علاج الانتفاخ وطرق طبيعية للتخلص منه بسهولة

الشعور بالانتفاخ من الحالات التي تحدث لنا دائما خاصةً عند تناول أكلات أو مشروبات مُعينة وهو لا يُعتبر مرض ولكنه مُجرد اضطراب في المعدة وامتلائها بالغازات والهواء مما يؤدي للإحساس بالألم خاصةً في أعلى المعدة. ولكن لا تقلقي فعلاج الانتفاخ يعتمد على عادات بسيطة يُمكنكِ اتباعها للتخلص من هذه المُشكلة...

أسباب الانتفاخ والغازات في البطن

الحصول على نسبة من الملح أكثر من التي يحتاجها جسمك يُمكن أن يؤدي لاحتباس الماء بجسمك وارتفاع ضغط الدم والكثير من الأمراض التي قد تتسبب فيها ارتفاح نسبة الأملاح في الجسم. لذلك فإن تناول الوجبات السريعة التي يزداد بها الأملاح يؤدي دائما لشعورك بالانتفاخ.
إذا كانت الكربوهايدرات جزء أساسي من أكلاتك اليومية وتحرصين على تناولها بكثرة خاصةً الكربوهايدرات البسيطة مثل المعجنات والخبز الأبيض التي يمتصها الجسم بسهولة يُمكن أن تجعل جسمك يحتفظ بالماء وتتسبب في شعورك بالانتفاخ.
تناول كميات كبيرة من الطعام يوميا يجعلك تشعرين دائما بالانتفاخ وأن معدتك تؤلمك باستمرار.
ليس هناك سبب للشعور بالانتفاخ أوضح من شُرب المياه الغازية فالغازات مُكون أساسي في هذه المشروبات بالإضافة لكميات السكر العالية التي تحتوي عليها لذلك تُساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء وحدوث الانتفاخات.
إذا كُنتِ مُعتادة على تناول الطعام بسرعة فأنتِ تتناولين الكثير من الهواء أيضا مما يجعلك أكثر عُرضة للشعور بالانتفاخ لأن الأمر يستغرق 20 دقيقة لتعطي المعدة إشارة للمُخ أنها امتلأت، لذلك عندما تتناولين الطعام بسرعة فأنتِ تشعرين بالانتفاخ قبل أن تصل الإشارة للمخ بالشعور بالشبع.
تناول الكثير من الدهون والأكلات الدسمة صعبة الهضم سبب أساسي من أسباب الشعور بالانتفاخ لأن الجسم يحتاج الكثير من الوقت لهضم الدهون مما يجعلها تبقى وقت أطول وتُسبب الانتفاخ
الإمساك وعسر الهضم الذي قد يحدث بسبب بعض الأطعمة أو عدم تناول كميات كافية من الماء يجعلك تشعرين بالانتفاخ أيضا.
إذا كُنتِ من الأشخاص الذين يُعانون من صعوبة هضم اللاكتوز فإن الإفراط في تناول منتجات الألبان سيجعلك بالتأكيد تشعرين بالانتفاخ.
زيادة الوزن! نعم فالسمنة أو زيادة الوزن المُفرطة تؤدي لشعورك بالانتفاخ أيضا، خاصةً الدهون المتراكمة عند البطن التي لا تسمح للمعدة بالتمدد.
إذا كُنتِ مُصابة بمرض الاضطرابات الهضمية وهو عدم قدرتك على تناول الأطعمة التي تحتوي على جلوتين وهى مادة تخترق الأمعاء الدقيقة وتضرها وتجعلها غير قادرة على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة.
الإصابة بمرض القولون العصبي يؤدي بالتأكيد للشعور بالانتفاخ.
يُعتبر الانتفاخ من الأعراض التي تظهر لدى النساء في فترة ما قبل الحيض بسبب حدوث خلل في هرمونات الجسم مما يؤدي لاحتباس السوائل بالجسم والشعور بالانتفاخ.
زيادة البكتريا المتواجدة في المعدة عن الطبيعي.
أي خلل يحدث في الكبد يؤدي للشعور بالانتفاخ، حيث يتسبب إضرار الكبد في احتباس السوائل والمياه في الجسم وبالتالي كبر حجم البطن وانتفاخها.
إصابة البنكرياس بأي خلل أو مرض يؤدي للشعور بالانتفاخ أيضا.

اقرئي أيضا: فوائد أوميجا 3 التي تجعله مكمل غذائي لا غنى عنه

أطعمة تُسبب الانتفاخ

لا شك أن الخضروات والفواكه والكثير من الأطعمة الأخرى بالتأكيد تحتوي على عناصر غذائية هامة للجسم وهى ليست مُضرة في حد ذاته ولكن كثرة تناولها يتسبب في بروز البطن والشعور بالانتفاخ، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أن الحد من تناول هذه الأطعمة يُساعد على الحماية من الانتفاخ...

الخضروات مثل الكرمب والبروكلي والقرنبيط والبصل والخس قد تكون صعبة الهضم بالنسبة للبعض وكثرة تناولها يُسبب الانتفاخ
البقوليات والخضروات الورقية والجذرية مثل الفجل لا يُنصح بتناولها كثيرا خاصةً للأشخاص الذين يُعانون من الشعور الدائم بالانتفاخ
الفواكه التي تحتوي على نواة حجرية مثل الخوخ والفواكه المُجففة أيضا تتسبب في الاحساس بالانتفاخ
أعرف أن التوابل من الأشياء التي تعطي للأكل مذاقا خاصاً ولكنها ليست أفضل اختيار للمعدة حيث تُساعد على زيادة حموضة المعدة وبالتالي انتفاخها

اقرئي أيضا: وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت

اقرئي أيضا: أفكار لوجبات خفيفة صحية وسهلة التحضير

علاج انتفاخ البطن والغازات

احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ولكن ليس بكثرة لأن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي للشعور بالإمساك والانتفاخ
اكثري من شُرب الماء فهو حل سحري ليس فقط لسهولة الهضم وعدم الشعور بالانتفاخ ولكن لتفادي الكثير من المشاكل الصحية التي قد تحدث لكِ
ابتعدي عن تناول المياه الغازية والحصول على كميات كبيرة من السكريات التي تُشكل خطر حقيقي على صحة جسم وتُسبب الانتفاخ
توقفي تماما عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح حتى تتجنبين احتباس السوائل في جسمك
لا تُكثري من تناول منتجات الألبان خاصةً إذا كُنتِ تُعانين من صعوبة في هضم اللاكتوز
مارسة أي رياضة يوميا حتى لو كانت المشي لمدة نصف ساعة لأن ذلك يُساعد على تسهيل حركة الأمعاء وبالتالي هضم صحي للطعام
تجنبي تناول الأطعمة التي تُسبب الانتفاخ
توقفي عن العادات غير الصحية مثل التدخين حيث أن استنشاق الكثير من الهواء أثناء التدخين يؤدي للانتفاخ
لا تُسرفي في تناول الدهون والأطعمة الدسمة لأن الجسم يجد صعوبة في هضمها
تناولي الطعام ببطىء واجلسي في وضع صحيح أثناء تناوله
توقفي عن عاداتك اليومية التي قد تُساعدك على ابتلاع المزيد من الهواء مما يُشكل غازات في البطن مثل تناول العلكة باستمرار
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أفضل كثيرا من تناول كميات كبيرة من الطعام في كل مرة

اقرئي أيضا: أهم الأطعمة الغنية بالحديد وكيفية الاستفادة منها

علاج انتفاخ البطن بالأعشاب

تناول الأعشاب الطبيعية يُعتبر أمر صحي خاصةً لعلاج الانتفاخ بالرغم من أن مفعولها ليس مُثبت 100% في هذا الأمر إلا أنها لا تُسبب أضرار أو آثار جانبية وتُساعد أيضا على الحد من الشعور بالانتفاخ

- الكركم

يُعتبر الكركم من الأعشاب المثالية لعلاج انتفاخات المعدة والتهاباتها والتقرحات التي تحدث في المعدة لذلك لا تترددي في تناول مشروب الكركم عن شعورك بالانتفاخ.

- القرفة

تُساعدك القرفة على التخلص من الإمساك والإسهال وغازات المعدة المُزعجة لذلك تُعتبر علاج رائع للانتفاخ

- الزنجبيل

الزنجبيل من الأعشاب الرائعة في تنظيم عملية الهضم وعلاج انتفاخات المعدة

- النعناع

حل سحري ومثالي لتهدئة المعدة واسترخاء العضلات ولكن احرصي على تناوله بدون إسراف

- حبة البركة

من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها أيضا في علاج انتفاخات المعدة والغازات

- الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر صديق المعدة لأنه يحميكِ من الشعور بالإمساك وبالتالي عدم الشعور بالانتفاخ والغازات

اقرئي أيضا: أمراض السمنة وأخطارها على الصحة

- القرنفل والبابونج