علاج الإمساك بطرق مختلفة وأسباب الإصابة به

الإمساك شعور مُزعج جدا وبالتأكيد مررتِ به ولو مرة. والإمساك هو صعوبة في حركة الأمعاء والتبرز عدد مرات أقل. وبشكل عام تختلف عدد مرات التبرز من شخص لآخر ولكن البقاء لمدة 3 أيام بدون إخراج البراز أو التبرز لمرة واحدة خلال نفس عدد الأيام يعني أنكِ تُعانين من الإمساك. لذلك تعرفي على أسباب الإصابة بالإمساك وأعراضه وطريقة العلاج...

أسباب الإمساك

تغيير العادات الغائية من أهم الأسباب التي تُسبب الإمساك، فالإكثار من الأطعمة التي تُسبب الإمساك مثل مشتقات الحليب واللحوم الحمراء والنشويات وغيرها كل ذلك يؤدي لصعوبة في حركة المعدة ومن ثَم الإصابة بالإمساك
الإكثار من شُرب المياه يجعل عملية الهضم أسهل كثيرا، لا تغفلي أبدا تناول 3 لتر من الماء يوميا على الأقل حتى تضمنين عدم الشعور بالإمساك أبدا
عدم تناول كميات مُناسبة من الألياف يوميا، فجسمك يحتاج للألياف لنسهيل حركة المعدة والهضم الجيد
بالتأكيد منتجات الألبان رائعة لبناء العظام والحصول على الكالسيوم الذي تحتاجيه، ولكن شرب الكثير من الحليب وتناول الزبادي والأجبان بشكل أكثر من اللازم يتسبب في صعوبة في الهضم والإمساك
حاولي ممارسة أي مجهود بدني كل يوم لأن قلة الحركة ولو حتى المشي أحد المُسببات للشعور بالإمساك
مقاومة الرغبة في إخراج البراز وحبسه لمدة طويلة
الشعور بالضغط والتوتر يتسبب في اضطراب المعدة والإمساك
كثرة استخدام الملينات والأدوية التي تُساعد على التبرز أو التبول بسهولة
بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب والمكملات الحديد والكالسيوم تتسبب أيضا في الإمساك
متلازمة القولون العصبي
مشاكل الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي
الحمل
الأمراض العصبية مثل الشلل الرعاش أو التصلب المتعدد
الإصابة بالغدة الدرقية

اقرئي أيضا: علاج الانتفاخ وطرق طبيعية للتخلص منه بسهولة

علاج الإمساك

1- ممارسة التمارين الرياضية

إذا كُنتِ تشعرين بآلام في حركة المعدة وصعوبة في التبرز حاولي ممارسة التمارين الرياضية البسيطة أو حتى المشي لبضع دقائق فذلك سيُساعدك على علاج الشعور بالإمساك. وحتى إن لم تكوني تُعاني من الإمساك، احرصي يوميا على ممارسة المشي أو الرياضة خاصةً تلك التي تساعد على تقوية عضلات الجهاز الهضمي والحوض وانتظام حركة الأمعاء

2- ابتعدي تماما عن تناول الكافيين والمشروبات الغازية

لا تُكثري من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين والمشروبات الغازية، استبدليها بالماء وأكثري من شُربه يوميا

3- تناول الأطعمة المُلينة

احرصي على إدراج الأطعمة التي تُساعد على تسهيل حركة الأمعاء مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات في روتينك اليومي ونظامك الغذائي

4- استخدمي الأدوية الملينة

يُمكنكِ استخدام الأدوية التي تساعد على تليين المعدة ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب

5- عدّلي وضعية الجلوس في المرحاض

حاول أن تكون جلستك أثناء التبرز أو التبول أقرب لوضعية القرفصاء، فستلاحظين أنك تتبرزين بسهولة

اقرئي أيضا: أهم الأطعمة الغنية بالحديد وكيفية الاستفادة منها

مشروبات لعلاج الإمساك

1- اليانسون والشمر

من المشروبات الدافئة الفعّالة في علاج الإمساك فكلاهما معروف بقدرته على علاج اضطرابات المعدة وتحسين عملية الهضم والحماية من الإمساك. يُمكنكِ إضافة ملعقة من الشمر مع ملعقة من اليانسون لكوب من الماء وتغليه لمدة 10 دقائق ثُم يُمكنكِ تحليته بالعسل إذا أردتِ

2- الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر مشروب صحي وخاصة لتهدئة المعدة وسهولة الهضم، ولكن لا تُكثري من شربه فيكفي كوب واحد يوميا

3- الحلبة

الحلبة من المشروبات الطبيعية المُفيدة ليس فقط للمعدة ولكن للجسم كله، لذا احرصي على تناولها باستمرار لحمايتك من مشاكل الجهاز الهضمي عموما، ولكن إذا كُنتِ ستتناوليها لعلاج الإمساك فلا تُضيفي إليها الحليب

4- الملح الإنجليزي مع الماء الدافىء

من المعروف أن الملح الإنجليزي يُسبب الإسهال لذلا لا تتناوليه بكثرة يكفي نصف ملعقة أو ملعقة كاملة في كوب من الماء الدافىء مرة واحدة يوميا

5- عصير التفاح والكمثرى

تناول عصير التفاح يوميا أكثر من مرة يقلل من شعورك بالإمساك وخاصةً إذا أضفتِ له عصير الكمثرى والذي يحتوي على السوربيتول وهو أحد العناصر الغذائية التي تُساعد على تخفيف البراز مما يُسهل مروره وإخراجه بسهولة.

6- البيكنج صودا مع الماء

اضيفي ملعقة من البيكنج صودا أو بيكربونات الصوديوم إلى كوب من الماء وتناوليها، حيث تساعد البيكنج صودا على خروج الغازات مما يُخفف من العبىء على المعدة.

7- عصير الخوخ

الخوخ عموما غني بالألياف التي تُسهل الهضم وتحمي المعدة من التقلصات والاضطرابات وبالتالي تحمي من الإمساك

اقرئي أيضا: وجبات خفيف بإمكانك تناولها قبل النوم

علاج الإمساك بالأعشاب

1- الزنجبيل

الزنجبيل من أقوى الأعشاب الطبيعية المُفيدة للمعدة، وعلى الرغم أن طعمه غير مُحبب للكثيرين إلا أنه علاج طبيعي فعّال للإمساك خاصةً إذا أضفتِ له الهيل حيث يعمل كلاهما على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم حركة الجهاز الهضمي. اخلطي الزنجبيل والهيل معا واغليهم مع الماء الدافىء لتحصلي على مشروب صحي ومُفيد لمعدتك وبإمكانك إضافة العسل والليمون أيضا.

2- الكاموميل

يُعرف الكاموميل بأنه مشروب مُهدىء للأعصاب ويُفضل شربه قبل النوم ولكنه مُناسب جدا أيضا لحالات الإمساك.

3- النعناع

النعناع هو حل رائع لكل مشاكل المعدة تقريبا لذلك فكوب من الماء الدافىء يُساعدك على التخلص من إحتباس البراز وتسهيل حركة الأمعاء.

4- بذور الكتان والسمسم وعباد الشمس

اطحني ملعقة من كل نوع وامزجيهم واضيفيهم لكوب من الماء وتناوليه يوميا وستشعرين بتحسن كبير في معدتك

اقرئي أيضا: أعراض المرارة وطرق علاجها

أسباب الإمساك عند الأطفال

تنتشر حالات الإمساك بين الأطفال والرضع أيضا وتتعدد أسبابها ومن ضمنها

تغيير في النظام الغذائي حيث يُفضل أن تحتوي الوجبات التي يتناولها الأطفال على كافة العناصر الغذائية بالنسب التي يحتاجون إليها
يتناول الأطفال العديد من الأدوية نظرا لتعرضهم للكثير من المشاكل الصحية في أعمارهم الصغيرة لذلك قد يكون الإمساك أحد الأعراض الجانبية لهذه الأدوية
قد يُعاني الطفل أو الرضيع من الإمساك أيضا بسبب مشاكل عضوية وخلقية مثل تشوهات في الجهاز الهضمي أو مشاكل في الغدة الدرقية
بعض الأطفال يشعرون بالخوف والقلق مع أولى محاولات تدربيهم على قضاء حاجتهم بمفردهم لذلك فامتناع الطفل عن التبرز بسبب الخوف يُسبب له الإمساك
قد يتعرض الطفل الرضيع للإسماك بسبب تناول الأم لأطعمة أو مشروبات تُسبب ذلك

اقرئي أيضا: فوائد البقدونس تجعل إضافته لسفرتك ضرورية

علاج الإمساك الشديد عند الأطفال

إذا تعرض طفلك الرضيع للإمساك حاولي تدليك معدته بأطراف أصابعك لمدة دقيقتين وتحريك قدميه بيديكِ في حركة تُشبه الدراجة لتنشيط حركة الهضم ومساعدته على التبرز
حاولي تثبيت مواعيد الطعام أو الرضاعة بالنسبة لطفلك أو رضيعك
شجّعي طفلك على الحركة وممارسة الرياضية وبالنسبة للرض يُمكنكِ تحريكهم بطرق مختلفة
لا تتجاهلي طلب طفلك برغبته في التبرز لأن حبس البراز يُسبب له الإمساك
اجعلي طفلك يتناول وجبات متوازنة وصحية بالإضافة لمشروبات مثل الينسون والتي تُعتبر مفيدة جدا للرضع