فوائد المشي يوميا للمحافظة على صحة قلبك وعقلك

الجميع يلجئ إلى المشي مضطرا حينما يحتاج لخسارة وزنه، بينما لا يعتبر أحد المشي رياضة يجب ممارستها بشكل عام، سواء أردت خسارة وزنك أم لا، وبالتأكيد السبب في هذا يرجع إلى عدم معرفة فوائد المشي للمحافظة على صحة القلب والصحة العامة.

الممتع في ممارسة رياضة المشي هو أنه بإمكانك ممارسته في أي مكان سواء في الشارع أو على جهاز المشي في النادي الرياضي أو في إحدى الحدائق وغيرها، فلا يحتاج إلى مكان مخصص لممارسته كالرياضات الأخرى، ولهذا فإنه يجب عليكِ اعتماد المشي لسهولة ممارسته ولفوائده التي سنذكرها الآن.

فوائد المشي ساعة يوميا

1- في دراسة نشرت في صحيفة أمريكية، أجريت على عدد من النساء والرجال الذي تخطوا ال 65 عام يمارسون رياضة المشي لمدة 4 ساعات أسبوعيا، أثبتت أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، ولهذا فإن أهم فائدة من فوائد المشي هي الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

2- إذا كنتِ لا تستطيعين إيجاد فكرة جديدة في عملك، أو حل لمشكلة معينة فإن المشي بإمكانه مساعدتك، فالمشي يساعد العقل على إيجاد حلول وأفكار مبتكرة، بسبب تدفق الدم إلى المخ، ولهذا السبب أيضا فإن المشي يقلل من احتمالية الإصابة بالزهايمر أو الخرف والأمراض العقلية المصاحبة للتقدم في السن كما أنه يعمل على تنشيط الذاكرة.

3- المشي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وكذلك خفض مستوى السكر المرتفع في الدم، خاصة إذا تم ممارسته قبل تناول الإفطار.

4- يقوي المشي جهاز المناعة ويقلل الإصابة بالبرد والإنفلوانزا بنسبة 43%

5- ينصح بالمشي دوما لمن يعانون من ألم مزمن في المفاصل، حيث يساعد المشي اليومي على تقوية العضلات والمفاصل وعلاجها، كذلك يجب عليكِ مراعاة المشي إلى أعلى كلما أمكن فهو يساعد بشكل أكبر من المشي على سطح مستوِ.

اقرئي أيضا: فوائد شمع لعسل التي ستجعلك لا تستغني عنه

6- من يعانون من مشاكل مستمرة في المعدة مع الهضم، ينصحهم الأطباء بالمشي لمدة ساعة يوميا على الأقل لتحسين عملية الهضم، فأثناء المشي تنشط الدورة الدموية وتزداد ضربات القلب والتنفس مما يساعد على حرق الدهون وهضم الطعام بشكل أسرع.

7- بالتأكيد من أهم فوائد المشي هي خسارة الوزن، فالمشي بسرعة يوميا ولمدة ساعة يساعدك على حرق 200 سعر حراري، كذلك يعمل على شد الجسم والخصر.

8- يقلل المشي من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي، كما ينصح الأطباء مرضى السرطان بالمشي يوميا لمدة ساعة لأنه يقلل من الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي ويساعد المرضى على التعافي.

9- المشي يوميا لمدة ساعة يزيد من قدرة الرئة على التنفس، فأثناء المشي تقوم التنفس بقدر أكبر مما تفعل أثناء الجلوس.

اقرئي أيضا: فوائد الشمر للصحة العامة والنساء وأضراره أيضا

فوائد المشي في الصباح

قد يعتقد البعض أن التوقيت لا يهم، ولكن أثبتت العديد من التجارب والأبحاث أن المشي في الصباح خصيصا وقبل تناول الإفطار له العديد من الفوائد الخاصة:

يساعد المشي في الصباح على بداية اليوم بداية أفضل تجعلك تكمل يومك ومزاجك في حالة مزاجية معتدلة وسعيدة، حيث يعمل المشي على تحسين حالتك المزاجية ويعالج الاكتئاب والضغط النفسي.
المشي في الصباح في ضوء الشمس يساعد على إمداد الجسم بفيتامين د، الذي يعمل بدوره على تقوية العظام وتقليل الإصابة بالسرطان والتصلب المتعدد.
المشي في الصباح بإمكانه إمدادك بالأفكار المبتكرة التي تحتاجها في عملك، لهذا يحرص البعض على المشي يوميا قبل الذهاب إلى العمل لمساعدتهم في بعض الأفكار.
بداية اليوم بممارسة رياضة المشي ستساعدك على النشاط والاستعداد لليوم بشكل أفضل من تناول كوب القهوة الصباحي، إضافة إلى فوائده الأخرى وتجنب أضرار القهوة.

وأخيرًا، ضرورة ممارسة رياضة المشي لا تتوقف عند خسارة الوزن فحسب، فالمحافظة على المشي يوميا هو أمر مهم سواء كنتِ تعانين من السمنة أم لا.

شاهدي أيضا ..