أفكار متنوعة لوجبات الأطفال للمدرسة

بدأ اليوم العام الدراسي الجديد وعاد الأطفال لليوم المدرسي المزدحم بالأنشطة والتمارين وغير ذلك، وتقع الأمهات في حيرة يومية شديدة بسبب ما سيتناوله الأطفال في الوجة المدرسية أو ساندويتشات المدرسة، يحاولن الموازنة بين ما يحبه الصغار وبين ما يفيدهم من الوجبات والأطعمة.. وحتى لا تجددي في وجبات الأطفال المدرسية أعددنا لكِ هذا الموضوع ليصبح دليلك لإعداد لانش بوكس صحيح ولذيذ.

أفكار إفطار صحي للمدرسة

الوجبة الأولى

يمكنك وضع ساندويتش رئيسي من الشوكولاتة القابلة للفرد (يمكنك إعداد الشوكولاتة القابلة للفرد في المنزل بهذه الوصفة) على خبز التوست الأسمر لتعويد ابنك على تناول الأغذية الصحية حيث أن الخبز الأسمر يحتوي على قشور القمح الخارجية ومليء بالفوائد الغذائية وسيشعره بالشبع لفترة أطول.

مع وجبة خفيفة ليتناولها طوال اليوم وتحافظ على نشاطه، يمكن أن تتكون من:
جزر مقطع.
بقسماط رفيع.
قليل من سلطة الحمص التي توفر للطفل البروتين اللازم.
تفاحة مقطعة لكن يجب أن تعصري عليها قليل من الليمون حتى لا تسود.
وقدمي الوجبة مع مكس الفراولة مع اللبن المعد منزليًا وحليه بالعسل وليس السكر.

الوجبة الثانية

قد يكون الساندويتش الرئيسي عبارة عن ساندويتش التونة في الخبز الفينو أو البيتي بان، التونة توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم وفيتامين د الضروري لصحة العظام والحديد وفيتامين ب6 وب12.

الوجبة الخفيفة:
فراولة مقطعة.
قطع خيار وفلفل ألوان.
قطع من الجبنة المفضلة لطفلك.
البسكويت المملح.
كوب من الزبادي في بالفاكهة.

الوجبة الثالثة

يمكنك استخدام بقايا الدجاج أو اللحم وعمل ساندويتش شاورما سريع وسهل لطفلك (اقرئي طريقة عمل ساندويتش شاورما من هنا)، قدميه مع الخبز الصاج أو الشامي وسيمنح طفلك البروتين اللازم والكربوهيدرات التي تحافظ على نشاطه وطاقته طوال اليوم.

الوجبة الخفيفة:

شرائح من الخيار والفلفل الملون
مثلث جبنة 
عدد من البسكويت
وفاكهة مقطعة مثل التوت أو موزة مغلقة لا تقشريها حتى يتناولها طفلك.
مع اللبن بالشوكولاتة منزلي الصنع.

اقرئي أيضًا.. إفطار سريع ولذيذ.. ساندويتش البيض والجبنة

الوجبة الرابعة

اصنعي البيض البيتزا (تجدي وصفة البيض البيتزا هنا) وضعيه وحده في جزء من اللانش بوكس وقطعي الخبز أجزاء صغيرة واعطي لطفلك شوكة بلاستيكية لتناول الخبز مع البيض، يمكنك مشاركة إعداد البيض مع طفلك حتى يحب تناوله فيما بعد. أو قدمي له فطائر البيتزا الصغيرة (تجدي وصفة البيتزا الصغيرة هنا)
البيض غني بالوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم وفيتامين د.

الوجبة الخفيفة:

قليل من الفشار المصنوع منزليًا.
الطماطم المقطعة.
تفاحة مقطعة ومعصور عليها قليل من الليمون حتى لا تسود.
زجاجة صغيرة من عصير الليمون المعد منزليًا.

الوجبة الخامسة

جددي في الساندويتشات المقدمة لابنك واصنعي له المناقيش اللبنانية بالجبنة أو الزعتر (شاهدي طريقة عمل المناقيش من هنا).

الوجبة الخفيفة:

بعض من العنب.
قليل من المكسرات المتنوعة غير المحمصة.
خيار وفلفل ألوان.
كوب من الزبادي بالفاكهة.

الوجبة السادسة

إذا كان ابنك فضل وجبات الغداء على الإفطار فقدمي له سلطة المكرونة السهلة والمنعشة مع الخضروات اللذيذة (يمكنك معرفة طريقة عمل سلطة المكرونة من هنا).

الوجبة الخفيفة:

مربعين من الشوكولاتة بالحليب.
قليل من الفراولة والعنب.
كوب من عصير البرتقال الطازج أو أي عصير طازج يحبه لكن لا تكثري من السكر.

اقرئي أيضًا.. أومليت البيض والسبانخ الصحي اللذيذ

الوجبة السابعة

اسلقي بيضتين وقطعيها في اللانش بوكس إلى أرباع وقدمي معها قطع من الجبنة المفضلة لديه لكن اهتمي أكتر بالجبنة البيضاء وليست الصفراء، وقدميه له قطع من الخبز المفضل لديه ليتناولها مع الطعام.

الوجبة الخفيفة:

سلطة فاكهة مقطعة.
بسكويت مملح.
قطعة من الكوكيز الحلو.
كوب من الزبادي.

الوجبة الثامنة

قدمي لطفلك ساندويتش الحواوشي السريع المعد منزليًا (وهذه وصفة الحواوشي).

مع وجبة خفيفة:

من الطماطم والجزر المقطع.
زبدة الفول السوداني.
شرائح التفاح.
كوب من الحليب.

نصائح عند إعداد اللانش بوكس المدرسي

1. لا بد لطفلك أن يتناول الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا لذلك لا تحرميه منها ولا تهميليها وحاولي اشراكه في تقطيعها على أشكاله المفضلة حتى يتقبلها ولا تيأسي من رفضه لها في البداية.
2. الوجبات الخفيفة مهمة حتى لا يشتري طفلك الشيبس والبطاطس والمياه الغازية وحتى يحافظ على تجدد نشاطه اليومي.
3. النشويات والبروتينات مهمة لأن الطفل يحتاج لطاقة كبيرة وذلك لأنه كثير الحركة.
4. قللي من تناول ابنك للسكريات حتى لا يعتاد عليها فهي مضرة لصحته.
5. لابد أن تحتوي وجبته المدرسية على نوع واحد على الأقل من منتجات الألبان التي توفر له الكالسيوم اللازم لنمو عظامه.
6. حضري لابنك سائل معقم لليدين أو مناديل مبللة حتى ينظف يده قبل وبعد الوجبات الخفيفة من أجل الحفاظ على صحته.
7. تأكدي من جودة اللانش بوكس الذي تشتريه لابنك وأنه نوع من البلاستيك الجيد الذي يمكن إعداده استخدامه أكثر من مرة ولا يتفاعل مع الأطعمة.
8. تأكدي من وجود قنينة من الماء مع طفلك لأن شرب الماء من أهم الأشياء التي تحافظ على صحته وتحميه من الأمراض ويحب أن يعتاد عليها منذ صغره.
9. تحدثي مع طفلك عن أهمية تناول الطعام وشاهدوا معًا رسوم متحركة تتحدث عن الفوائد الغذائية لكل عنصر يتناوله.
10. كوني قدوة حسنة لابنك وابتعدي عن تناول المشروبات الغازية والأطعمة غير الصحية.
11. يمكنك أن تعدي له البدائل الصحية فمثلا اصنعي له أصابع البطاطس المخبوزة بدلا من تلك المقلية وضعيها في اللانش بوكس، أو الفلافل الشامية الصحية أو حتى البان كيك.
12. أفكار الطعام لا تنتهي بلا تقيدي نفسك واصنعي لطفلك ما يحبه وما تعرفين أنه سيفيد صحته.

اقرئي أيضًا..

طريقة عمل السمبوسة بالجبنة

طريقة عمل الشكشوكة بوصفة ولا أسهل

طريقة عمل البان كيك الصحي

مصدر الصورة الرئيسية

مصادر الصور