10 أطعمة تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول

يضايقنا في كثير من الأحيان أن نشعر بالجوع، رغم أنه لم يمر على تناولنا لآخر وجبة سوى دقائق أو سويعات قليلة، ونعتقد أن المشكلة في طبيعة معدتنا التي اعتادت على التناول المستمر للطعام دون حساب أو توقف.

الفكرة التي علينا أن نستوعبها هو وجود أنواع معينة من الطعام تعمل على زيادة شعورنا بالجوع، كونها تمدنا بطاقة كبيرة تنتهي في وقت قليل، في حين يمكننا الاعتماد على أنواع أخرى من الأطعمة التي تحتوي على مكونات غذائية تشعرنا بالشبع لمدة أطول.

إليكِ هذه الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع:

1.الشعير

واحد من المكونات الغذائية التي تحتوي على الألياف، التي تحسن من حالتك الصحية، وتعمل على خفض مستويات السكر في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بالسكري، وتعمل على إفراز البكتيريا الجيدة والهرمونات المفيدة، كما تقلل الشهية مما يعطي شعورا بالشبع.

2.التفاح

يحتوي التفاح على الألياف، التي يعمل تناولها على تقليل الشعور بالجوع نظرا لأنه يقلل الشهية، ويعمل أيضا على خفض نسبة الكوليسترول.

3.التوت

يعطي التوت شعورا بالشبع، كما يحتوي على مضادات الأكسدة، ونسبة عالية من فيتامين سي.

4.الحبوب الكاملة

يعطي الخبز المُعد من الحبوب الكاملة شعورا حقيقيا بالشبع والامتلاء، على عكس الخبز الذي يتم إعداده من الدقيق الأبيض، الذي يمنحك طاقة كبيرة في البداية تنتهي سريعا، في حين توفر لك الحبوب الكاملة طاقة لمدة أطول.

5.العدس

يشتهر العدس بأنه أكلة شتوية، ويميزه أنه يحتوي على نوع من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، ويمكن استبداله باللحوم كونه قادر على أن يشعرك بالرضا والامتلاء لفترة طويلة.

6.البازلاء

من الخضروات التي تمنح الجسم كمية كبيرة من البروتين، والفيتامينات والمعادن، كما أنها تعمل على إزالة النسب المرتفعة للصفرا من الجسم، وتعالج متلازمة القولون العصبي.

7.الخرشوف

يحقق الخرشوف التوازن في الأمعاء، ويعطي للمعدة الشعور بالشبع.

8.الموز

مصدر جيد للبوتاسيوم، والثمرة الواحدة بها 27 جرام من الكربوهيدرات، ويحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وينصح كثيرون بتناوله في بداية اليوم.

9.البروكلي

قادر على أن يعطي المعدة الشعور بالشبع، دون أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما يوجد به مجموعة من الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية، التي تزيل السموم من الجسم وتحارب الالتهاب.

10.دقيق الشوفان

يعمل تناول كمية صغيرة منه على أن يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لساعات، كما يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويتم الاعتماد عليه في التخلص من الوزن الزائد.