كيف تقول لا دون أن تضع علاقاتك في خطر؟

بالنسبة للكثيرين منا، من الصعب قول لا في علاقة مهمة - أو في أي علاقة. كيف يمكنك أن تقول لا وتظل منفتحًا وداعمًا للشخص أو الأشخاص الذين تقدرهم في حياتك؟
هناك فن لقول "لا" والبقاء في العلاقة بنفس القدر والقوة، إنها عادة أساسية لدى القادة الأكثر فاعلية، وهي ضرورية لإدارة الحياة والتعامل معها وجزء لا يتجزأ من الذكاء العاطفي..إليك ما يفعله الأشخاص الذين يمارسون فن قول "لا"..

لماذا يصعب علينا قول لا؟

أدمغتنا تكون أكثر حساسية للأخبار السيئة. وجد عالم الأعصاب جون دي كاسيوبو أن الدماغ يزيد من إنتاجه الكهربائي استجابةً للمعلومات السلبية. ومن الصعب مواجهة رد فاتر على عرضك، أو الحصول على درجة ضعيفة في الاختبار، أو نظرة غاضبة من شريكك. كلمة لا لها تأثير أكبر من نعم.

وقد وجد الباحث في مجال الزواج جون جوتمان أنه في العلاقات الناجحة، يجب أن تكون نسبة الردود الإيجابية إلى الردود السلبية خمسة إلى واحد على الأقل. من المنطقي أن تفكر مليًا في عدد المرات التي تقول فيها "لا"، وكذلك كيف تقول ذلك، وفي الوقت نفسه، لا يمكن أن تكون شخصًا حقيقيًا إذا كانت كل كلماتك موافقات.

كيف أن قول لا يفسح المجال لـ "نعم"؟

تمنحك معرفة كيفية قول "لا" مساحة لالتزاماتك والوقت الكافي للقيام بها بشكل جيد. لا يمكنك فعل كل شيء، ووضع الكثير في طبقك قد يجعلك تشعر بالإحباط أو عدم التقدير أو الاستياء. إن توفير مساحة للمشي مع زوجتك أو الشعور بالراحة أثناء يوم عملك يتطلب الكثير من لا.

وأصعب جزء في تعلم كيفية قول "لا" ليس في العثور على الكلمات الصحيحة، بل إدارة قلقك والبقاء هادئًا بعدها. ليس من السهل دائمًا الحفاظ على توازنك العاطفي مع مراعاة رغبات واحتياجات ومخاوف الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. ليس من السهل دائمًا تحقيق التوازن بين النزاهة والرحمة.

كيف تقول لا؟

هذه طرق تساعدك على قول لا دون أن تخسر علاقاتك بشكل عام:

1-امنحهم سببًا محددًا لقول لا وكن واضح تمامًا فيه

عندما تكون واضحًا بشأن ما تريد، وكيف يتماشى مع أولوياتك الشخصية، فإن قول لا يعني في النهاية قول نعم للخطط الأخرى والمشاريع المختلفة. يشجعك ذلك على تحديد أفضل استخدام لوقتك وموهبتك ومواردك، ويشكل حدًا يوضح لك بوضوح أنه لا يمكنك فعل كل شيء ولا ينبغي عليك المشاركة في كل شيء مع الآخرين. وعندما تكون واضحًا، يمكنك أن تقول لا بدون الشعور بالذنب.

2-تفهم أن الحدود جزءًا من العلاقات الصحية

عندما نخشى أن نقول "لا" في أي علاقة مع شخص نهتم لأمره، فهذه علامة حمراء يجب التوقف عندها. يعرّف الدكتور هنري كلاود، مؤلف كتاب "Boundaries"، الحدود بأنها خط ملكية شخصية لكل إنسان، ويضيف أن العلاقات تتعثر عندما نتخطى السياج ونبدأ في تحمل المسؤولية عن سلوكيات الآخرين وحالاتهم المزاجية وما إلى ذلك. لا تدمر الحدود العلاقات؛ فهي ضرورية للحفاظ على علاقات صحية.

3-قدم عرضًا آخر أو مساعدة

من الممكن أن تقول "لا، لا يمكنني فعل ذلك، ولكن هنا شخص آخر قد تسأله فهو أفضل مني في ذلك." أو "لا، ولكن إليك هذا الشخص سيساعدك في إنجاز ذلك." عندما تضيف فاصلة بعد "لا" وتقترح شيء، فإنك تبقي المحادثة مفتوحة بدلاً من نقطة تغلق كل الأبواب مرة واحدة. 

عندما يكون الحل الذي تقدمه أفضل، فقد ينتهي بك الأمر بـ "لا" لكنها في مصلحة الطرف الآخر بشكل أفضل في النهاية وحينما يتعلق الأمر بفن قول لا والبقاء منفتحًا، استخدم ابداعك لتقديم عرض مضاد لأنها تجعل "لا" أقل إزعاجًا.

4-انتظر رد الفعل

الآن دع الشخص الذي تتحدث معه يعبر عن رد فعله، قد يعجبه الحل الجديد الذي تقدمه، لكن ليس عليه ذلك. قد يختلف أو يشعر بالأذى أو يجادل أو يقترح شيئًا آخر. مهما كان شعوره، لا تنشغل به، فقط استمع بشكل ايجابي وبصدر رحب وقدم الحلول التي تناسب وقتك وخططك.

هذا هو الوقت المناسب دائمًا للتعلم قول لا ولا تهلك نفسك وطاقتك.