نصائح لمواجعة فوبيا الخوف من الجمهور

تقول الدراسات أن الخوف من مواجهة الجمهور يحتل المرتبة الأولى في قائمة أكثر ما يخافه البشر، ويسبق الموت والمرض.

فهناك ملايين من البشر يخافون أن يكونوا محط الأنظار، فهذا يجعلهم يصابون برعشة أو ارتباك وغير من مظاهر التوتر التي قد تتفاقم في بعض الحالات وتصل إلى الاغماء مثلًا.

Glossophobia ، هو المصطلح العلمي الذي يصف تلك الحالة، وهي كلمة يونانية ذا مقطعين هما Glossa وتعني اللسان وphobos وتعني الذعر.

وهذه بعض النصائح التي يقدمها خبراء التحدث أمام الجمهور ومنهم جينا بارنت، مؤلفة كتاب "العبها بذكاء: اتقن لغة الجسد للتواصل الناجح في عملك".

• قم بالتحضير وجمع المعلومات الكافية عن الموضوع الذي ستتحدث عنه، فالحديث عن موضوع تعرفه يجعلك أكثر راحة وهدوء.
• ابدأ بشرب الماء قبل ربع ساعة من تحدثك أمام الناس، إذا كان حلقك يجف سريعًا. والسبب في ذلك أن الميكروفون سيلتقط أي حشرجة في صوتك.
• تعرف على طبيعة جمهورك وميولهم واتجاهاتهم ومستواهم الاجتماعي.
• شجع نفسك بكلام إيجابي مثل: "أنا متحمس للغاية، وسوف أبلي بشكل حسن، ولا أطيق صبرًا حتى انشر أفكاري". وإياك والكلام الهدام. تقول بارنت إن مجرد التفكير بشكل إيجابي يشحن الإنسان بالطاقة ويزيد من ثقته بنفسه.
• استعن بالوسائل البصرية: كعرض الصور ومقاطع الفيديو وهذا سيركز انتباه الجمهور على غيرك.
• يؤدي الشعور بالتوتر إلى احتباس النفس. وحين يحدث لك ذلك، توصيك بارنت بالتنفس ثلاث أو أربع مرات ببطء. وأن تجعل النفس يصل حتى معدتك. سيساعدك هذا على تركيز أفكارك.
• تكلم بهدوء ولا تتسرع في إلقاء كلمتك، وإذا أخطاءت فهذا ليس نهاية العالم وغالبًا لن يبقى هذا الخطأ في ذهن الجمهور لأنهم لا يركزون عليك بالقدر الذي تظنه أنت.
• لا تنشغل بنفسك: توصي بارنت المتحدثين بأن يمارسوا ما تسميه "التركيز الخارجي". حيث يمكن للمتحدث الانشغال بالنظر حوله في الغرفة، وملاحظة أنواع الأحذية أو الساعات التي يرتديها. أو يمكنك العبث بجسم ما. فائدة ذلك هو أنه سيبعدك عن التفكير في التوتر وسيساعدك على الاسترخاء.