نصائح لتناول القهوة في رمضان وكيفية تقليلها

المنبة اليومي الذي لا نستطيع إكمال يومنا دونه، فبمجرد استيقاظك أو وصولك إلى عملك فإن أول شيء تبحث عنه هو فنجان القهوة أو النيسكافيه أو أي شيء يحتوي على الكافيين ويمكنك من إكمال يومك دون الشعور بالرغبة في النوم.

سواء إن كنت تحبها بشكل عام أو أنها تساعدك على الاستيقاظ، فإنك بالتأكيد تعلم أضرار القهوة على الصحة وكيف يمكن أن تؤثر عليك إذا تم الإسراف فيها، أما في رمضان فتواجهك المشكلة الكبرى وهي كيفية التعوّد على عدم تناول القهوة حتى وقت الإفطار، ولهذا قررنا مساعدتك وجمعنا لك أهم الخطوات التي عليك الاستعداد بها قبل رمضان لكي لا تواجه أي مشكلة.

كيفية التخلص من آثار القهوة في الجسم

قبل بداية الشهر الكريم، هناك بعض الخطوات التي عليك اتباعها للتخلص من آثار القهوة في الجسم وتعويده على تقليل كميات القهوة فلا تشعر بأي خمول في نهار رمضان.

تقليل كمية القهوة في اليوم الواحد

الإكثار من تناول القهوة بشكل عام له العديد من الأضرار، فمن غير الصحي تناول أكثر من فنجان يوميًا، فإذا كنتِ ممن يشربون أكثر من فنجان حاولي تقليلها وتناول فنجان واحد فقط في الصباح، من ثم حاولي تأخير ميعاد هذا الفنجان.

في أول يوم تناولي الفنجان بعد ساعة من ميعاده الأصلي من ثم أخريه قليلًا في كل يوم حتى يتعوّد جسمك على الاستيقاظ والانتباه دون الحاجة للكافيين، كما يمكنك اللجوء لحيلة التخلص من وجود القهوة داخل المنزل، فعند استيقاظك لن تجديها وتضطرين لتناولها خارج المنزل مما سيؤخر ميعادها قليلا.

إيجاد بدائل للقهوة

بدلًا من شرب القهوة العادية بإمكانك تجربة القهوة بدون كافيين، ففي الغالب ستعطيك الإيحاء بأنها قادرة على إيقاظك وفي الوقت ذاته تكون قد تخلصت وقللت من نسبة الكافيين التي تدخل إلى جسمك، فلن تعاني أثناء الصيام أو تشعر بالصداع الناتج عن انخفاض كمية الكافيين فجأة.

كذلك يمكنك أن تتناول بعض المشروبات الساخنة في الصباح التي تحتوي على كميات كافيين أقل، مثل الشاي الأحمر أو الأخضر.

اقرئي أيضًا: نصائح للتخلص من جفاف الشفاه في رمضان

تقليل كمية القهوة

البعض يتناولون كمية كبيرة من القهوة في الفنجان الواحد، ولهذا فإنه قبل رمضان يمكنك تقليل الكمية المتناولة فبدلًأ من ملعقتين من القهوة في الكوب الواحد بإمكانك تخفيفها إلى ملعقة واحدة أو أقل.

التفكير في أنشطة بديلة

إذا كان هدفك الوحيد من القهوة الصباحية هو الاستيقاظ والشعور بالانتباه لإنجاز أعمالك، فإن هناك بعض الأنشطة البديلة، مثل ممارسة رياضة المشي عند النزول إلى الشارع وقبل الوصول إلى العمل، فهي ستعمل على تنشيط الدورة الدموية وتشعرك بالحيوية والنشاط.

كذلك بإمكانك عمل بعض التمرينات الرياضية الصباحية التي ستساعدك على بدء يومك بنشاط كامل دون الحاجة لتناول الكافيين.

لاحظي أيضًا أن هذه الأنشطة المذكورة هي مجرد بدائل لتناول القهوة يجب القيام بها قبل رمضان فقط، لأنه من الصعب القيام بها مع الصيام، لهذا حاولي المواظبة عليها قبل بداية الشهر الكريم بفترة كافية حتى تقومين بتدريب جسمك على عدم وجود الكافيين.

تشتيت انتباهك عن القهوة

إذا شعرت بأحد الأعراض التي تصاحب انسحاب الكافيين من الجسم من الصداع وعدم التركيز وغيره، فحاول تشتيت انتباهك عن التفكير في تلك الأعراض واشغل نفسك وعقلك بالعمل أو الدراسة أو أي شيء حتى تختفي تلك الأعراض شيئًا فشيَئا.

ولاحظي أن في بعض الأحيان، يكون الصداع الذي تواجهينه في رمضان بسبب الجفاف حسب أراء العديد من الأطباء، وليس انسحاب الكافيين، خاصة إذا كنتِ قد قمتي بالخطوات السابقة ودربتي جسمك على انخفاض كمية الكافيين قبل رمضان.

اقرئي أيضًا: عادات خاطئة يجب التخلص منها في رمضان

نصائح لتناول القهوة في رمضان

سيختفي كوب القهوة الصباحي من يومك في رمضان ولكنك ستنتظر وقت الإفطار بفارغ الصبر حتى تتمكن من تناوله والشعور بالاستمتاع مرة أخرى، ولكن يمكن للقهوة في رمضان أن يكون لها العديد من الأضرار إن لم تنتبه للآتي:

• يجب الابتعاد تمامًا عن تناول القهوة على الإفطار مباشرة، لأن هذا يؤدي إلى فرز المعدة للعصارة الهاضمة في حين أنك لم تتناولي شيئًا، فضلًا عن مخاطرها الصحية، ومن الأفضل تناولها بعد مرور ساعتين من الإفطار
• حافظي على معدل تناول فنجان واحد من القهوة بعض الإفطار
• بإمكانك تأجيل فنجان القهوة المسموح به حتى وقت السحور لأنه مفعوله يستمر حتى 7 ساعات، ولكن احذري الإكثار منها في السحور أو من المشروبات التي تحتوي على كافيين بشكل عام، لأنها مدرات للبول وقد تساهم في شعورك بالعطش أثناء الصيام

في النهاية، القهوة تحتوي على الكثير من الفوائد والأضرار ولكن في رمضان بشكل خاص تكون أضرارها أكثر بشكل كبير لهذا حاولي تجنبها قدر الإمكان.

اقرئي أيضًا:

أسباب تمنع صيام الحامل في رمضان

أشياء يجب تجنبها لصيام صحي في رمضان

12 نصيحة لمقاومة الحر والعطش في رمضان