20 طريقة لتقوية التركيز والذاكرة في العمل والدراسة

التركيز والتذكر من أهم الأشياء التي تُساعدنا على إنجاز المهام بسرعة وسلاسة، سواء في العمل أو في الدراسة. فعندما نفقد التركيز وننسى كثيرا، نشعر وكأننا مُشتتين ولا نستطيع إنجازة مُهمة واحدة. ولكن الأمر الجيد أن عملية التركيز والتذكر من القدرات التي نستطيع تطويرها والعمل لزيادتها وهكذا. لذلك إليكِ بعض النصائح لزيادة التركيز والتذكر...

تقوية الذاكرة والتركيز

نحتاج لهذين العنصرين لإنجاز مهامنا اليومية سواء في العمل أو الدراسة، لذلك فهذه النصائح ستساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.

نصائح للتركيز والتذكر

طرق لزيادة التركيز

التركيز هو قدرة عقلية على تسليط الضوء أو الانتباه لإنجاز مُهمة ما أو عمل ما لمدة زمنية مُحددة، بدون الانشغال بأمر آخر أو بأي شىء يُشتت هذا الانتباه. ولكن قد تقل هذه القدرة عند بعض الأشخاص أو في أوقات مُعينة، فكيف يُمكننا زيادة قدرتنا على التركيز؟ إليكِ بعض النصائح والطرق...

1- ابتعد عن مصادر التشتت

عندما ترغب في إنجاز عمل ما سواء في المكتب أو المنزل، أو تُخصص وقت للدراسة، فأول خطوة عليك فعلها هى البعد عن التشتت ومصادره. حتى إذا كُنت لا تستطيع البعد تماما عن مصادر التشتت، يُمكنك على الأقل تقليلها، فمثلا اغلق هاتفك أو اجعله صامتا واغلق الإشعارات. ابحث عن مكان هادىء واغلق باب المكتب أو الغُرفة. اخبر من حولك أنك ترغب في التركيز الآن ولا تُريد ضوضاء. حاول أيضا اغلاق أي مواقع مُشتتة أو مواقع التواصل الإجتماعي على جهاز الكمبيوتر.

2- اكتب قائمة مهامك

تُسمى To-Do List وهى تلك القائمة التي تُحدد فيها ما الذي ستفعله اليوم. هذه الخطوة تجعل تركيزك أفضل خاصةً عندما تقوم بعمل علامة أمام كل مهمة انتهيت منها بالفعل. ستشعر بالإنجاز وأن كل مهام يومك أمام عينيك، فلن تتشتت.

اقرئي أيضا: 10 نصائح لزيادة إنتاجيتك في العمل والدراسة

3- ابدأ بالصعب أولا

بعد تحديد المهام، يُفضل أن تبدأ بتلك المهام الصعبة التي تحتاج لوقت وتركيز في بداية اليوم. لأن عادةً ما تكون بداية اليوم هى أكثر الأوقات التي يكون تركيزك فيها جيد. فمثلا لو أنك في العمل، حاول أن تُنجز أولا تلك المهام التي لا ترغب فيها لتشعر بالارتياح. أما بالنسبة للدراسة، يُمكنك البدء بالمواد الصعبة وتُحاول التركيز على دراستها أولا قبل غيرها.

4- حدد وقت لكل مُهمة

هذه الخطوة سحرية بالتأكيد، فعندما تُحدد مدة زمنية مُعينة لإنجاز كل مهمة من مهام يومك، يكون تركيزك في هذا الوقت على هذه المهمة فقط. ففي بداية اليوم مثلا اكتب في قائمة مهامك أنك من الساعة كذا للساعة كذا ستكون قد انتهيت من هذا الأمر، ومن كذا لكذا ستكون انتهيت من ذاك وهكذا.

5- تناول جرعات صغيرة من الكافيين

على عكس الشائع أنه كلما تناولت كافيين أكثر كلما زاد تركيزك، يمكن سر الكافيين في قلته. فعلى مدار اليوم حاول تناول جرعات بسيطة جدا من القهوة أو المنبهات عموما، ليستفيد منها جسمك وتمنحك التركيز المطلوب. فالإفراط في تناول الكافيين يُرهق جسمك ويجعل أكثر عُرضة للتشتت.

6- قم بإغلاق مواقع التواصل الإجتماعي

إذا كُنت تريد بالفعل السيطرة على نفسك بدون تشتت وتصب انتباهك وتركيزك على شىء مُعين، اغلق مواقع التواصل الإجتماعي. ففكرة تصفح تلك المواقع كل 5 دقائق كفترة استراحة من العمل أو الدراسة تجعلك نفقد تركيزك بالكامل.

اقرئي أيضا: 11 عادة خاطئة شائعة تؤثر على النجاح المهني... تجنبوها

7- خذ قسطا كافيا من النوم

جهاز العصبي ومخك وكل وظائف جسمك تحتاج للراحة والنوم لفترة لا تقل عن 8 ساعات. فالنوم عدد ساعات كافي يُساعدك على التركيز بشكل أفضل. ولكي تحصل على فترة النوم التي تحتاجها عليك بالآتي:

امتنع عن تناول الكافيين ليلا.
خصص نصف ساعة قبل النوم لقراءة شىء ما أو الاستماع لشىء مُريح.
حاول النوم في غرفة خالية من الأجهزة الإلكترونية والموبايلات.
احرص أن يكون مكان نومك درجة حرارته مناسبة ومُنظم ونظيف.

8- تناول طعام صحي وتوازن واشعر بالشبع

الشعور بالجوع من أكثر الأشياء التي تجعلنا نفقد التركيز ويتشتت انتباهنا. لذلك قبل البدء في عمل شىء ما خاصةً إذا كان مُهما يجب أن تتأكد من أن معدتك ليست في حالة جوع. تناول طعام متوازن ومُشبع مثل البروتينات والألياف. وهناك بعض الأطعمة التي تُساعدك في الحفاظ على تركيزك مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، عين الجمل، الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 مثل السالمون، التوت بأنواعه.

9- انسى تعدد المهام مؤقتا

لزيادة التركيز والإنتاجية عليك أن تنسى مؤقتا فكرة تعدد المهام. حاول الحفاظ على طاقتك وتركيز لإنجاز المهام واحدة تلو الأخرى. هكذا ستمنح نفسك فرصة لملاحظة التفاصيل وإنجاز الأعمال بفعالية أكبر، وبالتالي ستزيد إنتاجيتك.

10- تذكر أهدافك دائما

عندما تضع أمام عينيك هدفا مُحددا، ستظل تتذكر لماذا تعمل أو تدرس من الأساس، وسيزيد تركيزك على تحقيق الهدف.

اقرئي أيضا: 7 طرق للتحفيز عندما تفقد الحماس لتستعيد نشاطك

طرق لتحسين الذاكرة

الذاكرة ونشاط المخ عموما يرتبط بالكثير من العادات اليومية التي نفعلها، فكل شىء في نمط الحياة الذي نعيشه يُمكنه أن يؤثر على المخ ووظائفه. فما هى الطرق الطبيعية التي نستطيع من خلالها تحسين الذاكرة؟

1- تدريب العقل على التذكر

العقل البشري مثله مثل الجسم، يحتاج للتدريب المستمر كي يظل منتبها ومتيقظا ويقوم بوظائفه بشكل أفضل. حاول في نهاية كل يوم تذكر الأحداث والأشخاص الذين شاهدتهم في يومك. حاول تذكر أرقام السيارات، أو اللافتات. ربما سيكون الأمر صعبا في البداية ولكن مع الوقت ستندهش من قدرتك على التذكر.

2- ممارسة رياضة التأمل واليوجا

اليوجا والتأمل من العادات الصحية التي تُساعدنا على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة. خاصةً عندما نُمارسها باستمرار، فاليوجا والتأكل تجعلنا في حالة نفسية جيدة، وفرصة رائعة لتصفية الذهن من كل الضغوط والمشاكل، وبالتالي تكون الذاكرة مستعدة لاستقبال المزيد من الذكريات.

3- اختبر مستوى فيتامين د في جسمك

من أعراض نقص فيتامين د في الجسم هو التشتت وعدم القدرة على التركيز والتذكر. لذلك يجب أن تعرف نسبة فيتامين د في جسمك وتحرص على تناول الأطعمة المليئة به، والاستمتا ع بأشعة الشمس النافعة.

اقرئي أيضا: 7 أمور يجب تجنبها عند العمل كفريلانسر

4- ممارسة الرياضة

لا يؤثر المجهود البدني وممارسة الرياضة على الجسم فقط، ولكن على الصحة النفسية والذهنية أيضا. فالرياضة من النشاطات التي تجعل الذهن صافي وتعمل على تحسين الذاكرة.

5- استخدام الذاكرة البصرية

رؤية الأشياء تجعلنا نتذكر بطريقة أسهل كثيرا من مجرد السمع أو الحفظ الشفهي. لذلك حاول أن تّكر نفسك من خلال رسم صور أو استخدام أشياء مُصورة أكثر.

6- اكتب ملاحظاتك

الاعتماد على الكتابة بشكل كلي قد يجعلنا لا نستخدم ذاكرتنا أبدا، ولكن فكرة كتابة ملاحظات أو إشارات لتُذكرنا بأي شىء فكرة ناجحة جدا. استخدم تليفونك المحمول أو كراسة صغيرة لكتابة بعض الأشياء التي ستساعدك على التذكر فيما بعد.

7- كن منظما في كل شىء

العشوائية عدوة التذكر والتركيز، فالعقل يستوعب بشكل أفضل الأشياء المنظمة والتي تمتاز بالترتيب. لذلك احرص على إدخال المعلومات لعقلك بطريقة منظمة لكي يستطيع تذكرها بسهولة بعد ذلك.

اقرئي أيضا: 8 نصائح للقراءة بشكل أسرع وبكفاءة واستفادة أكبر

8- تحدث عن الأمر

عندما ترغب في حفظ شيئا ما أو تذكر شيئا ما، حاول التحدث مع نفسك عن الأمر. وخاصةً في حالة المذاكرة والدراسة، يجب أن تقرأ كل ما تدرس بصوت مسموع ليستطيع عقلك تذكره بعد ذلك بسهولة.

9- امضغ علكة

مضغ العلكة يُساعد على نشاط الذهن والتذكر وتقوية التركيز أيضا.

10- ابتعد عن تناول السكريات

قد يبدو الأمر غريبا ولكن السكريات تُضعف المناعة والذاكرة.