علاج الصداع في رمضان خلال الصيام وبعد الإفطار

شهر رمضان من الأشهر المنتظر قدومها كل عام، والاستفادة منه من خلال الأعمال الصالحة والعبادات، والاستمتاع بالتجمعات مع العائلة والأصدقاء، ولكن هذا لا ينفي حقيقة الإرهاق والصداع في رمضان أثناء الصيام خاصةً في ساعات العمل، والبعض يشعر أيضًا بالصداع والخمول حتى بعد الإفطار وتناول الطعام والشراب، ونظرًا لأن رمضان هذا العام متزامنًا مع فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة؛ فعلينا الأخذ بمجموعة من النصائح لتجنب الصداع أو الأرهاق أثناء الصيام وبعد الإفطار.

كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام

قبل التعرف على كيفية التخلص من الصداع في رمضان أو أثناء الصيام، فعليكِ في البدء معرفة أسباب الشعور بالصداع طوال نهار رمضان.

1. تغير في الروتين اليومي خلال شهر رمضان، فكل شئ في اليوم يكن مختلف، خاصة عدد ساعات النوم، فأغلب الأشخاص في في رمضان يسهرون حتى وقت السحور وصلاة الفجر ثم يذهبن للنوم بعدها، وهو الأمر غير المعقول خاصة إذا كنتِ تعملين لأنك ستستيقظين في السابعة أو الثامنة بحدٍ أقصى، وبالطبع 3 أو 4 ساعات فقط من النوم يوميًا غير كافيين لشعورك بالنشاط أو التركيز في اليوم التالي أثناء العمل.
2. الحرمان من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة أو النسكافيه والتي تعتبر جزء أساسي من يومنا العادي خراج رمضان، وعدم تناولها في رمضان يعتبر من أهم أسباب الشعور بالصداع أو عدم التركيز خلال ساعات العمل في نهار رمضان، وكذلك الامتناع عن التدخين للمدخنين يصيبهم بالصداع الشديد.
3. انخفاض نسبة السكر في الدم، يشعر بعض الناس بالصداع الشديد في الساعات القليلة قبل تناول الإفطار، ويكون هذا بسبب استهلاك كمية كبيرة من السكر في الدم لإنتاج الطاقة التي تحرك جسم الإنسان وعقله، فيحدث نتيجة انخفاض السكر في الدم أعراض تشبه أعراض الإنسحاب وهو ما يتسبب في الشعور بالصداع.
4. عدم تناول الأدوية أو المسكنات، ففي الأيام العادية إذا شعر أيًا منا بالصداع فهو يذهب لتناول المسكنات أو احتساء كوب من القهوة أو الشاي، ولعدم إمكانية حدوث ذلك في نهار رمضان يستمر الشعور بالصداع.
5. عدم انتظام الوجبات، أعلم أن أغلبنا لا يتناول طعام صحي أو يتناول الوجبات في مواعيدها بانتظام، إلا أننا على الأقل نتناول وجبات محددة مثل الإفطار أو الغذاء في مواعيد متقاربة، ويعد الامتناع عن تناول بعض الوجبات من المسببات الأساسية للشعور بالصداع.
6. التركيز في شاشات الكمبيوتر أو الموبايل لفترات طويلة أثناء العمل أو غيره.
7. العمل لفترات طويلة أثناء الصيام، أكثر من 6 ساعات عمل أثناء نهار رمضان ستشعرين بالصداع وبفقدانك للطاقة.
8. نقص الجسم من المياه، والشعور بالجفاف.

فما هي طرق التخلص من الصداع أو تخفيف حدته؟

1. التأخير في السحور، والتبكير بالإفطار.
2. الحرص على أخذ عدد ساعات كافية من النوم يوميًا، يمكنكِ النوم قبل الصحور والاستيقاظ لتناول السحور وصلاة الفجر ثم استكمال النوم مرة آخرى.
3. تجنب التعرض للشمس أو الحرارة المرتفعة حتى لا تشعرين بالجفاف المتسبب في الصداع.
4. تجنب العمل لساعات طويلة أو الإجهاد الشديد.
5. لتجنب أعراض الإنسحاب من عدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين، حاولي الحد من شربك للشاي والقهوة قبل بدأ رمضان بعدة أسابيع.

تعرفي على: نصائح لتناول القهوة في رمضان وكيفية تقليلها

كيفية التخلص من الصداع بعد الإفطار

يعتقد البعض أن الصيام هو السبب الأساسي للشعور بالصداع، إلا أن الكثير من الناس يشعر بالصداع حتى بعد تناول الإفطار وهناك عدة أسباب لهذا الأمر، تعرفي عليها وتجنبيها قدر الإمكان.

1. تناول كمية كبيرة من الطعام في الإفطار خاصة الأطعمة الدسمة أو الثقيلة، يسبب هذا الأمر إرهاق للجهاز الهضمي لأنها تأخذ زقت أطول في عملية الهضم، وتسبب لجسدك الشعور بالتخمة والخمول.
2. الإكثار من تناول الطعام من فئة واحدة، مثل تناول كمية كبيرة من اللحوم أو الكربوهيدرات أو السكريات وتجاهل الخضراوات أو غيرها من العناصر المفيدة للجسم، لأن الجسم أثناء الصيام يفتقد لكل العناصر الغذائية لذا يجب التوازن في تناول كل العناصر في الإفطار والسحور.
3. النوم بعد الإفطار مباشرةً.
4. عدم شرب المياة بكميات كافية من بعد الإفطار وحتى السحور، لأن الشعور بالجفاف يعد من أسباب الشعور بالصداع سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار.

اقرئي أيضًا: بدائل السكر التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي

ولتجنب الصداع بعد الإفطار اتبعي النصائح التالية

1. تناول التمر مفيد عند الإفطار لأنه غني بالسكريات المفيدة على عكس العصائر الجاهزة أو المشروبات الغازية المليئة بالسكريات الضارة.
2. تهيئة المعدة عند الإفطار، من خلال تناول حساء دافئ في البدأ قبل تناول باقي الأطعمة، ويعتبر هذا تمهيد لاستقبال باقي الطعام.
3. الحرص على تناول كل العناصر الغذائية المطلوبة من بروتينات، وكربوهيدرات، ودهون مشبعة، وخضروات، في الإفطار والسحور.
4. الحرص على شرب كمية كافية من المياة في الفترة بين الإفطار والسحور.

وفي النهاية، بالطبع إذا كنتِ تشعرين بأن الصداع لديكِ غير عادي أو لا تستطيعين تحمله حتى بعد اتباعك لتلك النصائح، إذًا فعليكِ زيارة الطبيب المختص.

اقرئي أيضًا:

فوائد الصيام الصحية المتعددة وأضرار الصيام المتواصل

كيفية تنظيم الوقت في رمضان والحفاظ على الطاقة

نصائح للتخلص من جفاف الشفاة في رمضان