أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن
الأكثر مشاهدة
بين العديد من أنواع الرجيم التي يمكن للشخص اتباعها نقع في حيرة أي منهم يناسبنا أو يناسب الوزن والحالة الصحية لنا وما يغفل عنه كثيرين هو أن هناك أنواع من الريجم موجهة لنوع معين من الناس، فهناك على سبيل المثال رجيم موجه لمن يعانون من ارتفاع في ضغط الدم ويسمى بالداش دايت وغيره كثير من الدايت التي يمكنك اتباعها.
حسب عدد من خبراء التخسيس فإن هناك 7 أنواع من الرجيم هم الأفضل من وجهة نظرهم وقد ذكرتهم مجلة "تايم" وسوف نقوم بإخبارك إياهم كي تستطيعين اختيار ما يناسبك منه.
انواع الرجيم وافضلها
1- داش دايت (Dash Diet)
كما ذكرنا قبلا فإن الداش دايت هو نظام غذائي مخصص لمن يعانون من ارتفاع في ضغط الدم.
يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الفواكهة والخضروات في التغذية، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والقليل من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
يتم تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر والحلوى ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبعض الزيوت والتقليل من نسبة الملح التي يتم تناولها في العموم.
اقرأي أيضاً: نظام غذائي للتخسيس مع الرجيم
2- دايت البحر المتوسط (Mediterranean Diet)
هذا النظام الغذائي مستوحى من الأنظمة الغذائية التي كان يتبعها البلاد المطلة على البحر المتوسط حيث كانوا يعرفون بصحتهم القوية وطول عمر الفرد منهم.
يعتمد هذا النظام على الفاكهة والخضروات بشكل أساسي في الغذاء بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة مثل السمك والمكسرات وزيت الزيتون.
3- فليكستريان دايت (Flexitarian Diet)
مستوحى اسم هذا الرجيم من دمج الكلمتان Flexible و Vegetarian أي مرن ونباتي، فهذا النظام يشجع الأشخاص الذين يقررون اتباعه على تحويل نظام غذائهم إلى النظام البناتي ولكن مع عدم الانقطاع عن تناول اللحوم بشكل كامل.
اقرئي أيضا: رجيم لتنحيف البطن برياضة بسيطة
4- دايت مراقبة الوزن (Weight Watcher)
هذا النوع من الدايت هو الأشهر على الإطلاق فهو مصمم من قِبل العديد من المشاهير مثل أوبرا وينفري المذيعة المشهورة.
يعتمد هذا الدايت على نظام النقاط، حيث يعطى كل نوع من الاطعمة عدد من النقاط ويعرف كل شخص يريد اتباع الدايت بالعدد الذي من المفترض الوصول إليه أو عد تخطيه يوميا، فالطعام الذي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة له عدد نقاط قليلة والأطعمة التي تحتوي على سكريات لها عدد نقاط كبير.
5- مايند دايت (Mind Diet)
هذا النوع هو عبارة عن مزج بين الداش دايت ودايت البحر المتوسط، حيث يهدف إلى حماية المخ والتقليل من احتمالية الإصابة بالألزهايمر.
يعتمد هذا النظام على 10 مجموعات من الاطعمة المفيدة لصحة العقل وهي:
- الخضروات الورقية
- بقية الخضروات
- المكسرات
- التوت
- البقوليات
- دقيق القمح الكامل
- السمك
- الدواجن
- زيت الزيتون
- النبيذ
ويتم تجنب 5 مجموعات من الأطعمة وهي:
- اللحم الأحمر
- الزبد والسمن
- الجبن
- السكريات
- الأطعمة المقلية والأكلات السريعة
6- تي إل سي دايت (TLC Diet)
هو اختصار لكلمة Therapeutic Lifestyle Changes أو تغييرات العلاجية لنمط الحياة وهو نظام يساعد الناس لتقليل نسبة الكوليسترول عن طريق الامتناع عن تناول الدهون خاصة الدهون المشبعة وتناول المزيد من الألياف.
اقرئي أيضا: الزومبا طريقة ممتعة للحصول على جسم رشيق
7- فوليوميتريكس دايت (Volumetrics Diet)
هذا النظام يعتمد على مراقبة كمية السعرات الحرارية في الوجبات التي تتناولها وبالتالي فإن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية يتم تناول القليل منها وتناول الكثير من الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة.
إليك أنواع الرجيم المختلفة التي تناسب إنقاص الوزن
مصدر الصورة
اقرئي أيضا:
الكاتب
رضوى سمير
الأربعاء ١٠ أكتوبر ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا