رجيم رمضان للتخلص من دهون البطن

دائما وأبدا سيظل الكرش العدو الأول لكل امرأة، بالتأكيد لا نُحب تلك البطن البارزة التي تحرمنا من ارتداء ملابسنا المُفضلة وتُفسد شكل أجسامنا. ويزداد الأمر صعوبة مع المُغريات التي نتعرض لها على سفرة رمضان كل يوم، من أكلات دسمة وحلويات وعصائر، ولا يُمكن أن ننسى عزومات رمضان أيضا! كُل ذلك يُساهم في بروز الكرش بشكل ملحوظ، لذلك قررت أن أُشاركك بعض النصائح لرجيم رمضان للتخلص من دهون البطن لتحصلي على قوام ممشوق ومتناسق.

رجيم الصيام في رمضان

شهر رمضان هو فُرصة رائعة للتخلص من الكرش واستعادة نشاطك وحيويتك، فعلى عكس الشائع أن رمضان دائما شهر العزومات وتناول كميات كبيرة من الطعام، فهو شهر استراحة المعدة من العمل يوميا بشكل مستمر لمدة 16 ساعة أو أكثر. لذلك لا تُضيعي هذه الفرصة في اتباع عادات غذائي صحية وبسيطة أيضا، ستجعلك تستمتعين برمضان ولن تحرمك من الطعام وفي الوقت ذاته ستساعدك على فقدان دهون البطن.

1- ممارسة الرياضة في رمضان

لا تفزعي! أعرف مدى الكسل الذي تشعرين به في رمضان خاصةً من بعد الإفطار، ولكن ممارسة الرياضة يجب أن يكون أسلوب حياة سواء في رمضان أو خارجه. ولكي تفعلي ذلك بنجاح في شهر رمضان عليكِ تحديد نوع الرياضة، هل هو تمرينات كارديو أو حمل أثقال أو المشي فقط أو تمرين متكامل والهدف منه إذا كان تثبيت الوزن أو فقدانه أو بناء عضل.

أما للتخلص من دهون البطن فإليكِ هذه النصائح:

• أفضل شىء هو تمارين شد البطن وحمل الأوزان أثناء هذه التمارين، يُمكنكِ ممارسة بعض الجري أو أي تمرين كارديو في البداية ثُم الانتقال لتمرينات تعمل على شد عضلة البطن والتخلص من الدهون المتراكمة.
• الأوقات المثالية لممارسة الرياضة في رمضان هى قبل الفطار بساعة أو بعد الإفطار بـ 2 -4 ساعات.
•  لا تُحاولي ممارسة تمارين عنيفة في بداية النهار حتى لا يفقد جسمك الكثير من السوائل وتشعرين بفقدان الطاقة لبقية اليوم، كما يجب أن تحرصي على ممارسة الرياضة في مكان مغلق أو بعيدا عن أشعة الشمس.
• يُفضل أن تقومي بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين على الأكثر، ولا تجعلي التمرين أطول من ساعة.
• أما بعد الإفطار فلا تبدأي في ممارسة الرياضة قبل مرور ساعتين على الأقل أو أكثر إذا كُنتِ قد تناولتِ وجبة فطار دسمة. امنحي جسمك فرصة للهضم واشربي الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين.

اقرئي أيضا: تمارين شد البطن في البيت بالخطوات والصور

2- جدول شُرب الماء في رمضان

لا أعرف كم عدد المرات التي ذكرت فيها هذا من قبل، ولكن شُرب المياه بالنسبة لي يُعتبر أمر سحري، فقط أشرب الكثير من ذلك السائل العجيب وأتخلص من دهون البطن بدون أن أشعر! الأمر رائع، ما رأيك؟ ولكن ماذا نفعل في رمضان مع الصيام لساعات طويلة وحرمان الجسم من الماء خاصةً في الجو الحار؟ كل ما عليكِ فعله أن تتبعي جدولا لشرب الماء في الفترة من الفطار للسحور. فمُعظمنا يشرب الكثير من الماء وقت الفطار لتعويض الشعور بالعطش، وقبل الآذان مباشرةً لحماية الجسم من العطش. والحقيقة أن هذا النظام هو ما يجعلنا نشعر بالعطش في نهار رمضان. 

لعدم الشعور بالعطش في رمضان:

• تناولي أيضا الكثير من الفواكه والخضروات المليئة بنسبة كبيرة من الماء مثل الخيار والبطيخ
• حاولي الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، واستبدليها بشاي الأعشاب أو الشاي الأخضر
• ابتعدي عن تناول الملح بكميات كبيرة خاصةً في وجبة السحور حتى لا يجعل جسمك يحتفظ بالماء ويحبسه

شُرب الماء بكميات مناسبة وفي أوقات صحيحة في رمضان يُساعدك كثيرا في التخلص من دهون البطن والحفاظ على بطنك مشدود

اقرئي أيضا: 12 نصيحة هامة لمقاومة الحر والعطش في رمضان

3- جدول الأكل الصحي في رمضان

في النظام الغذائي الصحي في رمضان والذي يُساعدك على خسارة دهون البطن هناك أربعة "لا" عليكِ اتباعهم، لا لتناول الدهون غير الصحية، لا للسكريات، لا للنشويات البيضاء، لا للملح! بالتأكيد لا أطلب منكِ تعذيب نفسك، بالعكس يُمكنكِ أن تتناولي كُل ما تشتهين ولكن بذكاء، تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأسماك، استبدلي السكر الأبيض بالبدائل الطبيعية مثل العسل، أم النشويات فتلك الأطعمة السمراء مثل الخبز الأسمر والمكرونة والأرز الأسمر ستمنحك شعورا بالشبع وهى لذيذة أيضا. 

احرصي على تناول فطار متوازن بكميات مناسبة وحددي أوقات تناول الطعام أيضا. لا تجعلي الجوع أو العطش يتحكمون في مقدار ما ستأكلين، اجعلي فطارك يحتوي على كمية مناسبة من النشويات والبروتين والألياف. ولكي تُحققي النتيجة القصوى من رمضان إليكِ هذا النظام الغذائي:

4- الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من أنظمة الرجيم المشهورة، وهو يُشبه كثيرا النظام اليومي في رمضان. ومن أشهر طرق اتباع نظام الصيام المتقطع هى الصوم عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الوجبات لمدة 8 ساعات فقط، وهو ما يحدث تماما في شهر رمضان. لذلك يُمكنكِ اعتبار شهر رمضان فرصة جيدة لاتباع هذا النظام والتخلص من دهون البطن والعمل على شدها.

اقرئي أيضا: كل ما تريدين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع

5- مشروبات حارقة للدهون

إذا كُنت من مُحبي المشروبات استغلي هذا الأمر في تناول مشروبات حارقة للدهون يوميا مثل الزنجبيل والقرفة أو الشاي الأخضر. كما أن مشروبات مثل عصير الموز مع الأفوكادو مثلا أو الليمون تُساعدك على ترطيب جسمك والشعور بالشبع أيضا، لذلك تُعتبر سناك رائع في الفترة بين الفطار والسحور. احرصي أن تكون هذه المشروبات بدون سكر تماما ويُمكنكِ الاعتماد على العسل بكمية بسيطة، لضمان التخلص من دهون البطن.

هل فكرتِ يوما أن عملية بسيطة مثل مضغ الطعام قد تُساعدك للتخلص من دهون البطن! نعم فذلك يُسهل عملية الهضم ويمنع تراكم الدهون ويمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.

اقرئي أيضا: رجيم الهرم الغذائي وفوائده وكيفية اتباعه

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم لعدم اكتسابه مرة أخرى

أربع حيل تجعل دايت رمضان أمرا سهلا