أفضل علاج لخشونة الركبة بدون أدوية

علاج خشونة الركبة يُمكن أن يكون بطرق طبيعية بعيدا عن الأدوية والجراحة، فمرض خشونة الركبة هو النوع الأشهر من التهاب المفاصل، وهو عبارة عن تآكل الغضاريف التي تشكل حاجزا بين العظام مما يتسبب في احتكاك وتطاحن العظام ببعضها مسببة ألم عظيم.

ما هى خشونة الركبة؟

أسباب خشونة الركبة

• عوامل وراثية
• التقدم في العمر مما يؤدي إلى تآكل الغضاريف
• تعريض مفاصل الركبة إلى الإجهاد الشديد
• السمنة المفرطة والسمنة بشكل عام تضغط على الركبة والمفاصل مما يؤدي لتآكلها والشعور بألم حاد يؤدي فيما بعد للإصابة بخشونة الركبة

أعراض خشونة الركبة المبكرة

• الشعور بألم شديد وتورم في منطقة الركبة
• الشعور بتصلب في المفاصل وعدم قدرة على المشي بعد الجلوس لفترة طويلة
• عدم القدرة على تحريك المفاصل بشكل طبيعي وفقدان الليونة

علاج خشونة الركبة

• التمرين

ساعد ممارسة التمارين على تقوية العضلات حول المفاصل ومن ثم جعلها ثباتا، حاولي ممارسة الرياضة مثل السباحة أو ركوب العجل ولكن إذا أحسست بألم مضعاف توقف.

اقرئي أيضا: أعراض نقص فيتامين د

• خسارة الوزن

السمنة المفرطة أو زيادة الوزن بشكل عام يتسبب في تشكيل ضغط كبير على المفاصل، خاصة مفاصل الركبة والمؤخرة، خسارة الوزن ولو بنسبة ضئيلة بإمكانه تقليل الضغط عن المفاصل وبالتالي تقليل الألم.

• الحرارة

استعمال الحرارة الساخنة والباردة على منطقة الألم بإمكانه تخفيفه وعلاج خشونة الركبة، فالحرارة الساخنة تعمل على علاج التصلب، بينما تعالج الحرارة الباردة تشنج المفاصل وألامها.

مصدر الصورة

• أربطة الركبة

الأربطة الضاغطة للركبة بإمكانها مساعدتكِ في التخلص من الألم وعلاج خشونة الركبة، وبإمكانك أن تسألي أخصائي عن أفضل أربطة بإمكانك أستعمالها.

• دعامة الركبة

بإمكانك أن تستخدمي دعامة الركبة لتقليل الضغط من منطقة الركبة أثناء المشي وبالتالي تقليل الألم.

اقرئي أيضا: نصائح لدايت صحي بدون آثار جانبية

علاج خشونة الركبة طبيعيا

هناك الكثير من المكونات الطبيعية مثل الفواكه والزيوت، تستطيع أن تكون علاج لخشونة الركبة أو تُقلل على الأقل من آلام خشونة الركبة ومنها...

• الأفوكادو

من أشهر العلاجات المعروفة في أوروبا، هو العلاج بثمار الأفوكادو وزيت فول الصويا، فأحدث الدراسات أثبتت أن تناول 300 جرام من خليط الأفوكادو وزيت الصويا بإمكانه تقليل من التقارب الذي يحدث بين المفاصل في المرضى مسببا الألم. لذلك هو من أفضل الحلول الطبيعية لعلاج خشونة الركبة.

• الأوميجا 3

تعمل الأوميجا 3 على التحكم في الالتهابات وعلاج المفاصل مما يقلل من احتمالية تطور خشونة الركبة أو الإصابة بها.

• خل التفاح

إضافة ملعقتين من خل التفاح إلى كوبين من الماء وشربها يوميا بإمكانه علاج خشونة الركبة عن طريق حرق الدهون وبالتالي تسهيل الحركة.

علاج خشونة الركبة بالزيوت

تدليك الركبتين يُعتبر من أساليب علاج خشونة الركبة الطبيعية، وهذا الأسلوب يُستخدم فيه الزيوت الطبيعية وأهمها...

• زيت الزيتون

زيت الزيتون من أفضل الزيوت الطبيعي المُستخدمة في علاج خشونة الركبة، فيُمكنكِ تدليك الركبتين بزيت الزيتون بلُطف كل يوم لتليين المفاصل. وترطيب هذه المنطقة وتخفيف الآلام.

• زيت الزنجبيل

زيت الزنجبيل يحتوي على الكثير من العناصر والمكونات التي تُساعد في تخفيف الآلام ويُستخدم أيضا لتدليك الرُكبتين لعلاج خشونة الركبة.

• زيت اللافندر

زيت اللافندر ليس فقط لتهدئة الأعصاب، ولكنه ممتاز أيضا في تهدئة الآلام وخاصةً علاج خشونة الركبة. استخدميه في تدليك الركبتين يوميا.

نصائح أخرى لعلاج خشونة الركبة

• عدم الجلوس لفترات طويلة وإذا اضطررت إلى هذا فيجب عمل بعض التمارين الشد لتقليل الاحتكاك بين العظام

• تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل خشونة الركبة مثل الكرفس وبذور الكتان وعصير الليمون والزنجبيل.

• تجنب الوقوف لفترات طويلة
• عمل مساج باستخدام بعض الزيوت العطرية التي تساعد على علاج خشونة الركبة مثل زيت النعناع وزيت الكافور وزيت القرفة.
• ارتداء الأحذية الطبية

كيفية الوقاية من خشونة الركبة

بعض الممارسات اليومية أو العادات الخاطئة تتسبب في الإصابة بخشونة الركبة. ولكن هذه النصائح ستًساعدك على الوقاية من خشونة مفاصل الركبة...

1. ممارسة الرياضة باستمرار لتقوية العضلات أمر هام وضروري، ويحميكِ من خشونة الركبة.
2. ترطيب الجسم وشُرب الكثير من الماء.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل الأسماك والبيض والمكسرات.
4. عدم التحميل على الركبة أكثر من اللازم، أو استخدامها في الجلوس بوضعيات خاطئة.
5. المحافظة على الوزن الطبيعي لأن زيادة الوزن تُعتبر إحدى مُسببات خشونة الركبة.
6. تدليك الركبتين يوميا بالزيوت الطبيعية.
7. استخدام كمادات ساخنة على الركبتين.
8. المشي يوميا ولو 20 أو 30 دقيقة.

مصدر الصورة

اقرئي أيضا:

تمارين شد البطن في البيت بالخطوات 

علاج قشرة الشعر المزمنة منزليا

أهم الأطعمة الغنية بالحديد وكيفية الاستفادة منها