نصائح سهلة لإنقاص الوزن بطريقة صحية

الرغبة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على رشاقة جسمك أمر ليس مؤقت بل هو طويل المدى لذلك قد تجدين صعوبة في تقييد نفسك والتخلي عن وجباتك المُفضلة ومع الوقت لا تستطيعين الالتزام لفترة طويلة بنظام صحي وتعودين مرة أخرى لنظام غذائي غير مُحدد بل في بعض الأحيان ستجدين نفسك تأكلين فقط لتشعري بالسعادة وليس لأنكِ تشعرين بالجوع. فما الحل؟ الأمر بسيط ويعتمد على إدراكك أن الأمر ليس معناه الحرمان من الأكل أو الشعور بالجوع أغلب الوقت، وإليكِ بعض النصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية...

نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم

1- لا تُفوتي الوجبات

الشعور بالجوع الشديد الناتج عن عد تناول الوجبات الرئيسية مثل الغذاء أو الفطار يدفعك لتناول الطعام بشراهة وعدم التفكير فيما تأكلين لذلك لا تُفوتي مواعيد وجباتك أبدا والتزمي بها يوميا حتى لا تشعرين بالجوع وتضطرين لتناول أي شىء يُزيد من وزنك. 

2- قومي بالتسوق وأنتِ تشعرين بالشبع

احذري من التسوق وأنتِ جائعة واحرصي دائما على تناول الطعام قبل النزول لشراء احتياجتك لإعداد الوجبات لأن ذلك سيُقلل من نسبة تناولك للطعام أثناء التسوق وتناول أشياء مثل الشيبسي والمقرمشات أو الشوكولاتة والمشروبات الغازية.

اقرئي أيضا: طريقة عمل حلويات دايت لذيذة

3- لا تُهملي وجبة الفطار

الحفاظ على رشاقة جسمك أو الرغبة في فقدان الوزن الزائد لا تبدأ بتجاهل وجبة الفطار، فتناولها يُحفز جسمك على الحرق ويُقلل من شعورك بالجوع وتناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

4- تناولي الطعام قبل المناسبات

لا تذهبي للمناسبات والحفلات وأنتِ جائعة لأن الجو العام سيُشجعك على تناول الكثير من الطعام وخاصةً المقليات والحلويات والأشياء التي تكون متواجدة دائما في هذه الأماكن. ولكن شعورك بالشبع وتناول طعام قبل الذهاب سيُزيد من فرصة تناولك لهذه الأطعمة.

5- قللي نوعيات الطعام ولكن لا تلغيها من نظامك

التمتع برشاقة دائمة أو إنقاص الوزن لا يعني مُقاطعة نوعية مُعينة من الطعام مثل النشويات أو الدهون ولكن الفكرة في تناول كميات مُحددة من هذه الأطعمة على مدار اليوم لأن جسمك يحتاج لكل العناصر الغذائية الموجودة في هذه النوعيات من الطعام.

اقرئي أيضا: رجيم سريع لخسارة الوزن في 7 أيام

6- تناولي البروتين صباحا

احرصي على أن تكون وجبة فطارك تحتوي دائما على نسبة عالية من البروتين لأن ذلك يُحفز الحرق في جسمك ويُزيده.

7- اصطحبي وجباتك الصحية للعمل

من أكثر الأسلئة التي تطرحيها على نفسك يوميا، ماذا أأكل في العمل؟! الأمر مُحير ولكن لا تستلمي لفكرة الدليفري واحرصي على تحضير وجبات صحية خفيفة ومُبشعة واصطحبيها معك يوميا لتناولها في العمل.

اقرئي أيضا: كل ما تُريدين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع

8- سناك صحي في حقيبتك

عند الذهاب لأي مكان لا تنسي أن تصطحبي معك سناك خفيف في حقيبتك مثل تفاحة أو ساندويتش صغير أو حتى عصير صحي تُحضريه في المنزل لأن ذلك سيبعد فكرة تناول الطعام خارج المنزل.

9- حققي التوازن في وجباتك

من أكبر الأخطاء التي قد تقعين فيها وتجعلك لا تستمرين على نظام غذائي صحي هى أنكِ قد تتناولين نوع واحد من الطعام مثل طبق من المكرونة (نشويات) أو شريحة دجاج (بروتين) أو وجبات سريعة (نشويات ودهون) ولا نحرص على تحقيق كل هذه العناصر في نفس الوجبة. فإذا أعددتِ وجبة مُكونة من كمية قليلة من الأرز مع شريحة صغيرة من اللحم وبعض الخضار ألن تكون وجبة مُشبعة ولذيذة.

اقرئي أيضا: أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن

10- تناولي وجباتك ببطىء وبكميات صغيرة

قسمي وجباتك على مدار اليوم لكميات بسيطة وتناولي 5 أو 6 وجبات في اليوم، ولكن احرصي على الجلوس أثناء تناول الطعام وتناوله ببطىء حتى تشعرين بالشبع.

11- سجّلي ما تأكلين

على الرغم أنكِ قد تشعرين أن هذه الفكرة قد تكون تقييد لكِ ولكنها ستساعدك كثيرا على مُراقبة طعامك وستشعرين بإنجاز كل يوم أنكِ مُلتزمة بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها.

12- توقفي تماما عن هذه العادات!

لن تتخيلي ماذا يُمكن أن يحدث لجسمك إذا توقفتي تماما عن تناول طعام الشارع، أو مُقاطعة المياه الغازية والوجبات السريعة، أو الابتعاد عن فكرة الطعام المقلي بالإضافة للتوقف عن تناول الملح والسكر، فكل هذه الخطوات قد تبدو بسيطة لكنك ستُلاحظين تأثيرها في شكل جسمك ووزنك وتحسن صحتك أيضا.

اقرئي أيضا: نصائح لرجيم خسارة الوزن بطريقة صحية

13- كوني نشيطة

مُمارسة الرياضة لا تعني الذهاب للجيم فقط، فإذا كُنتِ تملين من الذهاب للصالة الرياضية، فلماذا لا تذهبي لتعلم الرقص؟ أو ممارسة الزومبا، أو حتى في يومك يُمكنك اختيار صعود السلم بدلا من الأسانسير أو المشي بدلا من ركوب السيارة، كل هذه الأشياء تجعلك تحرقين سعرات حرارية إضافية بدون ملل.

14- كافئي نفسك

لا تحرمي نفسك من قطعة شوكولاتة صغيرة أو تناول البيتزا أو أي شىء تُحبيه فالحرمان ممنوع لأنه يُزيد رغبتك في تناول الأشياء التي قد تزيد من وزنك، ولكن تحقيق التوازن هو أساس كل شىء فمثلا يُمكنكِ تناول وجبة واحدة خارج النظام مرة في الأسبوع، أو تناول قطعة من الحلوة في يوم ملىء بالأكل الصحي فقط.

15- الاستمرار هو الحل

إذا قررت يوما الخروج عن النظام الصحي في كل الوجبات فهذا لا يعني أن تتبعي نفس الطريقة في اليوم التالي، بل استمري على نظامك الصحي حتى لو لم تتبعي هذا النظام ليوم أو اثنين فهذا لا يعني ترك الأمر كُليا.

اقرئي أيضا: دايت سريع للمناسبات

رجيم اللقيمات يُخفض وزنك بفاعلية دون حرمان

نصائح لدايت صحي وفعال بدون آثار جانبية

مصدر الصورة الرئيسية