زيادة معدل الحرق بالغذاء المثالي وممارسة التمارين
الأكثر مشاهدة
تعمل طرق زيادة معدل الحرق بالجسم على مساعدتك في التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وبشكل سليم، بالتركيز على مقدار السعرات الحرارية التي يتم تدخل للجسم، والعمل على استهلاكها في نشاطات بدنية والتحكم في كميتها، بالإضافة إلى إيجاد طرق ووسائل تُزيد من قدرة الجسم على حرق هذه السعرات.
السعرات الحرارية هي حجم الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الغذاء، سواء كانت أطعمة أو مشروبات، ولكل نوع من الأغذية كمية معينة من السعرات الحرارية، وتعتبر السعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الطاقة اللازمة لرفع جرام واحد من الماء بواحد درجة مئوية.
تحتاج أجسادنا إلى السعرات الحرارية (الطاقة) التي تساعد على إتمام النشاطات اليومية، وتشير بعض الدراسات أن الرجل يحتاج إلى 2500 سعر حراري يوميا، بينما لا تيجب أن تستهلك الأنثى أكثر من 2000 سعر حراري، وهذا للحفاظ على وزن معين وتثبيته، بينما لمَنْ يريدون خسارة وزن زائد أو يعانون من السمنة المفرطة، فهم في حاجة لخسارة نسبة أكبر من الدهون، بحرق أكثر للسعرات الحرارية.
تعرفي على: تمارين التنفس وفوائدها في الحد من التوتر والقلق
وصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم
تختلف قدرة كل جسم على حرق هذه السعرات الحرارية بمعدل معين، وتشير بعض الأبحاث إلى وجود طريقة تُمكنك من التعرف على كمية السعرات التي يقوم الجسم بحرقها، وفقا لعملية حسابية تقدر كل نشاط بدني بعدد معين من النقاط، وهناك طريقة لحساب السعرات الحرارية بشكل عام في كل طعام تتناولينه.
من الممكن، أن جسدك يعمل على حرق السعرات الحرارية بصورة بطيئة، أو بمعدل غير متوافق مع النشاط البدني أو كمية الطعام المتناول، وإلى جانب العادات الغذائية والصحية الخاطئية، يعمل ذلك إما على اكتساب الوزن الزائد، أو التعرض للنحافة.
هناك طرق لمن يعانون من النحافة عليهم اتباعها، أما أصحاب الوزن الزائد والسمنة المفرطة، فمن الممكن ضمن نظام غذائي صحي، أن يقوموا بالتعرف على الطرق التي تحفز الجسم على حرق هذه السعرات بشكل أكثر فاعلية وسرعة، مع العلم أن عملية الحرق تحدث مع النشاط اليومي المعتاد، وعملية هضم الطعام، والنشاط البدني والرياضي الزائد.. ومن أهم نصائح زيادة معدل الحرق:
- البعد عن المشروبات الغازية، والتخلص من أضرارها على الصحة العامة، واستبدالها بمشروبات طبيعية خالية من السكر بكميات قليلة، والأفضل الاعتماد على الماء للحصول على السوائل التي يحتاجها الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري أو ركوب الدراجة والمشي السريع، الذي يعتبر رياضة سهلة وفوائدها متعددة، ويمكن تأديتها في المحيط الذي تتواجدين فيه، فقد تعتمدين عليه كوسيلة للذهاب من المنزل إلى العمل.
- الاعتماد على التدريبات اللبدنية التي تعمل على بناء العضلات، حتى تساهم في حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية حت مع التقدم في العمر، ومنها السباحة ورفع الأوزان.
- من الممكن، أن يكون النظام الغذائي الخاص بك معتمد على كميات قليلة من الطعام في كل وجبة، مع زيادة عدد الوجبات على مدار اليوم، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، كون عملية هضم الطعام تعمل على حرق هذه السعرات بنسبة 10%.
- يجب تناول وجبة الإفطار يوميا، وعدم الاستهانة بها أو تخطيها، فكثير من خبراء التغذية يربطون بين عدم تناول وجبة الإفطار وزيادة الوزن، فالجسم عندما يفوت تناول وجبة صحية مغذية مع بداية اليوم، فهو يميل إلى تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية على نهاية اليوم.
- الاعتماد على الزيوت النباتية وزيادة كمية البروتينات حتى يكون الجسم أقل عرضة لتكوين الدهون وزيادة السعرات الحرارية.
اقرئي أيضا: بدائل الملح الطبيعية لمذاق رائع وأكلات صحية
مشروبات لزيادة الحرق
للمشروبات والسوائل التي تدخل الجسم دورها في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، ويعتبر تناول كميات مناسبة من المياه يوميا، بمعدل ما لا يقل عن 8 أكواب، أفضل وسيلة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، والمساهمة في حرق ما يقرب من 100 سعر حراري.
وإلى جانب تناول المياه، هناك مشروبات طبيعية من الممكن أن تساهم في زيادة معدل الحرق، ومنها:
القهوة
بالنسبة لمحبي القهوة، فقدرتها على حرق السعرات الحرارية الزائدة، يعتبر خبر سعيد، فمن الممكن أن يساهم كوب القهوة الصباحي الخالي من السكر على رفع كفاءة ونشاط معدلات الحرق في الجسم.
الشاي الأخضر
تشير كثير من الدراسات إلى ان تناول ما يقرب من 2-3 ـكواب من الشاي الأخضر الطبيعي يوميا، يساهم بصورة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، على أن يكون ذلك ضن نظام غذائي صحي، وممارسة دورية للتمارين الرياضية والأنشطة البدنية، فهو يعمل على التخلص من الدهون بصورة فعالة.
خل التفاح
يمكنك تجربة ملعقة من خل التفاح على الريق، مع بداية اليوم، كونه طريقة فعالة في التخلص من تراكم وتركز الدهون على الكبد وبمنطقة البطن، ولكن مع الحرص على عدم الإكثار منه لفترات طويلة، نظرا لتأثيراته السلبية على صحة الأسنان.
مشروب الزنجبيل
يعتبر تناول الزنجبيل كواحد من الأعشاب المفيدة للصحة والمطهرة بللمعدة، يعمل ايضا على زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما أنه يعمل على الحد من الشهية.
اقرئي أيضا: نظام غذائي لمرضى القولون يضمن لهم راحة المعدة
أكلات تزيد معدل الحرق
تعرفي على الأكلات التي يمكنها أن تساهم في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.. ومنها:
الألبان قليلة الدسم
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، من الممكن أن يساهم في تقليل كمية الدهون في الجسم، رغم أنه لا يوجد ما يثبت قدرته على المساهمة في حرق السعرات الحرارية، ولكن تساعد منتجات الألبان على استيعاب عدد أقل من هذه السعرات.
المكسرات
تناول المكسرات بكميات معقولة، بين الوجبات الرئيسية، من الممكن أن يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، بدلا من تناول كميات كبيرة من الطعام في عدد أقل من الوجبات.
البروتينات
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات على حرق مزيد من السعرات الحرارية، إلى جانب النشاط البدني، ومن هذه المأكولات: الدجاج والتونة، والديك الرومي، وسمك السالمون، واللحم البقري، والتي تعمل على منح الشخص الشعور بالشبع لفترة طويلة.
التوابل
هناك مجموعة من التوابل والبهارات التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجيم، ومنها الشطة (الفلفل الحار المطحون)، والقرفة، والزنجبيل، والكمون، والحبهان، والفلفل الأسود، والتي يمكنك إضافتها إلى طعامك بسهولة، فهي تمنحك مذاق مميز، وفائدة صحية.
بالتأكيد، لا يمكنك الاعتماد على طريقة واحدة، سواء بالأطعمة والمشروبات، أو التمارين الرياضية، حتى تتخلصين من الوزن الزائد، وتعملين على زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية، فالأمر أشبه بسلسة مترابطة لا يمكن نسيان أو إغفال أي من خطواتها حتى تصلين إلى النتيجة المطلوبة.
اقرئي أيضا:
بدائل السكر التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي
الكاتب
هدير حسن
الأحد ٠٩ يونيو ٢٠١٩
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا