5 أشياء يجب تجنبها لصيام صحي في رمضان
الأكثر مشاهدة
ينتظر الجميع شهر رمضان في كل عام، فإلى جانب الروحانيات التي يمتلئ بها الشهر، فهو أكثر الشهور التي يتفنن الجميع فيها في عمل أصناف مختلفة من الطعام الشهي، من الأطباق الرئيسية و المقبلات الحلويات وغيرها، وعلى الرغم من معرفتنا أن تناول هذا القدر من الطعام قد يكون أمر غير صحي على الإطلاق إلا أننا لا نستطيع المقاومة.
ولأننا نعلم تمامًا كم أن مقاومة الطعام في رمضان أمر صعب، قررنا أن نخبركِ ببعض الأشياء التي عليكِ تجنبها لصيام صحي في رمضان، ولكي تتمكني من إتمام الصيام في الشهر الكريم دون أن تواجهي أي مشكلات صحية.
الصوم له فوائد كثيرة صحيا عقليا وعلينا أن نستغله لتحسين صحتنا وليس العكس، لذلك هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تنتبه عليها لكي تستفيد بفوائد هذا الشهر الكريم وتتجنب مخاطر الأكل.
5 أشياء يجب تجنبها لصيام صحي في رمضان
1- تجنب الأطعمة كثيرة السكر
من أهم النصائح التي يجب الالتزام بها لتجنب المشاكل الصحية في رمضان هو الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وخاصة الحلويات التي تأكل بعد الإفطار فإذا أردت أكلها فيجب عدم الإكثار منها، فهي تتسبب بالعطش في نهار رمضان بالإضافة إلى أنها عالية الضرر لما بها من دسامة وقليلة الفائدة.
اقرئي أيضا: الرياضة في رمضان ضرورية لهذه الأسباب
2- تجنب تناول الأكل سريعا
نعلم تماما أنه في كثير من الأحيان يكون الأمر صعب في التمهل في الأكل بعد ساعات الصيام الطويلة ولكنه ضروري أيضا لذلك نجد ان كثيرون ينصحون بتناول التمر وشرب ماء والذهاب للصلاة قبل الشروع في الأكل لتجهيز المعدة لاستقبال الطعام هذا بالإضافة لفوائد التمر في عملية الهضم، وإما هذا أو أن تبدأ بالشوربة الدافئة في البداية، فالهدف هو تجنب الأكلات الثقلية عالية الدسم في بداية طعامك هذا إذا كان لابد من تناولها.
3- تجنب الكافيين
يعتبر الكافيين من العناصر المدرة للبول مما يؤدي لفقد المياه بالجسم الذي يتسبب في احساسك بالعطش، لذلك يجب تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو شربهم باعتدال.
4- تجنب الأطعمة المقلية
يجب الابتعاد تماما عن الأطعمة المقلية بزيت غزير في رمضان، وإذا لم تتمكن من فعل ذلك فيمكنك استخدام كمية زيت أقل، أو استبدال الزيوت المضرة والدهون الحيوانية كالسمن والزبد بأخرى صحية كزيت الزيتون وعباد الشمس.
اقرئي أيضا: 30 إفطار في منيو رمضان
5- تجنب الرياضة أثناء الصيام
لتجنب العطش، يجب عليك تأجيل التمارين الرياضية إلى ما بعد الفطار وينصح بالبدء في التمارين بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات لتعطي الجسم فرصة لهضم الطعام، كما ينصح بشرب كمية كافية من الماء خلال التمارين لتعويض جسمك بما فقده من مياه في الصيام وأثناء التمرين.
نصائح رمضانية غذائية
إلى جانب الأشياء التي عليكِ تجنبها لصيام صحي في رمضان، فإن هناك بعض النصائح الغذائية التي بإمكانها مساعدتك لتناول إفطار صحي وسليم يحسن من صحتك في رمضان
- اختاري دومًا الخضروات الطازجة، وليست المحفوظة أو المعلبة، لأنها تحتوي على المعادن والفيتامينات
- اصنعي عصائر رمضان الشهية من الفاكهة الطازجة في البيت، وتجنبي شراء العصائر المحفوظة
- استخدمي منتجات قليلة أو خالية الدسم
- بإمكانك استبدال السمن والزبد وغيرها من الدهون بالزيوت الصحية كزيت الزيتون
- اقرئي أكثر عن نصائح الطبخ الصحي، كضرورة نزع جلد الدجاج قبل طهيها للتخلص من الدسم، وكذلك استخدام الشوي في الفرن بدلًا من قلي أنواع الطعام المختلفة في زيت غزير، وغيرها من النصائح التي تحميك من أمراض المعدة المختلفة في رمضان
- تناولي الفاكهة في السحور، فهي تعطيكي إحساس بالشبع لفترة طويلة
- حافظي على بدأ الإفطار بتناول التمر والماء، لأنها سهلة الهضم وتمنع تناول الطعام بكمية كبيرة بعدها، كذلك تمنع الإصابة بالإمساك نتيجة لتغير ميعاد تناول الوجبات المعتادة
- تجنبي تناول اللحوم المصنعة كالسوسيس وغيرها، فهي فضلًا عن مخاطرها الصحية، فهي لن تعطيكي الإحساس بالشبع ويمكن أن تصيبك بالعطش نتيجة لكون الكثير منها مملح
- لا تقومي بتجاهل وجبة السحور أبدًا
- تناولي كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين بي لأنها تمدك بالطاقة التي تحتاجينها خلال فترة الصيام
اقرئي أيضًا:
الكاتب
رضوى سمير
الإثنين ١٤ مايو ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا