نصائح لرجيم خسارة الوزن بطريقة صحية

يوجد العديد من أنواع الدايت والرجيم والأنظمة الصحية التي بإمكانك اتباعها أو بالفعل قمتِ باتباعها ولكنكِ عدت للوزن ذاته مرة أخرى وهذا يعتبر هو السبب الأساسي في الملل الذي يشعر به الكثير من الفتيات بعد القيام بتجربة العديد من أنواع الدايت، فالمشكلة ليست في النظام المتبع في حد ذاته ولكن في إيجاد نظام صحي ونصائح لرجيم تكمل معكِ حتى النهاية حتى تحصلين على حياة صحية تعتمد على الأكل الصحي دون جوع أو حرمان.

اتباع نظام صحي في الحياة بشكل عام ليس أمر سيء على الإطلاق بل هو يحافظ على صحتك من الكثير من الامراض ومن يحميكِ من السمنة والمشاكل المترتبة عليها.

فإليكِ نصائح مهمة للرجيم تساعدك على خسارة الوزن بطرق صحية.

نصائح للرجيم الصحي

1- الاعتماد على الألياف

الألياف من العناصر الغذائية الصحية والتي تساعدك على خسارة الوزن وكذلك تملئ المعدة وتزيد الاحساس بالشبع.

حاولي زيادة نسبة الألياف في طعامك عن طريق تناول الخضروات والفاكهة والبقوليات، فيمكنكِ إضافة الفاصوليا لطبق السلطة وكذلك تناول الشوفان في وجبة الإفطار والاعتماد على المكسرات التي تحتوي على الألياف كوجبة خفيفة بين الوجبات.

اقرأي أيضاً: نظام الصيام المتقطع دليلك للجسم المثالي

2- تقليل السكر

إضافة السكر حتى إلى العصائر والمشروبات هي عادة غير صحية على الإطلاق وتساعدك على زيادة وزنك بطريقة غير صحية إضافة إلى أنها السبب في الإصابة بالعديد من الأمراض كالسكري وأمراض القلب وغيرها.

وكذلك فإن الأطعمة الحاوية على السكر كالحلوى الصناعية والمياة الغازية تكون منخفضة القيمة الغذائية ومضرة بالصحة والحد منها هو سبب رئيسي في الحفاظ على صحة جسمك وخسارة الوزن بطريقة صحية.
عليكِ التأكد من المكونات في الأطعمة المصنعة المخصصة للدايت لأنها أحيانا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

3- الدهون الصحية

على الرغم من أن الدهون تكون أول شيء عليك الابتعاد عنه عند اتباع أي نظام غذائي صحي إلا أن الدهون الصحية تساعدك على خسارة الوزن.

في الحقيقة أن العديد من الدراسات قد أثبتت أن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الدهون مثل الكيتو دايت، يعتمد بشكل أساسي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات يساعد على خسارة أكبر قدر من الوزن.

كذلك تساعدك الدهون الصحية على الاحساس بالشبع لفترة طويلة وخفض شهيتك تجاه الأكل لتساعدك على الوصول إلى هدفك.

4- قللِ التشتت

تناول الطعام أمام التلفاز أو الحاسوب أو أثناء تصفح صفحات الأنترنت أو الإيميل هو أحد أسباب زيادة الوزن، فالتشتت أثناء تناول الطعام يحفزك لتناول المزيد مما يسهم في زيادة وزنك.
تناول الطعام على السفرة بعيدا عن غرفة النوم أو أثناء مشاهدة التلفاز للمحافظة على وزنك.

اقرئي أيضا: دليلك الكامل لخطة الدوكان دايت

5- اصنعي طعامك بنفسك

على الرغم من كون فكرة شراء الطعام الصحي كأنواع السلطة وغيرها من المطاعم تبدو سهلة وطريقة أيضا للحفاظ على الوزن ولكن أن تصنعي طعامك بنفسك هو أمر يساعدك على اكتشاف المزيد من الوصفات الصحية وكذلك معرفة المكونات الصحية والبحث عنها ويبعد عنكِ الملل من تكرار الطعام.

اصنعي طعامك الصحي بنفسك في البيت وابحثي عن وصفات جديدة واشتري مكوناتها بنفسك فسيعمل هذا على تشجيعك على المتابعة في النظام الصحي ومعرفة ما يفيد جسمك طوال الوقت.

6- فطار غني بالبروتين

أن تتضمن وجبة إفطارك طعام غني بالبروتين كالبيض مثلا هو امر يساعدك على خسارة الوزن بشكل كبير.

ولعدم الشعور بالملل يمكنك اعتماد أنواع مختلفة من البيض كأومليت البيتزا وأومليت البيض والسبانخ.

وإليكِ هذه النصائح لفطور صحي ومتوازن

7- شرب المياه

المياه هي صديقك الأول والوحيد في أي نظام غذائي تقررين اتباعه، فهي تساعد دوما في المحافظة على الصحة وخسارة الوزن بشكل صحي، حيث اثبتت دراسة اقيمت على أكثر من 9500 شخص، أن الأشخاص الذين لا يشربون مياه باستمرار ويحافظون على ترطيبهم بشكل مستمر فإنهم في العادة يكون وزنهم زائد عمن يحافظون على ترطيبهم الدائم.

كذلك شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على تقليل الكمية المتناولة.