دليلك الكامل لخطة الدوكان دايت

كلنا نريد أن نفقد وزن بسرعة وبدون تعب في حين أن الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة تؤدي إلى الشعور بالجوع والإجهاد طيلة الوقت عدا في حالة الدوكان دايت.

الدوكان دايت هو نظام غذائي يتبع خطة معينة لفقدان الوزن في وقت قصير ودون الإحساس بالجوع، فإليك خطة الدوكان دايت مفصلة.

ما هو الدوكان دايت؟

الدوكان دايت هو نظام غذائي يعتمد على بروتينات عالية والتقليل من الكربوهيدرات ومقسم على أربعة مراحل.

أول مرحلتان يهدفان إلى إنقاص الوزن، وثانِ مرحلتان يهدفان إلى تثبيت الوزن.

يبدأ الدايت بحساب الوزن المثالي المفترض الوصول له على أساس العمر ومن ثم وتاريخ خسارة الوزن السابق وعدة عوامل أخرى.

ريجيم دوكان بالتفصيل

مصدر الصورة

ما هي المراحل الأربعة للدوكان دايت؟

1- مرحلة الهجوم: تستمر تلك المرحلة من (1-7 أيام) وتعتمد فيها على البروتين بكمية غير محدودة فقط كغذاء بالإضافة إلى ملعقة ونصف ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميا.

2- مرحلة الاستمرار: تستمر في الاعتماد على البروتين كغذاء بالإضافة إلى الخضروات وملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يوميا، ومدة المرحلة غير محدودة فهي حسب رغبتك وفيها تخسرين نصف كيلو جرام كل 3 أيام.

3- مرحلة التوازن: كمية غير محدودة من البروتين والخضروات، وبعض الكربوهيدرات والدهون، تعتمد على البروتين فقط مرة واحدة بالأسبوع وبقية الأيام لحوم وخضروات، وملعقتين ونصف من نخالة الشوفان يوميا، مدة المرحلة 5 أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الأولى والثانية.

4- مرحلة الثبات: تستمري على نفس النظام مع المحافظة على يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط مع 3 ملاعق يوميا من نخالة الشوفان.

اقرئي أيضا: أفضل أنواع الأكل الصحي في الشتاء