تقوية المناعة بعادات صحية ومأكولات مفيدة

قبل أن نتعرف على الوصفات والطرق التي تعمل على تقوية المناعة، من المهم أن نعرف أسباب نقص المناعة، وما الذي يؤدي بأجسامنا إلى التدهور، وعدم القدرة على التصدي للفيروسات والجسيمات الغريبة والخلايا السرطانية، فنصاب بأمراض المناعة، ويختل جهازنا الحيوي الذي يبيد الميكروبات ويحجمها.

الجهاز المناعي لدى الإنسان يمتلك عدد من الخطوط الدفاعية المتتالية التي يمكن اعتبارها حاجز صد أمام أي من مسببات الأمراض من فيروست وميكروبات وطفيليات، والنظام المناعي منه الطبيعي الذي يتوقف على طبيعة كل جسم وقدرته على حماية نفسه وهو متوارث، والنظام المناعي المُكتسب الذي يتم تطويره من خلال مجموعة من الإجراءات مثل التطعيمات، أو اللقاحات ضد فيروس معين، أو من قدرة جسمه على بناء المناعة من مهاجمة الأمراض.

تعرفي على: تخلصي من الكسل وشجعي نفسك بهذه النصائح

المناعة والفيروسات

وفي جسم الإنسان، يتواجد جهاز المناعة في عدد من الأعضاء، هي: الغدة اللمفاوية والوعاء اللمفي، والطحال والمعدة، اللوزتان والزائدة الأنفية، واللعاب والدموع، والغدة الزعترية، والمسالك البولية، ونخاع العظام الذي ينتج الخلايا البيضاء، واختلال المناعة في الجسم يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، فيفقد القدرة على مواجهة البكتيريا والطفيليات، وهناك مجموعة من الأمور التي تؤدي لذلك:

وجود تاريخ عائلي يعاني أحد أفراده من أمراض نقص المناعة، أو الاضطرابات المتعلقة بالجهاز المناعي.
الاضطرار إلى إزالة أي من اعضاء الجسم المتعلقة بالمناعة مثل الطحال أو اللوزتين.
الأرق وعدم القدرة على أخذ القدرة الكافي من النوم يسبب اختلال الجهاز المناعي.
يعتبر نقص كريات الدم البيضاء واحد من أهم مؤشرات نقص المناعة.

هناك أكثر من 300 نوع من اضطرابات نقص المناعة الأولية، وما زال الباحثون يعملون على تصنيف وتحديد انواع أخرى، ومن بين الاضطرابات الخفيفة إلى الحادة، فمن الممكن أن تشمل اختلالات النظام المناعي: الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية HIV، سوء التغذي وفقر الدم، التهاب الكبد الفيروسي، ومرض الذئبة الحمراء، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

اقرئي أيضا: علاج الأملاح وأسباب نقصانها وزيادتها في الجسم

نظام غذائي لتقوية المناعة

يعتبر الحصول على الغذاء المناسب واتباع نظام حياة صحي هو السبيل لتقوية الجهاز المناعي، وتحفيز قدرته على التصدي للأمراض التي تسببها الفيروسات والميكروبات، كما أن ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على قدر كافي من النوم له دوره في بناء المناعة.

ولاتباع نظام غذائي صحي ومثال لتقوية المناعة، تلك اهم النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار، مع الأكلات التي تضمن لك الصحة:

الحرص على النظافة الشخصية وغسل الأسنان، ونظافة المكونات الغذائية والطعام كذلك، تعمل على ضمان التخلص من الفيروسات والميكروبات.
اتباع أي من الأنشطة البدنية التي تمنحك فرصة أكبر على بناء جسمك بشكل صحي.
الحصول على قسط كافي من النوم من 6 إلى 8 ساعات متواصلة خلال الليل، لأن الجسم يعيد بناء الخلايا في اثناء فترة النوم الليلي.
محاولة السيطرة على التوتر والضغوط النفسية بممارسة التأمل واليوجا، لأنها قادرة على السحب المناعة من الجسم.
تناول اللقاحات والتطعيمات ضد الفيروسات المنتشرة (في حالة الحاجة).
الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.

ومن أهم النصائح الغذائية التي يجب إتباعها:

تناول الفاوكه الحمضية، والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، ومن هذه الفواكه: البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت.
الحرص على مزج الفلفل الأحمر مع الطعام الذي تقومون بتناوله، فهو يحتوي على ضعف كمية فيتامين سي الموجود في الحمضيات، كما أنه غني بالبيتا كارولين، الذي يحافظ صحة العينين والبشرة.
البروكلي من الخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات، والتي يمكن إضافتها للسطلة او أطباق المكرونة المختلفة، ويحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها الجسم.
يعتبر الثوم، الذي لا يخلو منه اي مطبخ في العالم، من مكونات الطعام التي تم الاعتماد عليها قديما في مكافحة الالتهابات، كما أنه يحتوي تركيز كثيف لمركبات تعمل على تعزيز المناعة.
يساعد الزجبيل أيضا في تقليل الالتهابات وتخفيف الألم، والعمل على خفض نسبة الكوليسترول، ولذلك ينصح بإضافته للطعام وتناوله كمشروب عشبي.
يعزز تناول السبانخ من وظائف الجهاز المناعي لدى جسم الإنسان، وتجعله قادر على مكافحة العدوى، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
الزبادي واحد من المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د، مما يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأكراض وضبط اختلالات الجهاز المناعي.
ميزة اللوز أنه يحتوي على فيتامين E، الذي يتم الاعتماد عليه في مواجهة نزلات البرد والوقاية منها، كما أن اللوز مثل باقي المكسرات التي تمد الجسم بالدهون الصحية.
تحتوي فاكهة البابايا أيضا على فيتامين سي، كما أنها تشمل مواد مضادة للالتهابات، والبوتاسيوم وفيتامين ب، ومثلها الكيوي الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحارب العدوى
يتم استخدام الكركم كمضاد للالتهابات، فيُعتمد عليه لعلاج التهابات المفاصل، ويحمي من الآثار التي يترتب عليها تلف العضلات الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
الدواجن من اللحوم البيضاء التي تعمل على حماية الإنسان من الإصابة بالبرد، خاصة، الشوربة التي إعدادها منها، فهي غنية بفيتامين ب، والمواد الغذائية الأخري التي تعزز الجهاز المناعي.
المأكولات البحرية التي تحتوي على نسب جيدة من الزنك مثل المحار والاستاكوزا، يجب الاعتماد عليها لتقوية الجهاز المناعي.

اقرئي أيضا: نظام غذائي لمرضى الضغط لتجنب مضاعفاته

أكلات تضعف المناعة

بالطبع، كما أن هناك أنظمة غذائية وأطعمة تعمل على منح الجسم القوة، وبناء الجهاز المناعي بطريقة سليمة، فهناك مأكولات أخرى تتسبب في هدم المناعة، مما يعني ضرورة الابتعاد عنها، وأهم هذه الأطعمة:

المأكولات الجاهزة السريعة.
المنتجات الجاهزة من الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين غير الطبيعي.
الطعام الذي تم إعداده باستخدام الزيوت المكررة.
السكريات بشكل عام، فهي تؤثر على الحالة المزاجية وتفسد عمل الجاهز المناعي.
المشروبات الغازية، وخاصة التي يروج لها على أنها خالية من السكر، وتناسب الدايت، لأنها بدلا من ذلك تحتوي على محليات اصطناعية تؤدي إلى تقليل وظائف البمتيريا المفيدة في الجسم.

اقرئي أيضا:

أعراض نقص الكالسيوم وأسبابه وطرق الوقاية منه

تمارين التنفس وفوائدها في الحد من التوتر والقلق

زيادة معدل الحرق بالغذاء المثالي والتمارين الرياضية