أهم 7 أطعمة خلال فترة الحمل

في أثناء فترة الحمل، وخاصة، للمرة الأولى، تبدأ الأم في التخلي عن العادات الغذائية السيئة أو غير الصحية التي كانت تتبعها، وتحاول قدر المستطاع أن تتناول الأطعمة المفيدة لصحتها وصحة الجنين.

بعيدا عن هدف الصحة، فخلال فترة الحمل تصبح احتياجات الجسم مختلفة، وتحدث له تغييرات تستلزم إتباع عادات جديدة في تناول الطعام، حتى تكون المعدة في حالة راحة ولا تتعرض للإمساك أو التعب، ولكن تبقى حيرة أي المأكولات تفيد الجسم وتمنحه ما يحتاجه.

لذلك، إليك أهم الأطعمة والمواد الغذائية التي يجب عليك تناولها خلال فترة الحمل:

1. الحليب ومنتجات الألبان

لتغطي احتياجات جسمك من فيتامين B 12، ومد طفلك بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفسفور التي تعمل على بناء عظامه وعضلات قلبه وأسنانه، كما أن كوب اللبن في اليوم يمنع عسر الهضم.

2. الفواكه والخضراوات

غنية باللياف والمعادن والفيتاميناتن كما تعمل على تحسين الهضم ومنع الإمساك، وخاصة الفاوكادو والجزر والبروكلي والسبانخ، ومن الفواكه مثلا التين.

3. الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون

تحتاج السيدة الحامل إلى نسبة أكبر من الحديد، والذي يمكنها أن تحصل عليه من خلال تناول الحوم والدواجن والأسماك والبيض التي تعتبر مأكولات غنية بالحديد، وأفضل مصدر له، مع التأكد من البعد عن الكافيين الذي يمتص الحديد من الجسم.

4. المكسرات

تمنح الممكسرات الجسم الفيتامينات والمعادن، فهي وفيرة بالماغنسيوم والكالسيوم، كما تحتوي على أوميجا 3 والأحماض الدهنية المفيدة لصحة الجنين.

5. البقوليات

توفر البقوليات للجسم البروتين والألياف، إلى جانب الحديد والكالسيوم والزنك، مما يساعد على منع حدوث افمساك، الذي يسبب التوتر للحامل.

6. الحبوب

الحبوب الأساسية مهمة للغاية للنظام الغذائي للحامل، فهو يحتوي على الفيتامينات والألياف والمغذيات النباتية، وتعتبر مصدر مهم للكربوهيدرات، وأهم هذه الحبوب بخلاف القمح، الشوفان الذي يمكن تناوله في وجبة الإفطار لقيمته الغذائية العالية.

7. مشروبات صحية

بعيدا عن الماء، الذي يعد تناولها مريسحا لصحة الجسم، يمكن شرب عصائر الفواكه والحساء (الشوربة) بمختلف أنواعه، مع البعد عن الكافيين،والسوائل الغازية، حتى يحافظ الجسم لعى رطوبته وتبقى المعدة في صحة جيدة.

مترجم