رجيم النظام العكسي لخسارة الدهون وتثبيت الوزن

الكثير منا يكره فكرة الدايت لأنها نظام مُقيد بنسبة كبيرة، فهناك أكلات مُحددة يُمكنكِ تناولها وفي مواعيد مُحددة أيضا. لذلك نبحث دائما عن الرجيم السحري الذي يُتيح لنا تناول ما نُحب بلا تقيد بنوعية أكل مُعين أو مواعيد ثابتة على مدار اليوم. ولكن هل هذا الرجيم موجود؟ بالتأكيد نعم ويُسمى رجيم النظام العكسي أو أحيانا يُسمى الصيام المتقطع. وهو نظام صحي يوفر لكِ التوازن والتحكم في مواعيد تناول الطعام بما يتناسب معكِ. فما رأيك في رحلة قصيرة تُعرفك على عالم هذا النوع من الرجيم عن قرب؟

رجيم النظام الانعكاسي

• هذا النوع من الرجيم يعتمد على تقسيم اليوم لساعات متواصلة من الصيام وساعات أخرى لتناول الطعام، فهو يعتمد في أساسه على الصيام لعدد ساعات مُعين ثُم تناول الطعام لبقية اليوم. فمثلا يُمكنكِ تقسيم اليوم لـ 16 ساعة صيام و8 ساعات فطار. أو لـ 14 ساعة صيام و10 ساعات فطار، أو تقسيم اليوم لنصفين، 12 ساعة صيام و12 ساعة فطار. 
• ويُعتبر الصيام لعدد ساعات مُحدد في اليوم نوع واحد من أنواع الصيام المتقطع أو رجيم النظام العكسي، فهناك طريقة أخرى وهى الصيام لمدة يومين في الأسبوع والفطار لمدة 5 أيام، وهى طريقة فعالة أكثر لجسم صحي ورشيق.
• ويُشترط في وقت الفطار ألا تتناولي أي شىء به سعرات حرارية حتى وإن كانت قليلة، فعليكِ الاكتفاء بشُرب الماء أو الشاي والقهوة بدون سكر. 
• وأكثر ما يُمميز هذا النظام أنه مرن، فبإمكانك اختيار وقت الصيام والفطار وعدد الساعات لكل منهما بما يناسب مواعيدك ونظام حياتك. فمثلا يُمكنكِ اختيار أن يكون وقت الصيام صباحا أو العكس، ويُمكن أن تحسبي عدد ساعات النوم من ضمن ساعات الصيام. 
• وعلى عكس كثير من أنظمة الرجيم الأخرى التي نتبعها لوقت مُحدد، فهذا الرجيم يُعتبر أسلوب حياة. فهو ليس نظام أكل لفترة مُعينة، كما أنه طريقة رائعة لخسارة الوزن وتثبيته أيضا. لذلك عندما تبدأين متابعة هذا الرجيم عليكِ التفكير جيدا ما إذا كان سيُناسك على المدى الطويل، وبالتأكيد يُمكنكِ دائما التحكم بأوقات الصيام حتى لا تشعرين بالتعب والإرهاق.

اقرئي أيضا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم لعدم اكتسابه مرة أخرى

فوائد رجيم النظام الانعكاسي

1. بالتأكيد الفائدة الأكبر لرجيم النظام العكسي تكمن في أنه وسيلة رائعة لخسارة الوزن وتحسين شكل الجسم الخارجي، لأن هذا النوع من الرجيم يُساعدك على خسارة "الدهون" تحديدا من الجسم. فالصيام لساعات طويلة من اليوم يجعل الجسم يحرق مخزون الدهون والسكر الموجودة في الأساس ليحصل على الطاقة، وبالتالي يتخلص الجسم من الوزن الزائد والدهون غير الصحية. كما أنه يُحسن عملية الحرق بشكل عام.
2. يعمل رجيم النظام العكس كدرع واقي للجسم من الكثير من الأمراض التي تُسببها نظام الأكل غير الصحي والوزن الزائد، فالصيام يحمي الجسم من أمراض مثل الوقاية من مرض السكر، تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل ضغط الدم. 
3. هل تعلمين أن الصيام يُساعد على تقوية صحة الدماغ؟ نعم، فالصيام بشكل دوري يُساعد على تجديد خلايا المخ وزيادة نشاطه بالإضافة لتحسين الذاكرة والتركيز وتحسين أداء المخ بشكل عام
4. تؤثر الهرمونات في خسارة أو اكتساب الوزن. وخاصةً ما يُعرف بهرمون النمو وهو هرمون تفرزه الغدة النخامية فزيادة هذا الهرمون تزيد من قدرة الجسم على الحرق، وهو ما يفعله رجيم النظام العكسي، فالصيام لساعات طويلة يُساعد في إفراز هذا الهرمون في الجسم. كما أنه هذا الهرمون يُعزز إنتاج خلايا الجسم ويُحافظ على شباب البشرة وصحة الشعر والأظافر والجلد.
5. يُحسن إنتاج الأنسولين ويضمن عدم تخزين الدهون في الجسم.
6. يُعيد إصلاح الخلايا التالفة في الجسم ويُحسن نشاطه ويُخلصه من السموم.

اقرئي أيضا: أسوأ أنواع الرجيم التي عليكِ الابتعاد عنها

أضرار رجيم النظام الانعكاسي

1. الصيام لعدة ساعات يوميا أو أسبوعيا أمر مُرهق على المدى الطويل، لذلك قد يكون من عيوب رجيم النظام العكسي أنكِ لا تستطيعين اتباعه بعد فترة
2. بعض الأشخاص، خاصةً هؤلاء الذين يعيشون نمط حياة صحية ونشيط في الأساس قد يتأثرون بهذا الرجيم من حيث اختلال توازن الهرمونات في الجسم. وهذا الأمر يؤثر على النساء مثلا فيما يخص الدورة الشهرية، أو يؤدي للأنيميا والشعور بالتوتر العصبي. ولكن مع متابعة جيدة من الطبيب واتباع هذا الرجيم بطرق صحية سليمة سيكون الأمر صحي وآمن للجميع
3. بالرغم من مرونة رجيم النظام العكسي في تناول كل أنواع الطعام، إلا أن ذلك يفتح المجال لتناول أشياء غير صحية، ففكرة الرجيم الأساسية هى الامتناع عن الطعام لعدد ساعات طويلة، ولكنه لا يمنع من تناول السكريات أو النشويات خلال عدد ساعات الفطار، مما قد يضر الجسم.
4. صحيح أن رجيم النظام العكسي يمنع من تناول أي أطعمة أو مشروبات خلال ساعات الصيام ما عدا الماء إلا أنه أيضا يسمع بتناول الشاي والقهوة بدون سكر أو لبن، مما يجعل تناولهما باستمرار مُضر للجسم أو قد يُحولك لمدمنة كافيين.
5. في بداية مُمارستك لهذا النوع من الرجيم ستشعرين بالجوع الشديد لأن جسمك ليس معتاد على التوقف عن الأكل طوال هذه الساعات، ولكن بعد فترة سيعتاد جسمك على ذلك خاصةً إذا كُنتِ تُحددين ساعات ثابتة للصيام والفطار.
6. قد تجدين صعوبة في بداية الأمر في تنسيق مواعيد الطعام ومواعيد حياتك العادية ولكن لا تيأسي من ذلك لأن مع الوقت ستعتادين على هذا النظام ويُصبح ضمن روتينك اليومي.

اقرئي أيضا: أضرار الرجيم الكيميائي ومخاطره على الصحة العامة

نصائح لاتباع رجيم النظام العكسي

يعتمد رجيم النظام العكسي على تنظيم مواعيد تناول الطعام، ولكنه لا يشترط تناول نوع معين من الأطعمة، لذلك ستكونين أنتِ مدربة نفسك. بمعنى آخر أنتِ من ستُحددين نمط النظام الصحي الذي ستتبعينه بالتزامن مع رجيم النظام العكسي ولكن عليكِ الانتباه لهذه النصائح...

اقرئي أيضا: كل ما تريدين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع

رجيم النقاط والطريقة المناسبة لاتباعه

أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون

مصدر الصورة الرئيسية