كيف تحصلين على أرداف مشدودة ومُثيرة؟

الحصول على أرداف مشدودة ومُثيرة فكرة تُراود مُعظم النساء خاصةً عند رؤية النجمات والمشاهير ورشاقتهن التي تخطف الأنظار دائما، فمهما كان شكل جسمك ستتمنين التمتع بقوام ممشوق ومؤخرة مُثيرة. الحصول على أرداف مشدودة لا يعني فقط خسارة الوزن الزائد والوصول لجسد رشيق، ولكن لتحصلي على مؤخرة ذات شكل مُحدد ومشدود فالأمر يحتاج اتباع روتين يومي للوصول للنتائج المطلوبة.

نصائح للحصول على أرداف مشدودة

1- الأرداف مثلها مثل أي منطقة في الجسم تحتاج لنظام غذائي صحي لتتخلصي من الدهون المُحاطة بها. لذلك عليكِ بتناول كل الأطعمة الطبيعية خاصةً الخضروات والفاكهة قليلة السكريات، ولا تحرمي جسمك من تناول الدهون ولكن الدهون الصحية مثل الأسماك وزيت الزيتون.

اقرئي أيضا: 6 أطعمة ومشروبات تُساعدك في حرق الدهون

2- يُفضل الابتعاد تماما عن السكريات للوصول للنتيجة التي تُريديها بسرعة فالسكريات تزيد الوزن بشكل مُخيف وتعمل على تراكم الدهون أيضا خاصةً في تلك المنطقة.

3- تمارين السكواد من أفضل التمارين التي تحتاجها الأرداف لتحصل على شكل مثالي ومشدود، لا تُهمليها أبدا ويُفضل أن تستخدمي الأوزان عند أداء تلك التمارين.

4- هل فكرتِ يوما في الحصول على جلسة تدليك لتلك المنطقة؟ نعم فالتدليك يُحسن الدورة الدموية وتقوية العضلات وزيادة مرونة المفاصل.

5- الأرداف من المناطق المثالية بالنسبة لظهور السيلوليت والخطوط البيضاء أيضا، لذلك عليكِ اتباع النصائح السابقة بصرامة للتخلص من ذلك وشد الجلد.

6- عضلات المؤخرة مثل أي عضلات في جسمك تحتاج لتمرين مستمر كي تأخذ الشكل المثالي لذلك لا تُهملي تمرين هذه المنطقة إطلاقا.

اقرئي أيضا: دايت سريع للمناسبات

5 أشكال مشهورة الأرداف

1- إذا كانت عظمة الحوض لديكِ بنفس عرض الفخذين فأنتِ بالتأكيد صاحبة مؤخرة مُربعة الشكل.

2- عندما يكون الخط الفاصل بين الحوض والفخذين لأسفل فأنتِ تمتلكين مؤخرة على شكل حرف V. وفي أغلب الأحيان هذا الشكل يمتلكه صاحبات الأكتاف العريضة.

3- وعلى عكس الشكل السابق فإن النساء اللاتي يمتلكن حوض عريض وفخذين أعرض في الغالب هن صاحبات الجسم الكمثري. وهذه المؤخرة تكون على شكل حرف A.

4- الشكل الدائري للمؤخرة هو الشكل الذي تتسابق مُعظم الفتيات للحصول عليه وهو الذي تتمتع به الكثير من النجمات والمشاهير حيث تكون المؤخرة كبيرة ودائرية الشكل.

5- أما شكل المثلث المقلوب فهى المؤخرة الدائرية من الأعلى والتي تضييق قليلا من أسفل في شكل كيرفي مُميز.

اقرئي أيضا: 25 طريقة للتخسيس بدون رجيم

تمارين للحصول على أرداف مشدودة