رجيم الكيتو وكل ما تحتاج معرفته عنه
الأكثر مشاهدة
الكيتوجينك دايت أو المعروف بالكيتو دايت هو نظام يقوم على التقليل من الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الطبيعية وهو ما ينعكس على الصحة بالعديد من الفوائد.
والحقيقة أن هناك أكثر من 20 دراسة أثبتت اأن الكيتو دايت بالتحديد يساعد على تحسين الصحة في نواحي كثيرة، فهو له فوائد في مقاومة أمراض كالسكري والسرطان والألزهايمر وغيرها.
أنواع الكيتو دايت
ويوجد للكيتو دايت أنواع عديدة وهي:
الكيتو دايت الأساسي
يعتمد هذا النوع على التقليل من الكربوهيدرات وتناول القليل من البروتين والكثير من الدهون، فهو يعتمد على 75% دهون و 20% بروتين و 5% كربوهيدرات
الكيتو دايت الدوري
يعتمد هذا النوع على التغيير بين الكربوهيدرات العالية والدهون العالية، فيتم تقسيم الأسبوع 5 أيام أتباع الكيتو دايت الأساسي ويومين كربوهيدرات عالية.
الكيتو دايت المستهدف
وهذا النوع يسمح بإضافة الكربوهيدرات في أوقات التمرين
اقرأي أيضاً: الصيام المتقطع دليلك لرجيم صحي متكامل
الكيتو دايت عالي البروتين
هذا النوع يشبه الكيتو دايت الأساسي ولكن بزيادة نسبة البروتين، فيعتمد على 60 % دهون و 35% بروتين و5% كربوهيدرات
وسوف نعتمد في حديثا القادم على الكيتو دايت الأساسي لأنه يمكن للجميع اتباعه على عكس الكيتو دايت المستهدف والدوري هم مرحلة متقدمة وموجه للرياضين بشكل أساسي ورافعي الأثقال.
اقرئي أيضا: أفضل 8 أنواع الأكل الصحي في الشتاء
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
ولمساعدتك في البدأ على اتباع نظام الكيتو دايت فسنعطيكي مثال لأسبوع واحد يمكنك اتباعه:
اليوم الأول:
الفطار: بيض وطماطم
الغذاء: سلطة فراخ (سلطة سيزر) مع ملعقة زيت زيتون وجبنة فيتا
العشاء: سالمون مطبوخ
اليوم الثاني:
الفطار: بيض وطماطم
الغذاء: حليب اللوز مع زبدة الفول السوداني ومسحوق كاكاو
العشاء: كرات اللحمة المطبوخة، جبنة شيدر وخضراوات
اليوم الثالث:
الفطار: كيتو دايت ميلك شيك
الغذاء: سلطة جمبري مع زيت الزيتون والأفوكادو
العشاء: لحم مطبوخ مع جبنة بارميزان وسلطة وبروكلي
اليوم الرابع:
الفطار:أومليت مع أفوكادو، وبعض الصلصة والفلفل والبصل
الغذاء: لحم مطبوخ مع الخضار، ومقدار اليد مكسرات
العشاء: فراخ محشوة جبنة مع خضراوات
اليوم الخامس:
الفطار: زبادي بدون سكر مع زبدة الفول السوداني
الغذاء: لحم مطبوخ بزيت جوز الهند والخضروات
العشاء: برجر مع بيض وجبن
اقرئي أيضا: فوائد فيتامين د
اليوم السادس:
الفطار: لحم مطبوخ، أومليت بالجبن وخضروات
الغذاء: لحم مع شريحة جبن ومكسرات
العشاء: سمك، بيض سبانخ مطبوخة بزيت جوزالهند
اليوم السابع:
الفطار: بيض مقلي مع المشروم
الغذاء: برجر مع صلصة والجبن
العشاء: لحم مشوي مع بيض وسلطة
اكلات نظام الكيتو دايت
وكنظام غذائي صحي كباقي الأنظمة فإن هناك بعض الأطعمة المسموح بها داخل النظام وهناك ما هو ممنوع مع بعض الاقتراحات للوجبات الخفيفة المسموح بها.
الأطعمة المسموح بها:
- اللحم: كالدجاج واللحم الأحمر المطبوخ والسجق والديك الرومي
- الأسماك الغنية بالدهون: مثل السالمون والتونة والماكريل
- الكريمة والزبدة: مثل زبدة الفول السوداني
- الجبن الغير مصنع: مثل جبن الماعز والجبن الكريمي والشيدر والموزاريلا
- المسكرات بأنواعها
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: مثل الطماطم والبصل والفلفل وغيرها
الأطعمة الغير مسموح بها:
- السكريات: المياة الغازية، عصائر الفاكهة والأيس كريم والكيك
- النشويات: الرز والمكرونة والعيش وغيرها
- الفاكهة بأنواعها
- الخضروات الجذرية: كالبطاطس والبطاطا والجزر
- الأطعمة المخصصة للدايت لأنها عادة تكون مصنعة وعالية الكربوهيدرات
- الدهون الغير صحية: كالدهون المصنعة مثل المايونيز
الوجبات الخفيفة المسموح بها:
اللحم أو السمك الدهني
الجبنة
الشيكولاتة الداكنة
البيض المسلوق
الميلك شيك
الزبادي مع إضافة زبدة الفول السوداني
الفراولة
ربما يكون نظام الكيتو دايت رائع بالفعل ولكن عليك الحذر بأنه ليس للجميع، فهو نظام صحي لمن يعانون من السمنة المفرطة أو مرضى السكر أو من يبحث عن نظام غذائي صحي بشكل عام، ولكنه غير فعال للرياضين الذين يبحثون عن بناء العضلات وكذلك يحب عليك الانتباه أنه كأي نظام صحي أخر فإنه يؤتي ثماره إذا اتبعته بشكل جيد وباستمرارية.
اقرئي أيضا:
الكاتب
رضوى سمير
الخميس ٢٠ سبتمبر ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا