طرق زيادة الوزن بطريقة بسهولة

النحافة من المشاكل التي تواجه كثيرين وربما تعددت أسبابها ولكن في النهاية هي مشكلة تتسبب في العديد المشاكل الأخرى المترتبة عليها فيما بعد، فالموضوع لا يرتبط فقط بشكل الجسم الذي يضايق أصاحبه أحيانا ولكن النحافة تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض.

ما هي النحافة؟

النحافة هي انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي وهو 18.5، أما السمنة المفرطة فهي زيادة هذا المؤشرعن 30.

ولمعرفة ما إذا كنت تعاني من النحافة أو السمنة أم وزنك طبيعي فعليك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

ما هي المخاطر الصحية المترتبة على النحافة؟

يعتقد الكثيرين أن المشاكل اللصحية تكمن في السمنة فقط ولكن الحقيقي هو أن المخاطر الصحية للنحافة تتساوى تماما مع المخاطر الصحية للسمنة، فطبقا لبحث جديد فإن النحافة تزيد من احتمالية الموت المبكر بنسبة 140% للرجال و 100% للنساء، في حين إن نفس الدراسة أثبتت أن السمنة تزيد من خطر الموت المبكر بنسبة 50% فقط.

كما أن النحافة تساعد على ضعف مناعتك مما يزيد من احتمالية إصابتك بالعدوى بالأمراض المختلفة، كما تؤدي للإصابة بهشاشة العظام ومشاكل في الخصوبة.

أسباب النحافة

يوجد العديد من الأسباب التي يمكن أن تتسبب في الإصابة بالنحافة منها:

1- اضطراب في الأكل

والذي يمكن أن يتسبب فيه فقدان الشهية العصابي أو الاضطرابات العقلية.

2- مشاكل الغدة الدرقية

النشاط الزائد في الغدة الدرقية يتسبب في حدوث مشاكل في عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير

3- المشاكل المعوية

من أكثر الأسباب انتشارا التي تسبب في الإصابة بالنحافة هي وجود مشاكل معوية وهذا لإنه من الصعب معرفة هذا أو اكتشافه بسهولة.

4- مرض السكر

المرضى الغير متحكمين في نسبة السكر لديهم عادة ما يصابون بالنحافة.

5- العدوى

هناك أنواع معينة من العدوى يصاحبها نحافة كالطفيليات والسل والإيدز.

فإذا كنت مصابا بالنحافة فإن عليك بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تواجه مشكلة مرضية خطيرة.

طرق زيادة الوزن بطريقة صحية وسلمية

إذا كنت تريد الحصول على مزيد من الوزن فإنه من الضروري فعل هذا بطرق صحية وسليمة، فلا تنسى أن السمنة أيضا وزيادة نسبةالدهون في الجسم لها مخاطرها التي علينا تجنبها إذا أردنا أن نزيد من وزننا، فمثلا اللجوء لتناول الحلوى والمياه الغازية هي طريقة غير صحية على الإطلاق لزيادة الوزن وتزيد من المخاطر الصحية، فإذا كنت تعاني من النحافة فإن الحل في الموازنة بين زيادة العضلات والدهون الصحية وليست السمنة هي الحل.

أما الطريقة المثلى لزيادة الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقها جسدك ويمكنك معرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها عن طريق حاسبة السعرات.

فإذا كنت تحتاج لزيادة وزنك ببطئ وبثبات فإن عليك بزيادة سعراتك الحرارية من 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم أكثر مما تقوم بحرقه حسب نتائجك في حاسبة السعرات.

فإذا كنت تحتاج لزيادة وزنك بسرعة فإن عليك بزيادة سعراتك الحرارية من 700 إلى 1000 سعر حراري في اليوم أكثر مما تقوم بحرقه حسب نتائجك في حاسبة السعرات.

وتذكر أن حاسبة السعرات تعطي تخمينات ليس أكثر، لذا يمكنك زيادة الأرقام السابقة ب 100 سعر حراري أو أكثر.

عليك بتناول مزيد من الكربوهيدرات والدهون فإنها الطريقة المثلى لزيادة الوزن، عليك بتناول الأطعمة الحاوية على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات وتناول على الأقل 3 مرات في اليوم أو أكثر.

كما أنه من غيرالمفيد لك إذا كنت تسعى لزيادة وزنك اللجوء للصيام الدائم أو المتقطع فهو يفسد خطتك بأكملها.

أحرص على تناول 3 وجبات أو أكثر خلال اليوم يتخللهم الكثير من الوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة.