تعرفي على أفضل 8 وسائل طبيعية لتقليل ضغط الدم المرتفع

يمكن اعتبار مرض ضغط الدم العالي، واحد من الأمراض التي يمكن أن تسبب الوفاة، نتيجة لعلاقته بحركة الدم والشرايين وتأثره بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك يُطلق عليه في بعض الأحيان "القاتل الصامت".

ارتفاع ضغط الدم يشير إلى الإصابة بأمراض مختلفة، وقد يكون هو المتسبب بها، فهو يشير إلى كمية الدم التي يضخها القلب، فكلما كانت الشرايين أضيق ارتفع ضغط الدم. هناك أمور يمكن إتباعها للحد من ارتفاع ضغط الدم، والعمل على تحسين عملية ضخ الدم وتدفقه في الشرايين.

بعد تجربة هذه الطرق الطبيعية في معالجة ضغط الدم العالي، يمكنك اللجوء إلى الطبيب المختص إذا لم يتحسن، ولكن يؤكد كثيرون أن التغيير في نمط الحياة وجعله صحيا بصورة أكبر، يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية.

1.الإقلاع عن التدخين

بالتأكيد، التخلص من عادة التدخين السيئة له آثار إيجابية على الصحة بشكل عام، ولكن فيما يخص الضغط، فالتدخين يعمل على التسبب بارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وعلى المدى الطويل، يقوم هذا الارتفاع في تدمير جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تضييق الشرايين .

2.تقليل الكافيين

يجب العمل على تقليل ضغط الدم المرتفع بالأساس، عن طريق تقليل استهلاك الكافيين، الذي يعمل على زيادة معدلات ضغط الدم، وإن كان بشكل مؤقت، ولكنه يؤدي إلى نتائج سلبية مع مرور الوقت.

3.تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم

يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، للحد من ضغط الدم المرتفع، كما أنه يخفف التوتر في الأوعية الدموية الناتج عن استهلاك الملح بكثرة، ومن الممكن الاعتماد على الفواكه مثل الموز والبرتقال والمشمش، كما أن البوتاسيوم موجود في الألبان منخفضة الدسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول المواد الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم، في حالة الإصابة بأمراض الكلى.

4.تناول أكلات صحية

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، كما توضح بعض الدراسات، يجعل الشخص أقل عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم، ولذلك يُفضل تناول السمك والبيض، وصدور الدجاج، والفول والعدس.

5.التمرينات

من المهم، العمل على أداء التمرينات والتدريبات بصورة مستمرة، ليس المطلوب التمرينات الشاقة أو المرهقة، ولكن تحريك الجسم بشكل يساعد على زيادة معدلات ضربات القلب والتنفس المنتظم، يقوم القلب بضخ الدم بمجهود أقل، مما يقلل من الضغط على الشرايين.
ويمكن عمل تمارين بسيطة، ولكنها تأتي بنتائج جيدة، مثل: استخدام السلالم في الصعود، المشي لمسافات طويلة نسبيا بدلا من استخدام المواصلات أو العربية، الأعمال المنزلية من تنظيف وترتيب، ركوب الدراجات.

6.تقليل وزنك 

إذا كان وزنك زائدا، فيجب العمل على تقليله قليلا، لأنه بجانب الآثار الجانبية الإيجابية للحصول على وزن جيد ومناسب من تجنب أمراض القلب أو السكر، فإن خفض الوزن يعمل على تقليل ضغط الدم.

7.تخفيف التوتر

نمر خلال يومنا بالعديد من الضغوط النفسية والعصبية، التي تجعلنا نفقد أعصابنا وتسبب لنا الأمراض مع مرور الوقت، مما يعني أننا يجب أن نحظى لأنفسنا ببعض الهدوء والراحة، ونحاول أن نجد الوقت لممارسة أنشطة بسيطة تخفف من التوتر الذي يؤثر على صحتنا، خاصة، التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
من الممكن القيام بمشاهدة برنامج كوميدي على التلفزيون أو قراءة كتاب ممتع، أو المشي، كما يمكن ممارسة اليوجا والتأمل االتي تعمل على الحد من الإجهاد وتصفية الذهن، فيمكنك خلال جلسات اليوجا تعلم كيفية السيطرة على التنفس.

8.الشيكولاتة الخام

إذا كنت من محبي الشيكولاتة، فهذا يعتبر خبر سار بالنسبة لك، فيمكن الاعتماد على الشيكولاتة الخام (الداكنة)، والتي تحتوي على نسبة من 60 إلى 70 في المئة من الكاكاو، في تقليل ضغط الدم المرتفع، كما أنها تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات.

من الممكن أن يكون هناك حاجة في بعض الحالات إلى تناول الأدوية الطبية، ولكن هذا لا يمنع ضرورة الحفاظ على حياة صحية خالية من مسببات الأمراض وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويمكن تناول المشروبات الطبيعية والأعشاب التي تحد من ضغط المرتفع، إلى جانب الحصول على قسط كافي من النوم المريح.