أفكار لوجبات خفيفة صحية وسهلة التحضير

ينصح الأطباء وأخصائي التغذية بالاعتماد على الوجبات الخفيفة لعدم الشعور بالجوع، من ثم تناول الوجبات عالية السعرات الحرارية والتي تأتي من بعدها زيادة الوزن. فيجب عليك أن تقسم وجباتك إلى 5 وجبات في اليوم، 3 وجبات رئيسية و2 من الوجبات الخفيفة، وهناك أفكار لا حصر لها لتناول "السناكس" على حسب شدة جوعك واحتياجاتك الغذائية، ومنها:

أفكار لوجبات خفيفة صحية

1-الزبادي كوجبة خفيفة

الزبادي كوجبة خفيفة

يمكنك تناول الزبادي كوجبة خفيفة بطرق متنوعة.. وإذا كنت تحاولين خسارة وزنك فاختاري النوع خالي الدسم أو قليل الدسم.

تناولي كوب من الزبادي مع ملعقة عسل نحل.
كوب الزبادي مع موزة مقطعة.
الزبادي المثلج المنعش مع الفاكهة كبديل للآيس كريم
ضعي كوب من الزبادي وتبليه برشة من الزعتر البري وعصرة ليمون وتناوليه كغموس مع البقسماط أو شريحة من التوست الأسمر أو التوست المحمص.
تغميسة سلطة الزبادي بالخيار.

2-الفشار

الفشار وجبة خفيفة بسيطة وقليلة السعرات الحرارية خصوصًا عندما يتم تحضيرها بقليل من الزيت أو بدون زيت في الميكروويف، ابتعدي عن إعدادها بالزبدة وتمتعي بوجبة خفيفة رائعة ومسلية.

اقرئي.. وصفة الفشار الملون اللذيذ

3-الذرة المشوية

الذرة التي نجدها في كل مكان بمصر، وجبة خفيفة صحية للغاية وقليلة السعرات الحرارية كما أنها مشبعة، إذا احتجتي لوجبة خفيفة وأنتي في الطريق لا تأكلي البطاطس المقلية واشتري ذرة مشوية من أقرب بائع واستمتعي بها.

4-كرات التمر والشوكولاتة

حلو سهلة وسريع ويعتبر وجبة خفيفة صحية وتشبع احتياجك للحلويات، قومي بإحضار 3 حبات تمر واهرسيهم جيدًا مع ملعقة من الكاكاو الخام غير المحلى بالسكر، ثم شكليها على هيئة كرات وضعيها في جوز الهند أو المكسرات المطحونة أو مزيد من الكاكاو البودرة غير المحلى.. واستمتعي بهذا الحلو اللذيذ.

5-كوب من سلطة الفاكهة

قطعي نصف موزة و10 حبات من العنب مع قطع قليلة من الأناناس وضيفي نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى ورشة من المكسرات المطحونة وتناوليها باردة لتستمتعي بطعمها اللذيذ.

6-حلو الموز والكاكاو

نوع آخر من الحلويات اللذيذة التي يمكنك إعدادها والتمتع بها بدون الشعور بالذنب.
احضري موزة وقومي بهرسها بالشوكو وإضافة ملعقة من الكاكاو الخام غير المحلى إليها، وقطعي 10 حبات من العنب إلى أنصاف وضيفيها على مزيج الموز والكاكاو وتناوليه بالهنا والشفا.. يمكنك إضافة رشة مكسرات صغيرة.

7-البطاطس كوجبة خفيفة

البطاطس كوجبة خفيفة

يمكنك إعداد البطاطس الشهية بوصفات بسيطة للغاية ومتنوعة لتتناوليها كوجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية، تمنحك الشبع والشعور بالسعادة في نفس الوقت لأن البطاطس غنية بالكربوهيدرات التي تحسن المزاج.

قطعي ثمرة بطاطس متوسطة إلى مكعبات مع الاحتفاظ بقشرتها (اغسليها جيدًا من قبل)، اسلقيها بماء مملح ل10 دقائق أو حتى تنضج، ثم اخرجيها وضعيها في طاسة ساخنة مع ملعقة زيت صغيرة وفص ثوم مفروم ورشة من الزعتر والفلفل الأسود والملح.. واخرجيها وقدميها مع قليل من الشبت المفروم.. تناوليها وحدها أو مع نصف قطعة من التوست.
سلطة البطاطس مع البيض.
أصابع البطاطس المخبوزة السهلة.
البطاطس المهروسة، اسلقي ثمرة بطاطس وفص ثوم في ماء واخرجي بعد أن تنضج واهرسيها مع رشة كمون وملح وقليل من البقدونس الطازج المفروم.

اقرئي أيضًا.. طريقة إعداد السلطة اليونانية الشهية