6 أطعمة ومشروبات تساعدك في حرق الدهون
الأكثر مشاهدة
يزيد معدل حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد الجسم على زيادة معدلات الحرق، كما أن هناك عدد من الأطعمة التي تزيد من عملية حرق الدهون.. هذه هي:
1-الأسماك الدهنية
بجانب كونها لذيذة بشكل لا يصدق، فإن سمك الرنجة والسلمون والماكريل والسردين وغيرها من الأسماك الزيتية تحتوي على أحماض الأوميجا 3 التي ثبت فاعليتها ضد الالتهاب وأنها تقي من أمراض القلب والشرايين.
كما أنها تساعد في حرق الدهون، ففي دراسة على 44 شخصًا بالغًا استغرت 6 أسابيع، وجد الباحثون أن أولئك الذين تنالوا مكملات غذائية من زيت السمك، قد خسروا نصف كيلوجرام من الدهون، كما قلت لديهم معدلات هرمون الكورتيزول المرتبط بتخزين الدهون.
كما أن السمك عالي البروتين الذي يزيد من الشعور بالشبع، ويرفع من معدلات التمثيل الغذائي.
ضيفي الأسماك لوجباتك مرتين في الأسبوع.
2-القهوة
من أكثر المشروبات شعبية حول العالم، والقهوة غنية بالكافيين الذي يساهم في تحسين المزاج والأداء البدني، كما أن لها دور في حرق الدهون، ففي دراسة صغيرة على 9 أشخاص حصلوا على الكافيين قبل ساعة من بدء تمارينهم الرياضية، كانت النتائج أنهم حرقوا ضعف الدهون وتمرنوا 17% أطول من أولئك الذين لم يحصلوا على الكافيين.
كما أظهرت الأبحاث أن الكافيين يزيد معدلات التمثيل الغذائي بنسبة من 3:13% حسب الكمية المستهلكة منه والاستجابة الفردية.
وللحصول على فوائد الكافيين وتجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل الأرق، تناولي من 100-400 مللي يوميًا، أي من 1-4 أكواب قهوة، اعتمادًا على قوتها.
3-البيض
رغم أن صفار البيض عالي الكلسترول ويتم تجنب أكله، إلى أن الدراسات العلمية أثبتت أن تناول البيض الكامل يساعد في حماية صحة القلب، كما أنه كلمة السر في فقدان الوزن، فالإفطار القائم على البيض يقلل من الجوع ويعزز الشعور بالشبع لساعات خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
كما أنه مصدر مهم للبروتين الذي يزيد من معدلات التمثيل الغذائي بنسبة 20-35% لعدة ساعات بعد تناوله.
تناولي 3 بيضات أكثر من مرة في الأسبوع، ستشعرين بالشبع وتحرقين الدهون.
4-زيت جوز الهند
إضافة زيت جوز الهند لنظامك الغذائي يزيد من من نسبة الكولسترول الجيد ويقلل من الدهون الثلاثية ويساعد في خسارة الوزن.
تقول إحدى الدراسات أن عدد من الرجال البدناء واظبوا على إضافة ملعقتين من زيت جوز الهند يوميًا لنظامهم الغذائي، وفقدوا 2.5 سم من محيط خصرهم، دون تغيير عاداتهم الغذائية أو ممارسة أي نشاط بدني.
كما أن زيت جوز الهند على عكس باقي الزيوت، مثالي للطهي لأنه ثابت عند درجات الحرارة العالية.
ضيفي ملعقتين من زيت جوز الهند يوميًا إلى طعامك لتساعدك في حرق الدهون، لكن قومي باستخدامها تدريجيًا في البداية لتجنب أي مشاكل هضمية.
5-الشاي الأخضر
اختيار مثالي لصحة أفضل، فالدراسات تقول أن الشاي الأخضر يساعد في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويقي من أنواع معينة من السرطان.
الشاي يزود بقدر من الكافيين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، ويساعد في حرق الدهون، لكن تأثيرات تناول الشاي الأخضر تختلف من شخص لآخر، وحسب الكمية المستهلكة، فقد يزيد من معدلات التمثيل الغذائي وقد لا يكون له أي أثر.
اشربي حوالي 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، سيساعدك في حرق مزيد من السعرات الحرارية.
6-الفلفل الحار
بالإضافة إلى إضافة النكهة الحار للطعام، فهو غني بمضادات أكسدة قوية تمنع تلف الخلايا، وتقي من الالتهاب، وتشير الدراسات العملية أن له دور في تحقيق الوزن الصحي أو الحفاظ على الوزن، ويقوم بذلك عن طريق منع الافراط في الطعام، واستمرار الشعور بالشبع لفترة أطول، ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
فكري في إضافة لمسات من الفلفل الحار لطعامك في المرة القادمة.
الكاتب
ندى بديوي
الأربعاء ١٨ أبريل ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا