أهم النصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى

يمكن للحمل أن يكون تجربة ممتعة، إذا تعرفتي عليه عن قرب، وأصبحتي مستعدة لكل مرحلة فيه، وخصوصًا المرحلة الأولى، التي قد تكون الأصعب في فترة الحمل بأكملها وبالتحديد إذا كنتي على عتبة الأمومة للمرة الأولى، وتدور في رأسك آلاف الأفكار عن الحمل، وتسمعين لنصائح متعددة ممن حولك، لا تعرفين أيها صواب وأيها خطأ.. لذلك هذه نصائح للحامل لتسهل عليكِ التجربة..

نصائح للحامل في الشهور الأولى

1-اهتمي بتناول المكملات الغذائية

اسئلي طبيبك عن المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك، ولا تهملي تناولها وتعتمدي على الأكل الطبيعي فقط، لأنك وقت الحمل تحتاجين بشدة للعناصر الغذائية، وفي الغالب لا تحصلين على ما يكفي منها لأنك تعانين مع الشعور بالغثيان،  وعدم قابليتك لتناول الطعام.. الفيتامينات ستحل المشكلة.. (اقرئي عن فوائد فيتامين د)

2-ممارسة الرياضة

أغلب الحوامل، خصوصًا في الثقافة الشرقية، يعتقدن بأن الحمل يعني الراحة التامة وتناول الطعام، لذلك تزداد أوزانهن بسرعة وتسيطر المشاعر السلبية عليهن بسبب ذلك.. ممارسة الرياضة شيء مهم جدًا في فترة الحمل، فقط استشيري طبيبك عن نوع الرياضة المناسبة لكِ.
فالحفاظ على النشاط أمر مهم لصحتك العامة، ويمكن أن يساعدك على الحد من التوتر والقلق ويخلصك من المشاعر السلبية، ويساعدك على التحكم في وزنك، وتحسين تدفق الدورة الدموية، وتعزيز جودة مزاجك، والنوم بشكل أفضل. 
تمرني من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، تمارين بسيطة أو يوجا للحوامل، أو المشي البسيط في مكان غير مرتفع في درجة الحرارة حتى لا يتأثر جنينك.

اقرئي أيضًا.. كيف يحدث الحمل في خطوات بسيطة

3-ثقفي نفسك جيدًا

اقرئي أكثر عن الحمل والولادة، المعرفة ستساعدك في عدم الخوف من مستجدات الحمل، وستعلمك ما هو مفيد لجنينك ولكِ.. وهناك الكثير من المحتوى الطبي المتخصص على الإنترنت وخصوصًا على يوتيوب، ولا يجب أن تخجلي من سؤال طبيبك حتى عن أبسط الأمور، هذا سيجعل الأمور أسهل.

4-مارسي تمارين كيجل

تمارين كيجل تقوي عضلات أسفل الحوض، التي تدعم المثانة والرحم، والقيام بهذه التمارين بشكل صحيح، يمكن أن يساعدك على الولادة الطبيعية، وكذلك ممارسة العلاقة الحميمة أثناء الحمل دون مشاكل.. (تعرفي على تمارين كيجل بالتفصيل من هنا).

5-تجنبي الأعمال المنزلية الشاقة

هناك بعض الأعمال المنزلية يجب عليك تجنبها، من أجل الحفاظ على صحتك وصحة جنينك، مثل رفع الأشياء الثقيلة، التواجد طوال الوقت بجوار القطط –إذا كان لديك قطة-، والتعامل مع المواد الكيميائية القاسية، والوقوف لفترات طويلة وخصوصًا بجوار الموقد مع ارتفاع درجات الحرارة.

6-تتبعي زيادة وزنك

نحن نعرف أنك تأكلين لشخصين، لكن الوزن الزائد من الصعب التخلص منه بعد الولادة، لذلك يجب أن تهتمي بما تأكلينه، ولا تنساقي وراء تناول أغذية غنية بالدهون والسكريات والمشروبات الغازية، وكل تلك الأطعمة التي لا تفيدك في شيء سوى أنها تجلب متعة وقتية والكثير من الوزن.
تحققي من طبيبك عن الوزن المثالي الذي يجب أن تكونين عليه، واتبعي خطة لتناول الطعام الصحي طوال فترة الحمل.

اقرئي أيضًا.. فوائد ممارسة العلاقة الحميمة أثناء الحمل

7-اشتري أحذية مريحة

بالطبع تكتسبين وزنًا خلال الحمل، مما يجعل الضغط على قدميك يزداد وتزداد السوائل بهما، ومن أجل ذلك يجب الحرص على اختيار حذاء مريح ومناسب للحمل، حتى لا تشعرين بالتعب أثناء التنقل، كما يفضل أن تقومي برفع قدميك أكثر من مرة خلال اليوم، لمنع الإرهاق وتورم القدمين.

8-دللي نفسك لكن بحذر

الحمل فترة يجب ألا تهملي جمالك فيها، اهتمي بنفسك ودلليها، لكن انتبهي من المواد الكيميائية الموجودة في مستحضرات التجميل لأن بعض المكونات مضرة بصحة جنينك، كذلك هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يجب استخدامها بحذر، ومن الأفضل أن تعرفي من طبيبك الممنوعات والمسموحات فيما يتعلق بذلك.  ومن المهم أيضًا تجنب الساونا والاستحمام بماء ساخن لفترة طويلة.

9-تناولي أطعمة غنية بحمض الفوليك

بجانب شرب من 8-10 أكواب من الماء يوميًا، اهتمي بتناول 5 أو 6 وجبات متوازنة مع الاهتمام بالأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل العدس والبرتقال والبقوليات المجففة مثل الفاصوليا واللوبيا، وصفار البيض، والخضروات الورقية الخضراء..يعد حمض الفوليك عاملاً حاسمًا في نمو الجنين، وأمر حيوي لخلق خلايا دم حمراء جديدة.

اقرئي أيضًا.. 25 طريقة للتخسيس بدون ريجيم

10-اهتمي بتناول الأسماك

في دراسة أجريت عام 2007 على أكثر من 12 ألف طفل، وجد الباحثون أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم أكبر كمية من الأسماك خلال فترة الحمل كان معدل الذكاء لديهم أعلى، بالإضافة إلى أن مهاراتهم كانت أفضل من أولئك الذين لم تتناول أمهاتهم الأسماك.
يقول العلماء أن السبب يرجع إلى غنى الأسماك بالأوميجا 3 وهي مادة غذائية مهمة جدًا لتحسين وظائف الدماغ. 
فقط انتبهي إلى أن بعض أنواع الأسماك تحتوي على الزئبق، وهو مادة يمكن أن تكون سامة، لذلك استشيري طيببك عن أفضل الأنواع المناسبة لحالاتك.

11-اعرفي متى تتصلي بالطبيب

قد يكون الحمل أمرًا مربكًا، خصوصًا إذا كنت حاملًا للمرة الأولى، فكيف يمكنك التفرقة بين الوخز الطبيعي والوخز الذي يستدعي القلق؟، يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي من هذه الأعراض:
- ألم من أي نوع.
- تشنجات قوية.
- تقلصات مستمرة لفترة أكبر من 20 دقيقة.
- نزيف مهبلي أو تسريب للسوائل.
- الدوخة أو الإغماء.
- ضيق في التنفس.
- الغثيان والقيء المستمر.
- صعوبة في المشي، وتورم المفاصل.

اقرئي أيضًا..

أعراض تكيس المبايض وطرق علاجها

وجبات خفيفة يمكنك تناولها قبل النوم

أهم الأطعمة الغنية بالحديد وكيفية الاستفادة منها

مصدر الصورة الرئيسية

مصدر المعلومات