طرق تساعدكِ للتخلص من الإرهاق في العمل

ذكر الأطباء إن الشعور بالإرهاق والتعب السريع والألم في العضلات والمفاصل ناتج بنسبة 75% عن وضعية جلوس خاطئة و بنسبة 25% بسبب عدم التوازن بين أوقات العمل والراحة، ويقضى الإنسان فترة طويلة من وقته في العمل فأليكِ أهم النصائح التي تجنبك الإرهاق خلال فترة العمل.

ألم الساق

لا تجلس في وضعية الساق على الساق لأن هذه الوضعية من شأنها أن تضغط على الدورة الدموية وبالتالي تضغط على الأوردة، مما ينتج عنها عدم الراحة قد يكون في شكل خدر وتنميل.

ألم الظهر

يجب أن يتطابق عمق الكرسي مع طول الرجل، فإذا كنت تجلس على كرسي ذو عمق كبير جداً، ففي هذه الحالة ضع وسادة تحت الخصر حتى تأخذ جزءاً من الضغط، وإلا ستنزلق، وهذا سيؤدي إلى زيادة الجهد والألم الواقع على الظهر.

ألم الذراع

الكتابة بشكل صحيح على الكيبورد

ألم الرقبة

لتجنب ألم الرقبة لابد من وضع الشاشة بشكل صحيح فلو تم وضعها بشكل منخفض يؤدي ذلك إلى ثني الظهر ومن ثم الإنحناء على الكرسي، وللتخلص من ذلك من الممكن وضع حامل أسفل الشاشة.

ألم العينين

هناك مجموعة من الطرق التي تساعد من يجلس أمام الشاشة لفترات طويلة منها:

• إعادة ضبط وضعية الشاشة مرة أخرى، وتكون على بُعد حوالي 50 سم من الوجه.
• ابعد الوهج عن الشاشة، إذا كان جهاز الحاسب الآلي الخاص بك يقع بجانب نافذة، إما أن تنقله إلى مكان آخر أو تغلق الستارة لتحجب الضوء، وأيضاً لا تنسَ بأن تضبط سطوع وتباين الشاشة بالإضافة إلى حجم الخط ليناسب نظرك.
• لا تنسَ ممارسة تمارين العين، يمكنك إلقاء نظرة على النافذة أو "عمل مسح كامل" للغرفة التي تجلس بها بعينيك كل ساعة وذلك لمدة 20 ثانية على الأقل، كما يمكنك أيضاً القيام بتمارين العين البسيطة.
•