تمارين الكرسي للتغلب على كسل الذهاب للجيم

دائما ما نسمع عن أن الجلوس طويلا يُسبب الشعور بالكسل والخمول وغير مفيد، ولذلك يُنصح بالقيام كل فترة وتحريك الجسم ولو حتى بالمشي فقط. ولكن ماذا إذا كان يُمكنكِ ممارسة التمارين أثناء الجلوس على الكرسي؟! نعم فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يُمكنكِ ممارستها على الكرسي وتُسمى "تمارين الكرسي". فإذا كُنتِ مشغولة طوال اليوم يُمكنكِ الاستعانة بهذه التمارين السهلة التي لن تأخذ الكثير من الوقت، وكأنكِ ذهبت للجيم. كما أن هذه التمارين تُعتبر مُميزة للنساء الحوامل الذين لا يستطعيون أداء حركات مُعينة فالكرسي سيُساعدهم كثيرا. ومفيدة أيضا لمن يشعرون دائما بالكسل أو حتى لكبار السن.

تمارين أثناء الجلوس على الكرسي

بمساعدة أحد كراسي المنزل ستتغلبين على الكسل الذي تشعرين به عند التفكير في الذهاب للجيم، إليكِ بعض التمارين...

1- تمرين تقوية الذراعين

اجلسي على الكرسي بظهر مستقيم، وساقيك مثنية بزاوية 90 درجة، وقدميكِ مُلامستين لسطح الأرض. المسي كتفيكِ بأطراف أصابعك، وابدأي بتحريك الذراعين بهذه الوضعية للوراء في حركة دائرية. كرري هذه الحركة 15 مرة ثُم عيدي المجموعة 3 مرات. احرصي على فرد ظهرك جيدا وعدم تحريك جسمك.

2- تمرين تقوية عضلات الصدر

اجلسي على طرف الكرسي، وميلي للأمام، بينما ظهرك مفرود أيضا. ابدأي بفرد ذراعيكِ للخارج واثبتي على هذه الوضعية ثُم حريكيهما للداخل مرة أخرى، وهكذا. كرري التمرين 25 مرة. ولإضافة المزيد من الصعوبة لهذا التمرين يُمكنكِ استخدام الدمبل، أو الأوزان.

اقرئي أيضا: الكروس فيت وأساسيتها وطرق تأديتها في المنزل

3- تمرين الكرسي للأرداف

وكأنكِ تقومين بتمرين السكواد ولكن باستخدام الكرسي، وهذا التمرين من تمارين الأرداف الذي يُساعدك في تقوية عضلات المؤخرة والذراعين والساقين أيضا. اجلسي في وضعية القرفصاء على الهواء بحيث يكون ساقيك مثنية، وظهرك مفرود واسندي بأطراف أصابعك على طرف الكرسي، بحيث يكون الكرسي خلف جسمك. ابدأي بالنزول للأسفل وثني الأكواع والرجوع للوضعية الأصلية مرة أخرى. كرري هذا التمرين 20 مرة.

4- تمرين البلانك

تمرين البانك الذي يشد عضلات الجسم كله يُمكنكِ أيضا ممارسته على الكرسي. افردي جسمك بنفس وضعية البانك ولكن ضعي أطراف أصابعك على حافة الكرسي. أهم شىء ثبتي الكرسي أمام حائط واحرصي على تثبيت قدميكِ على الأرض. اثبتي على هذه الوضعية 45 ثانية.

اقرئي أيضا: تمارين جيليان لخسارة الوزن وشد الجسم في 30 يوم

5- تمارين الكرسي لشد الأفخاذ

الأفخاذ من أكثر المناطق التي نُحب تمرينها لحرق الدهون، اجلس على طرف الكرسي، واثني ساقيكِ بزاوية 90 درجة. امسكي بيديكِ بالكرسي وابدأي بتحريك ساقيكِ للأمام ثُم الرجوع للوضعية الأساسية. كرري التمرين 20 مرة. أهم شىء أن تُحافظي على سلامة ظهرك.

6- تمرين الوسط

تخلصي من الدهون الجوانب والبطن بهذه التمرين. اجلسي على طرف الكرسي واثني ساقيكِ بزاوية 90 درجة وارفعيهم من على الأرض. ابدأي بتحريك الجزء الأعلى من جسمك في جهة اليمين والجزء الأسفل في جهة اليسار  ثُم العكس. كرري هذا التمرين 20 مرة لكل جانب.

اقرئي أيضا: تمارين التنفس وفوائدها في الحد من التوتر والأرق

7- تمرين رفع الساقين

يُعتبر هذا التمرين من تمارين الأرداف والبطن وحتى الساقين، فهو يُحرك كل هذه الأعضاء في جسمك. اجلسي على الكرسي، ظهرك مفرود وساقيكِ مثنية بزاوية 90 درجة وامسكي الكرسي أو مسنده بيديكِ وابدأي في تحريك ساقيكِ للأعلى ثُم الرجوع للوضع الأصلي وهكذا. وكرري هذا التمرين 30 مرة. ويُمكنكِ الامساك بالأوزان لزيادة صعوبة التمرين.

8- تمرين السكواد

حتى تمرين السكواد يُمكنكِ ممارسته بمساعدة الكرسي. فقط ذعي الكرسي خلفك وقفي بظهر مفرود، وافتحي ساقيكِ للخارج، ثُم ابدأي في النزول للأسفل على الكرسي. يُمكنكِ الجلوس على الكرسي إذا كُنتِ مبتدئة في هذا التمرين أو الاكتفاء بالجلوس على الهواء فقط. 

اقرئي أيضا: تمارين للحامل للحصول على جسم رشيق وتسهيل الولادة

9- تمرين السكواد بساق واحدة

هذا التمرين مثالي للحصول على مؤخرة مثالية وجسم مشدود، وللبطن أيضا. هو تمرين سكواد ولكن بطريقة مختلفة. كل ما عليكِ فعله هو مد أحد ساقيكِ للأمام، والأخرى للخلف وتقومين باسنادها على الكرسي. ثُم تقومين بالنزول للأسفل ثُم الصعود وهكذا. كرري التمرين 20 مرة لمجموعتين.

اقرئي أيضا: تمارين خشونة الركبة للتخلص من الآلام المزعجة

تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة

فوائد نط الحبل التي تجعله رياضة ممتعة وغير تقليدية

مصدر الصورة الرئيسية