُمكن للكثير من الفتيات استخدامه.

اقرئي أيضا: أعراض المغص الكلوي وطرق التخلص من آلامه وعلاجه

فوائد فيتامين ه للجنس

يُعرف فيتامين ه أو E بأنه يزيد من القدرة الجنسية لدى الرجل والمرأة. فهو يؤثر على الغدة الدرقية والنخامية واللاتي يلعبن دورا هاما في العملية الجنسية. بالإضافة لأنه يحمي المرأة من التهاب المهبل ويحمي الرجل من التهاب البروستاتا أيضا، ويُعوض المرأة بعد سن اليأس عن نقص هرمون الإستروجين. كما أنه مفيد جدا لجسم المرأة أثناء الحمل لبناء عضلاتها وتحملها للجنين وبدونه قد تفقد الأم جنينها. 

أعراض نقص فيتامين ه

فكرة نقص فيتامين ه في الجسم ليست شائعة إلى حد كبير. وفيتامين ه هو الذي يساعد الجسم على تقوية المناعة ويمنع الأكسدة في الجسم أيضا. فما هى أعراض نقصانه؟

1. عندما يتناقص فيتامين ه في جسمك ستشعرين بضعف عام في العضلات وإرهاق مستمر.
2. ستُلاحظين أيضا تساقط شعرك بشدة وجفافه أحيانا، حتى إن لم تكن هذه طبيعته.
3. مشاكل في الجهاز العصبي من ضمنها ضعف الأطراف أو عدم الشعور بها من الأساس، وتشنج في الساق.
4. إذا تعرضتِ لجرح أو حرق ستشعرين بأنه يُشفى ببطىء ولا يلتئم بسرعة أبدا، نتيجة غياب فيتامين ه.
5. جفاف البشرة وشحوبها.
6. ضعف في النظر.
7. ضعف في الجهاز المناعي للجسم.

اقرئي أيضا: أعراض نقص فيتامين د وأسبابه

ما الذي يحدث عند نقص فيتامين ه؟

العديد من الأمراض والمشاكل الصحية قد يواجهها الجسم بسبب نقص فيتامين ه ومنها...

1. الكثير من أمراض القلب مثل تصلب الشرايين أو السكتة القلبية قد تحدث بسبب نقص هذا الفيتامين.
2. الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي.
3. ضعف الجهاز المناعي للجسم، ويأخذ الشخص وقت أكبر في التعافي من أي مرض، كما أنه يأخذ عدوى المرض من أقل شىء.
4. ضعف الأعصاب وفقدان التوازن وانعدام التركيز نتيجة لتأثير نقص هذا الفيتامين على الجهاز العصبي.
5. مشاكل جنسية سواء للزوج أو الزوجة، فنقص فيتامين ه يؤثر على الغدد، ويُحدث مشاكل في الخصوبة وقد يؤدي للعقم أيضا وتضخم البروستاتا لدى الرجل.
6. الشعور بالتخدير في أعصاب الجسم وخاصةً في الأطراف.

أسباب نقص فيتامين E

نقص فيتامين ه في الجسم قد يكون لعدة أسباب منها...

1. أسباب وراثية، فبالرجوع للتاريخ العائلي للشخص يُمكننا اكتشاف ما إذا كان مُصابا بنقص هذا الفيتامين لوجود خلل في الجينات أم لا.
2. بعض الأمراض تتسبب في نقص هذا الفيتامين من الجسم، مثل التهاب البنكرياس المزمن، الاضطرابات الهضمية، مرض الصفرة أو الكبد الصفراوي، والتليف الكيسي.
3. بعض الأدوية أيضا قد يكون من آثارها الجانبية نقص فيتامين ه في الجسم.
4. الحصول على كمية ضئيلة من فيتامين ه من الأكلات أو المكملات الغذائية، مما يجعله ينقص في الجسم.

اقرئي أيضا: فوائد الكركديه للصحة العامة ومقاومة البرد والتوتر

أكلات غنية بفيتامين ه

الأكلات الصحية غنية بالفيتامين المتعددة وأهمها فيتامين ه، فإذا أردتِ إدخاله في نظامك الغذائي عليكِ تناول هذه الأكلات...

المكسرات

وخاصةً اللوز زالبندق، من الأكلات الغنية جدا بفيتامين ه ويُمكنكِ الحصول على حفنة قليلة منها يوميا. كما أنها تحمي القلب من الأمراض وتمنحك الطاقة بالإضافة لأنها من المكملات الغذائية الغنية بالأوميجا 3.

الخضروات الورقية

وتحديدا السبانخ، من الأطعمة الغنية بالحديد أيضا الذي يبني خلايا الجسم، والكرنب أيضا والمليئ بمضادات الأكسدة ويوفر لجسمك احتياجه من فيتامين ه بنسبة 6%.

الأفوكادو

كنز مليئ بالفيتامينات منها فيتامين ه وسي وب وج بالإضافة للعديد من المعادن والعناصر الغذائية. تناوليه باستمرار كمصدر لفيتامين ه ونوع من الفاكهة الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 أيضا.

الزيوت الطبيعية

مثل زيت الزيتون وزيت القمح وزيت الفول السوداني، كلها يُمكنكِ استخدامها في أكلاتك اليومية للاستفادة من فيتامين ه الموجود بها.

اقرئي أيضا: فوائد الكمثرى فاكهة الخريف الغنية بالعناصر الغذائية

علاج عسر الهضم طبيعيا وكيفية الوقاية منه

فوائد شرب الماء للجسم ونضارة بشرتك

الصيام المتقطع نظام عام 2020