فوائد الصيام الصحية المتعددة وأضرار الصيام المتواصل

الصيام له عدة فوائد صحية تؤثر في جسم الإنسان إيجابيًا، وغالبًا ما نجد الكثيرين يصومون حتى خارج شهر رمضان، وهناك صيام آخر غير صيام رمضان المرتبط بالعبادات وهو الصيام المتقطع، ويكون بهدف الحفاظ على الصحة وخسارة الوزن، ولأننا في شهر رمضان الكريم، تعرفي على فوائد الصيام على صحتك وفوائده لجسمك طبيًا، وأضراره إذا تم بشكل أكبر من اللازم.

فوائد الصيام طبيًا

يساعد الصيام على حرق الدهون وخسارة الوزن، وخفض مستويات السكر في الدم، ولكن هذا ليس كل شئ، إليك فوائد الصيام في نقاط..

1- الحفاظ على مستويات السكر في الدم

الصيام يزيد حساسية الجسم للأنسولين ويحد من مقاومته، ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلي تخفيض مستويات السكر في الدم أو الحفاظ عليها ثابتة، ويساعد تقليل مقاومة الأنسولين في نقل الجلوكوز من الدم إلي الخلايا بشكل أكثر كفاءة.

2- زيادة حرق الدهون وخسارة الوزن

يساعد الصيام على فقدان الوزن الزائد لأنك في فترة الصيام يسهل تكسر مخزون الدهون في الجسم، لأن احتياج الجسم للطاقة يعلي من مستوى الحرق، وبعد أن تتخلص من الحرق المعتاد يتم حرق الدهون المخزنة، فإذا التزم الأشخاص بوجبات صحية أثناء ساعات تناول الطعام يوميًا فسيلاحظون خسارة الوزن بسهولة وخسارته بشكل صحي لأن الخسارة ستكون من مخزون الدهون لا العضلات.

3- راحة الجهاز الهضمي

يساعد الصيام على راحة الجهاز الهضمي لأن هضم الطعام يتم بمعدلات ثابتة وفي أوقات شبه ثابتة، ويساعد هذا على راحة الجهاز الهضمي في أوقات الصيام، وتحسين وظائف الأمعاء، وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، ولكن احرصي ألا تكون مؤكولاتك بعد الأفطار تتسبب في عسر الهضم.

تعرفي على: كل ما تريدين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع

4- التخلص من السموم

السموم في الجسم التي يكتسبها الإنسان من تناول الأطعمة السيئة والمصنعة والمليئة بالمواد الحافظة تتخزن في دهون الجسم، وبما أن الصيام يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم كما هو موضح في النقطة رقم 2، فيترتب على ذلك طرد السموم المخزنة داخل الدهون إلي خارج الجسم، ويساعد هذا الأمر مرضى السكر ومرضى القولون ومرضى ارتفاع الكوليسترول.

5- تعزيز الجهاز المناعي

التخلص من السموم المخزنة سابقًا في الجسم، وحرق الدهون، يساعد على تحسين الجهاز المناعي، وإذا حرص الصائم على تناول الأغذية الصحية المفيدة أثناء ساعات الإفطار كالفواكه والخضراوات والبروتين، فسيمد ذلك الجسم بالمعادن والفيتامينات مثل A،E، التي تعتبر عناصر هامة تساعد على تقوية جهاز المناعة وتعتبر مضادات للأكسدة، ويساعد تعزيز الجهاز المناعي على الحد من الالتهابات وتقليل فرص الأصابة بالأمراض المناعية المختلفة.

6- انخفاض ضغط الدم

قد تبدو هذه العبارة كأضرار ليست فوائد، ولكن الأمر الصحيح هنا هو أن الصيام يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، مما يجعله مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ويقلل احتمالات الإصابة بتصلب الشرايين، وتنخفض معدلات الهرمونات كهرمون الأدرينالين، مما يتسبب أيضًا في خفض مستويات الدم.

7- تحسين وظائف المخ

أثناء الصيام يتم إفراز مواد كيميائية تحافظ على الخلايا العصبية وزيادة توليدها مما يعزز الوظائف الإدراكية. ويحسن الصيام وظائف المخ، ويقلل العرضة بالإصابة بمرض ألزهايمر، ويمنع الاضطرابات العصبية، كما يحسن وظائف الدماغ وهيكلها.

8- إفراز هرمون النمو

الصيام يعزز من إفراز هرمون النمو الهام في بناء ونمو العضلات، ويعتبر عامل أساسي في عملية فقدان الوزن، غير أنه هرمون محوري في جوانب صحية متعددة، لأنه هرمون البروتين المسؤول عن قوة العضلات، ولأن الامتناع عن الطعام أثناء الصيام يساعد على زيادة مستويات هرمون النمو فهو يعزز بناء العضلات، ويحسن ذلك من زيادة معدلات حرق الدهون، ولأن الصيام يساعد في الحفاظ على مستويات السكر والأنسولين في الدم أو تخفيضها؛ فهو يساعد أيضًا في زيادة هرمون النمو، لأن زيادة هرمون الأنسولين في الدم هي التي تقلل من مستويات هرمون النمو، بمعنى أن العلاقة بينهماعكسية.

أضرار الصيام المتواصل

البعض يتجاوز في عدد ساعات الصيام إلي ساعات طويلة تزيد عن 20 ساعة أو أكثر، ويطبق هذا الأمر من يتبعون الصيام المتقطع، إلا أنه للصيام المتواصل عدة أضرار يجب ملاحظتها قبل التفكير في اتباع هذا الصيام لساعات طويلة.