أربع حيل تجعل دايت رمضان أمرا سهلا

دايت في رمضان! على الرغم من أن السمة الرئيسية في رمضان هى الصيام والتحكم في شهوة الجوع، إلا أن كلمة دايت في رمضان تُصيبنا بالفزع، حتى وإن كنتِ تتبعين نظام غذائي متوازن في الأيام العادية ستجدين بعض الصعوبة في الإلتزام به خلال شهر رمضان... أشعر بكِ تماما فكل شىء يتغير في رمضان، من نظام الأكل الذي يفرض علينا تناول الطعام ليلا، إلى عزومات وحلويات رمضان التي لا تقاوم. ولكن لحظة! هذا يعني أنه يجب أن نُحرم من كل ما يتعلق برمضان من مشروبات وحلويات وأطعمة، أو نختار الإختيار الأصعب وهو زيادة الوزن؟ الإجابة هى لا، يُمكنكِ تحقيق المعادلة الإلتزام بقواعد نظامك الغذائي وإنقاص الوزن والإستمتاع بكل شىء في سفرة رمضان. كيف؟ إليكِ هذه النصائح...

نصائح للدايت في رمضان

لتُحققي المُعادلة الصعبة بالتخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بوجبات رمضان، لا تُشعري نفسك بالحرمان أبدا. فقط اتبعي هذه النصائح البسيطة...

قائمة أصناف السوبر ماركت

الأمر يبدأ من قائمة مشتريات رمضان، احرصي على أنكِ تتسوقين كل الأطعمة الغنية بالفوائد وليست الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون الضارة. الفول والخضروات والخبز الأسمر والبيض والجبن والفواكه والأسماك والدجاج واللحم هم أصدقائك في رحلة التسوق. اقرأي المعلومات الموجودة على كل منتج وتعرفي على العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. هذه الخطوات ستُساعدك على شراء ما يحتاجه جسمك فقط من العناصر الغذائية وسيكون أسهل عليكِ إدخال هذه المكونات في وجبات مُفيدة.

بدائل السكر

أكثر ما يُفسد استمتاعنا بمشروبات وعصائر رمضان هو إحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، لذلك عليكِ أولا إستبدال تلك المشروبات الغازية الجاهزة بأخرى مصنوعة في المنزل ويُمكنكِ الإعتماد على بدائل السكر الطبيعية مثل العسل الأبيض والأسود وسكر التمر لتحصلين على نفس النتيجة ولكن بفوائد أكثر وضرر أقل. أما بالنسبة للحلويات فيُمكنكِ أيضا صنعها في المنزل بنفس الطريقة لتحصلي عليها بسعرات حرارية أقل وتتحكمي في الكمية وفي المكونات التي ستستخدميها أيضا.

اقرئي أيضا: إليكِ 11 نصيحة لصيام صحي في رمضان

من الفطار للسحور

ما رأيك في زيادة وجبتين إضافيتين على وجبتي الإفطار والسحور؟ من المعروف أننا نعتمد على وجبتين أساسيتين فقط في رمضان هما الإفطار والسحور ولكن سيكون الأمر رائعا عندما تُخبرين معدتك أنها يمكنها تناول الطعام أربع مرات خلال فترة الإفطار!

ابدأي بشرب الماء وتناول التمر والشوربة ولا تقلقي سيذهب عطش وجوع الصيام مع تلك الوجبة الخفيفة
بعد ذلك بنصف ساعة أو ساعة يُمكنكِ تناول وجبة أخرى مقسمة لنشويات وبروتين وخضروات وهذه الوجبة ستشعرك بالشبع التام
الوجبة الثالثة ستعتمد على تناول الفاكهة، يُمكنكِ تناول ثمرة أو اثنين من أي نوع فاكهة تُحبيه ولكن احرصي على اختيار أنواع فاكهة قليلة السعرات الحرارية والسكريات
الرابعة والأخيرة ستكون وجبة السحور التي يجب أن تحتوي على سوائل وبروتين ونشويات معقدة ليتم هضمها في وقت طويل وابتعدي عن تناول الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل في وجبة السحور

اقرئي أيضا: 5 أشياء يجب تجنبها لصيام صحي في رمضان

الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان ليست أمرا مُفزعا كما يعتقد البعض. إذا كُنتِ لا تذهبين للجيم في المعتاد يُمكنكِ اختيار أي نشاط رياضي بسيط يُشجعك ويُحمسك، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميا، أو ركوب العجل، أو حتى نط الحبل. أهم شىء هى مواعيد ممارسة الرياضة في رمضان، فمثلا اختاري الساعة التي قبل الفطار لهذه المهمة حتى لا تشعرين بالتعب والإرهاق لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين. أو يُمكنكِ ممارستها بعد الفطار بساعتين إلى 4 ساعات، حتى تعطين فرصة لمعدتك لتهضم الفطار وتستريح.

يُمكنكِ أيضا ممارسة الرياضة على الكنبة! نعم لقد قرأتِ الجملة بشكل صحيح، أعرف كم هى ممتعة جلسة الكنبة بعد الإفطار ومشاهدة التلفاز، ولكن تخيلي مشهد جسمك النحيف عند ارتداء ملابس العيد! هذا المشهد سيجعلك تقومين بممارسة التمارين الرياضية فورا، ولأنني أعرف كم هو أمر ممل بعض الشىء خاصةً في البيت هذا الفيديو سيُلهمك ببعض التمارين التي يُمكنكِ ممارستها على الكنبة...

اقرئي أيضا: الرياضة في رمضان ضرورة لهذه الأسباب

دايت رمضان بدون حرمان

الفطار

3 ثمرات من التمر مع كوب من الماء
نوع من الشوربة مثل شوربة العدس وشوربة الخضار وشوربة الدجاج، وتجنبي الشوربة الكريمي والتي تحتوي على الكثير من الدهون
اختاري نوع من المقبلات لتجهيز معدتك لاستقبال وجبة الفطار ويُفضل تلك المُقبلات التي تحتوي على الكثير من الخضروات مثل سلطة الفتوش والسلطة الخضراء والتبولة مع الليمون والخل بدلا من الملح
وأخيرا الطبق الرئيسي المكون من نشويات وبروتين ودهون صحية