تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها
الأكثر مشاهدة
رحلة فقدان الوزن صعبة ومُتعبة والحقيقة أن اتباع نظام غذائي صحي والانتظام في مُمارسة الرياضة ليس أمر مُحبب للنفس ويحتاج لمجهود وصبر والأهم من ذلك أنه يحتاج لشخص يُحب جسمه ويُشفق عليه من الوقوع في فخ السمنة ويُريد التخلص من الوزن الزائد ولكن بدون الإضرار بصحته. هذه المُعادلة تحتاج خطوتين لكي تنجح، "أن تبدأي وأن تستمري" هكذا يُمكن تلخيص الأمر. ولكي يبدو الأمر أسهل وقابل لأن يتحقق عليكِ أن تفهمي كيف يُمكن لتمارين للتخسيس أن تُساعد جسمك على فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل صحيح هذا بالتوازي مع اتباع نظام غذائي صحي بالتأكيد.
أنواع تمارين للتخسيس
- تمارين الكارديو
أو ما تُعرف في صالات الرياضة بالأيروبكس، وهى التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على تحريك عضلات الجسم لمدة طويلة بحركات مُكررة خفيفة أو متوسطة لتنشيط عضلة القلب وتقوية عضلات الرئة. وتعتمد تمارين الكارديو على حرق الأكسجين وسكر الدم لانتاج الطاقة وهى مثالية لحرق الدهون والتخسيس ولكنها تحتاج للياقة عالية وتنظيم النفس أثناء مُمارستها. وتشمل تمارين الكارديو المشي والقفز والجري ونط الحبل والتسلق وصعود الدرج أيضا، بالإضافة لأجهزة الكارديو التي توجد في صالات الرياضة مثل المشاية والعجلة الكهربائية.
اقرئي أيضا: 25 طريقة للتخسيس بدون رجيم
- فوائد تمارين الكارديو
- حرق الدهون بشكل سريع والتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية
- تنشيط عضلة القلب وحماية الشرايين من الجلطات
- تحسين عملية التنفس لأنها تعمل على تقوية عضلات الرئة
- تحسين الحالة النفسية والتخلص من الضغط العصبي والتوتر
تمارين الأوزان وبناء العضلات
أما تمارين بناء العضل باستخدام الأوزان أو التمارين التي ترتكز على استخدام عضلات الجسم فهى تمارين تهدف لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون التي تكونت حول العضلات وبالتالي ابراز تلك العضلات وتكبيرها مما يُساعد على تقليل الوزن وتناسق قوام الجسم. وهذه التمارين يتم مُمارستها لمدة قصيرة ثُم أخذ استراحة ثُم إعادة التمرين حيث أنها تعتمد على حركات صعبة ويجب مُارستها بشكل صحيح، وعلى عكس تمارين الكارديو فإنها تحرق الدهون ببطىء ولكن لها تأثير صحي جدا في عملية إنقاص الوزن وشد الجسم.
- فوائد تمارين العضلات
- تقوية العضلات والمفاصل وتحسين أدائها.
- شد الجسم وحمايته من الترهل بطريقة ملحوظة
- بناء الجسم بشكل صحي حيث أنها تُكمل عمل تمارين الكارديو
تمارين كارديو للتخسيس
أكثر ما يُميز تمارين الكارديو هى أنها مُتعددة ومتنوعة ويُمكن مُمارستها في أي وقت وأي مكان ببساطة هى حل مثالي للأشخاص الكُسالى الذين يترددون في الذهاب للجيم دائما. ولا يوجد ما يُسمى بأفضل تمارين كارديو الأمر يعتمد على قدرتك والهدف الذي تُريدين الوصول له.
اقرئي أيضا: دايت سريع للمناسبات
المشي
يُعتبر المشي من أبسط وأسهل أنواع تمارين الكارديو فهو لا يحتاج اشتراك في الجيم ولا بذل الكثير من المجهود، كل ما تحتاجينه هو حذاء مُناسب ومكان جيد للتمشية، مع شد جسمك لأعلى وفرد الظهر بشكل مُستقيم. 30 دقيقة من المشي يوميا كافية لحمايتك من الكثير من أمراض القلب والكوليسترول أيضا والأهم فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل صحي.
ركوب الدراجة
ركوب الدراجة يُحقق المُعادلة الصعبة من حيث حرق الكثير من الدهون والاستمتاع أيضا، فبعيدا عن استخدام الأجهزة الرياضية المُملة تُعتبر الدراجة مُمتعة للغاية ومُمارسة تلك الرياضة المُمتعة يوميا يُساعد على حرق دهون منطقة البطن والفخذ والأرداف والساقين أيضا بشكل كبير.
السباحة
إذا كان لديكِ فرصة لمُمارسة رياضة السباحة باستمرار فلا تترددي فتلك الرياضة إلى جانب انها مُمتعة فهى تُساعدك على استخدام كافة عضلات جسمك حيث تقوي عضلات الذراعين والظهر والساقين أيضا وتُفقدك الكثير من السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون.
صعود السلم
حتى لو لم تتوافر لديكِ أي مقومات لمُمارسة تمارين الكارديو استخدم سُلم المنزل للصعود والهبوط لتنشيط الدورة الدموية وحرق بعض الدهون الزائدة.
وإليكِ بعض التمارين الأخرى
تمارين الأوزان
هناك الكثير من تمارين الأوزان بأشكال مُختلفة لتمرين كافة عضلات الجسم، ولكن لا تُقيدي نفسك بضرورة الذهاب للجيم يُمكنكِ مُمارستها بالمنزل باستخدام الأوزان أيضا. شاهدي هذا الفيديو لتتعلمي كيف...
وبشكل عام يستفيد جسمك من الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين الأوزان لأن كُل منهم يُعتبر مُكمل للآخر وللحصول على جسم مثالي ومشدود عليكِ القيام بهذه التمارين معا.
ولنظام غذائي يساعدك على التخسيس بشكل سريع: اتبعي رجيم الصيام المتقطع
اقرئي أيضا: 5 تمارين لشد البطن بطريقة سريعة
كيف تحصلين على أرداف مشدودة ومثيرة؟
الكاتب
دينا خليل
الأحد ٢٩ يوليو ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا