دايت سريع للمناسبات
الأكثر مشاهدة
المناسبات المفاجئة والفساتين الضيقة واحيانا زيادة الوزن في رمضان أو قبل عيد الأضحى، كلها أشياء تسبب لنا إنزعاج واحباط كبيرين وقد تكون السبب في عدم الذهاب في زفاف ما أو الاحتفال بالأعياد فما رأيك بدايت سريع في اسبوع ينقذك من كل هذا التفكير؟
دايت المناسبات هو دايت يهدف إلى إنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع فقط تقسم على مرحلتين، فـ أول 3 أيام يكون عدد السعرات الحرارية المسموح بها من 1100 إلى 1300 سعر حراري، والمرحلة الثانية في الـ 4 أيام التاليين يكون عليك تناول وجبات صحية بهدف تقليل السعرات أيضا ولكن ليس بوجبات محددة.
دايت سريع للمناسبات
اليوم الأول:
الفطار: شريحة توست + معلقتين زبدة فول سوداني + ثمرة جريب فروت ويمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة (حسب الرغبة).
الغداء: شريحة توست + نصف علبة تونة + كوب قهوة أو شاي (حسب الرغبة).
العشاء: تفاحة صغيرة + 1 موزة + كوب أيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني:
الفطار: شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف ثمرة موز + كوب شاي أو قهوة.
الغداء: بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + 5 قطع من أي نوع مكسرات أو مقرمشات مملحة + كوب شاي أو قهوة.
العشاء: قطعتين هوت دوج + نصف كوب جزر + نصف كوب بروكلي + نصف ثمرة موز + نصف كوب أيس كريم فاينيليا.
اقرئي أيضا: 10 وجبات خفيفة كسناكس في العمل
اليوم الثالث:
الفطار: شريحة جبن شيدر+ 5 قطع من أي نوع مكسرات أو مقرمشات مملحة + تفاحة صغيرة + كوب شاي أو قهوة.
الغداء: شريحة توست + بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.
العشاء: علبة تونة + نصف ثمرة موز + كوب أيس كريم فاينيليا.
اليوم الرابع:
الفطار: قطعة متوسطة من الجبنة القريش مع ربع رغيف خبز أسمر وكوب من الشاي أو القهوة.
الغداء: قطعة من السمك الفيليه المشوي بحجم كف اليد وطبق من السطلة بدون طماطم وكول من الخضار السوتيه مع نصف رغيف خبز أو 5 ملاعق أرز.
العشاء: 1/2 كوب سلطة خضراء متنوعة.
اقرئي أيضًا: أفضل وأسوأ أنواع دايت لتحافظي على صحتك
اليوم الخامس:
الفطار: نصف كوب من الفول مع الليمون والكمون وربع رغيف خبز وكوب من الشاي أو القهوة.
الغداء: 5 ملاعق مكرونة مسلوقة مع الصوص، وصدر دجاج مخلي ومشوي بحجم كف اليد مع طبق من الخضار المشوي والسلطة الخضراء.
العشاء: شريحة جبنة بيضاء مع شريحة من التوست الأسمر.
اليوم السادس:
الفطار: 1/2 كوب عصير طازج غير محلى مثل البرتقال أو الفراولة مع شريحة توست أسمر بالجبنة البيضاء.
الغداء: قطعة صغيرة من الستيك المشوي مع السلطة الخضراء ونصف رغيف خبز أسمر.
العشاء: 1 علبة زبادي وثمرة تفاح.
اليوم السابع:
الفطار: 3 ملاعق كبيرة شوفان مع 1/2 كوب حليب خالي الدسم ونصف موزة.
الغداء: 3 بيض مسلوق مع شريحتين توست أسمر.
العشاء: كوب من سلطة الفتوش.
اقرئي أيضًا: رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد
ملاحظات مهمة:
يمكنك شرب الكمية التي تريدينها من الشاي أو القهوة ولكن دون إضافة سكر.
يجب شرب كمية كبيرة من الماء.
الـ 4 أيام الأخيرة ليس لها طعام محدد وما قمنا به هو مجرد أمثلة ولكن يجب عليك الالتزام بتناول الوجبات الصحية لتبقي عدد السعرات الحرارية تحت ال 1500 سعر حراري.. يمكنك الاستاعنة بالتطبيقات على هاتفك لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل نوع طعام تأكلينه.
نصائح لرجيم سريع وصحي
1-احرصي على تناول وجبة الإفطار
الإفطار هو مفتاح يومك، والمنبه الذي يقوم بإيقاظ الجسم من أجل البدء في حرق السعرات الحرارية، ولابد أن يحتوي على عناصر غذائية متنوعة من البروتينات والسكريات الصحية والكربوهيدرات كذلك، وقد أكدت نتائج عدد من الدراسات الحديثة أن تواجد الكربوهيدارت في الإفطار مهم لإنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
اقرئي أيضًا: أنظمة رجيم صحي لخسارة الوزن وحرق الدهون
2-اشربي مزيد من الماء
اجعلي زجاجة الماء صديقتك إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن الزائد، نظرًا لأن الماء يساعد جسمك على التخلص من السموم وشرب الماء قبل الطعام بنصف ساعة يجعلك تستهلكين كميات أقل من الطعام.
3-القهوة والشاي الأخضر مسموح بهما
القهوة تساعد في خسارة الوزن وتحد من الشعور بالجوع والحاجة لتناول الطعام خصوصًا إذا كانت خالية من السكر واللبن، حاولي التعود على طعمها الطبيعي حتى تستفيدي بغناها بمضادات الأكسدة.
أما الشاي الأخضر فيحتوي على جرعة بسيطة من الكافيين ويساعد على حرق الدهون والتمتع بحياة صحية.
4-ابتعدي عن السكر الدايت
كل ما هو مكتوب عليه كلمة "دايت" ابتعدي عنه، لأن المشروبات الدايت والسكر الدايت يجعلك في حاجة لمزيد من الطعام وتستهلكين كميات أكبر، كما أن أنواع الجبن الدايت مثلا تكون منخفضة الدسم لكن بها سكر ليعادل الطعم المفقود بعدم وجود الدهون.
5-عليكِ بالحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مصدر مهم للألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وذلك رغم أن الخبز الأبيض والأسمر سعراتهم الحرارية متساوية تقريبًا لكنهما مختلفان في الفائدة الغذائية، والألياف الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.. يمكنك تناول الشوفان والقمح "البليلة" والخبز الأسمر.
اقرئي أيضًا: 12 حاجة ممكن تطلبيها في الخروجات من غير ما تبوظي الدايت
6-اكثري من تناول الخضروات الورقية
الخضار الورقي الطازج مليئ بالفوائد الغذائية المفيدة لصحتك ككل وليس وقت اتباع نظام غذائي فقط، لذلك عليك تناول الكثير من الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس وغيرها، واعلمي أن طبق السلطة لابد أن يكون رفيق مائدتك من أجل صحة أفضل.
7-لا للنوم بعد الأكل
ابتعدي تمامًا تمامًا عن هذه العادة السيئة، لا تنامي بعد تناول الطعام وخصوصًا العشاء، يجب أن يكون هناك وقت للمعدة لتقم بهضم الطعام، لذلك احرصي على تناول عشاء خفيف وقبل موعد نومك بحوالي ساعتين أو 3 ساعات.
الكاتب
رضوى سمير
الخميس ٣١ مايو ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا