علاج ألآم الظهر وأسبابه وطرق الوقاية منه

الجلوس لفترات طويلة في أوضاع خاطئة وزيادة الوزن والعديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى الشعور بألام الظهر المستمرة أو المتقطعة من وقت لآخر مما يتسبب في تناول المسكنات والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ولتجنب كل هذا فإن عليكِ بمعرفة أسباب الإصابة بألام الظهر وطرق علاجها وكذلك التمارين التي تساعد في علاجه.

فإليك أهم أسباب ألام الظهر وكيفية التعامل معه

أسباب ألام الظهر

مشاكل العمود الفقري

في أغلب الحالات يشعر المريض بألام الظهر نتيجة لوجود مشكلة في العمود الفقري كالإنزلاق الغضروفي أو الإصابة بفقرات بارزة أو ممزقة وكذلك يحدث مع تقدم السن أن يصاب بعض الأشخاص "داء القرص التنكسي" وهو جفاف الأقراص الفقرية المسئولة عن امتصاص الصدمات وتقليل الاحتكاك بين الفقرات وعند اصابتها يشعر المريض بألم مزمن نتيحة الاحتكاك بين العظام والفقرات.

عرق النسا

عرق النسا هو ألم حاد وشعور بوخذ، يشعر به المريض تحديدا بدءا من منطقة المؤخرة وحتى أسفل القدمين من الخلف ويحدث للعديد من الأسباب نتيجة وجود مشكلة في الظهر أدت إلى الضغط على أحد الأعصاب الرئيسية في منطقة الظهر.

المفاصل

المفصل هو الجزء الذي يربط بين عظمتين أو غضروفين أو بين عظمة وغضروف، ويحدث العديد من المشاكل في المفاصل منها الالتهاب والتورم والتصلب مما يسبب الشعور بالألم.

الأورام

في بعض الحالات النادرة قد يصاب الشخص بورم في الظهر يتسبب في الشعور بالألم وأغلبها يكون قد بدأ في مكان آخر وانتشر حتى وصل إلى الظهر.

بعض الأسباب الأخرى:

• حصوات الكلى
• بطانة الرحم المهاجرة عند النساء
• الفيبروماليجا وهي حالة مرضية تتسبب في حدوث ألم في العضلات في مناطق مختلفة منها الظهر

شاهدي أيضا ..

علاج ألم الظهر الشديد

استشارة الطبيب والكشف عن الألام المزمنة للظهر هي أمر لابد منه وبجانب هذا فإن هناك بعض العلاجات المنزلية التي بإمكانك تجربتها للتخلص من ألام الظهر دون مسكنات

الزيوت والكريمات

يوجد العديد من الكريمات والزيوت التي بإمكانها تخليصك من الألم، مثل الكريم الذي يحتوي على مادة "الكابساسين" والتي تزيل الحساسية من قنوات الألم في المنطقة المصابة.

ويجب عليك الحذر عند استخدام أي كريم فهناك بعض الكريمات التي يمكن أن يكون جسدك حساس ضدها ولهذا يجب عليك تجربة الكريم أولا على مكان صغير من الجلد وتركها لمدة 24 ساعة ومن ثم استخدامه على المنطقة المصابة.

المساج

لا تستهيني أبدا بقدرة المساج على تخليصك من الألم، فالمساج بالنسبة لألآم الظهر ليس رفاهية على الإطلاق وإنما يساعدك على التخلص من تشنج العضلات الذي يسبب لكِ الألم.

جربي المساج بنوعيه الهيكلي والاسترخائي للتعرف على المشكلة التي تواجهينها وأيهم سترتاحين فيه بشكل أكبر.

نظام غذائي صحي

هناك بعض الأدلة التي أثبتت أن النظام الغذائي المعتمد على الأطعمة القلوية أو قليلة الحامضية تقلل من ألام الظهر، فالنباتات التي تنمو في تربة حامضية غالبا لا تحتوي على كالسيوم أو بوتاسيوم.

كذلك تعرف بعض الأعشاب بقدرتها على التقليل من ألآم الظهر مثل عشب "مخلب الشيطان" والذي يساعد تناول من 50 إلى 100 جرام منه يوميا في التقليل من ألآم الظهر وكذلك تناول من 120 إلى 240 جرام من "لحاء الصفصاف".

اقرئي أيضا: أسباب الدوخة والأمراض التي تشير إليها

علاج ألآم أسفل الظهر

التبريد

إذا شعرت بألآم في منطقة أسفل الظهر نتيجة لإصابة فإن وضع مكعبات الثلج عليها هي الطريقة المثلى لتخفيف الألم خاصة في أول 24 ساعة من الإصابة وإذا لم يزل الألم فإن عليكِ باستشارة الطبيب.

زيادة الحركة

فقرات الظهر مثل بقية جسدنا فإنها خلقت لكي تتحرك طوال الوقت وقلة الحركة تتسبب في الشعور بالألآم في المناطق المختلفة وليس في الظهر فقط ولهذا فإنك إذا شعرت بألم في منطقة أسفل الظهر فإنه عليكِ بزيادة حركتكِ خلال اليوم من خلال ممارسة رياضة المشي أو البدء في ممارسة رياضة ما مثل السباحة وركوب العجل.

تمارين التمدد

تلك التمارين البسيطة التي يبدأ بها عادة مدربين الصالات الرياضية قبل البدء في التمارين الصعبة، عليك بعمل تمارين التمدد يوميا للتخلص من الآم أسفل الظهر، ولا تجعليها تمارين تمارس في المنزل فقط بل بعد الجلوس لفترة طويلة على الكرسي في العمل قومي بعمل بعض التمارين البسيطة في مكان عملك فإن بإمكانها وقايتك فيما بعد من ألآم الظهر المحتملة.

الجلوس في وضعيات صحية

الوضعيات الخاطئة للجلوس هي من أهم أسباب الإصابة بألآم الظهر ولهذا راقبي حركتكِ جيدا أثناء جلوسك في أي مكان وعدلي من جلستك إلى الأوضاع الصحية في الجلوس.

مصدر الصورة

خسارة الوزن

الوزن الزائد أيضا بإمكانه التأثير على حركتك وتقييدها وكذلك فإنه يتسبب في زيادة الضغط على العمود الفقري مما يتسبب في الشعور بالألآم.

طرق الوقاية من ألآم الظهر

• ربما لم تصاب بألآم الظهر بعد وهذا شيء جيد ولكن يجب عليك اتباع بعض الخطوات لتجنب الإصابة بها مع تقدم السن
•  ممارسة التمارين الرياضية البسيطة يوميا في المنزل
• عمل تمارين خاصة بمنطقة البطن والظهر لبناء عضلات قوية ومرنة
• خسارة الوزن في حالة الوزن الزائد والمحافظة على الوزن باتباع نظام غذائي صحي
• الإقلاع عن التدخين
• تجنب الأوضاع الخاطئة في الجلوس

مصدر الصورة

اقرئي أيضا:

رجيم صحي لنمط حياة مثالي 

علاج التهابات المهبل بعد معرفة الأسباب

طرق علاج البرد طبيعيا دون أدوية