تمارين رياضية سريعة لشد الذراعين

أن تحصلي على ذراعين مشدودين فهذا يعني جسم ممشوق وجذاب وأنثوي فالكثير من السيدات يُهملن فكرة تمرين الذراعين بالإضافة للفكرة الشائعة أن رفع الأثقال لتقوية هذه المنطقة قد ينتج عنه تكوين عضلات مثل الرجال ولكن هذا الأمر خاطىء تماما لأن رفع الأوزان يعمل على بناء العضلات بشكل صحيح وليس معناه بروز عضلاتك مثل لاعبي كمال الأجسام.

تُعتبر عضلة الترايسبس والبايسبس هى العضلات الرئيسية التي يتكون منها الذراع فعضلة الترايسبس هى العضلة الخلفية في أعلى الذراع أما عضلة البايسبس فهى العضلة الأمامية في أعلى الذراع أيضا. وإذا واظبتِ على تمرين هاتين العضلتين ستحصلين على ذراع مشدود وبدون ترهلات حيث أن عضلات الجزء العلوي من الجسم تستجيب بشكل أسرع للتمارين الرياضية وستظهر النتائج بعد مدة قصيرة من التمرين.

6 تمارين رياضية سهلة لشد الذراعين

1- تمارين رفع الذراعين لمستوى الكتف

اثني ركبتيكِ قليلا للأمام وامسك الوزن في كل يد.
ابدأي بتحريك ذراعيكِ للأعلى بحيث يكون الذراع مفرود ومشدود ويكون الوزن في مستوى الكتف وكفيكِ مواجهين للأرض.
اخفضي ذراعيكِ ثُم ارفعيهمها وهكذا لـ 8 إلى 12 مرة

2- تمارين الضغط لعضلة الترايسبس

اتخذي وضع تمرين الضغط العادي على مرتبة التمارين ولكن ركبتيكِ يجب أن يلمسوا الأرض وساقيكِ في الهواء وذراعيكِ مفرودين.
يديكِ يجب أن تكون أسفل صدرك أكثر من تمرين الضغط العادي.
شدي منطقة البطن واثني الذراعية وانزلي بصدرك للأرض. اجعلي أعلى الذراعين ملاصقين لجسمك مع شد ظهرك. يجب أن يشاور الكوع للخلف وليس للخرج.
افردي ذراعيكِ مرة أخرى وارجعي للوضع الذي بدأتِ به ثُم كرري الأمر من 8 لـ 12 مرة.

اقرئي أيضا: أفضل طرق لتكبير الثدي طبيعيا

3- تمارين رفع الذراعين أعلى الرأس للخلف

قومي بالوقوف وفتح رجليكِ للخارج مع ثني الركبتين وامسكِ بوزن واحد بكلتا يديكِ.
امسكِ بالوزن بطريقة أفقية وارجعي للخلف حتى تصلين لكتفك. ابقِ معصميكِ مفرودين. اثني كيعانك وارجعي بالوزن لأسفل رأسك للخلف، احرصي على أن يكون ذراعيكِ بجانب رأسك وأن تُشاور كيعانك للأعلى.
افردي ذراعيكِ للأعلى ثُم كرري التمرين من 8 لـ 12 مرة.

4- تمارين بايسبس متلاحقة

قفِ بحيث تكون أكتافك بمحاذاة قدمك بالضبط وامسكي بوزن في كل يد.
افردي ذراعك بحيث يكون كف يدك مواجه لكِ واثني ذراعك لكتفك ثُم ارخيه ثُم اثنيه وهكذا بالتوالي
كرري الأمر من 8 لـ 12 مرة ونفس الأمر بالنسبة للذراع الآخر.

5- تمارين رفع الوزن لأعلى

اثني إحدى ركبتيكِ واسندي بذراعك على البنش بينما الجانب الآخر من جسمك ساقك مفرودة وذراعك الآخر ممسكا بالوزن وظهرك مشدود واتجاه كف يدك الممسك بالوزن مواجه لكِ وكوعك يُشاور للخلف.
اثني ذراعك للأعلى حيث يكون الجزء الأعلى من ذراعك موازي للأرض.
كرري التمرين من 8 لـ 12 مرة لكل ذراع.

اقرئي أيضا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها