أنظمة رجيم أسبوعية تساعدك في التخلص من الوزن الزائد

كثير من المناسبات الاجتماعية التي نتردد في الذهاب إليها بسبب زيادة الوزن والتي لن تتفق مع اختياراتنا في الملابس المفضلة إلينا، ولكن فقدان ما يقرب من 3 إلى 6 كيلوجرامات من الوزن الحالي في أيام ليس بالأمر الصعب، فقط كل ما سنحتاجه هو اتباع أنظمة رجيم أسبوعية تساعدنا في فقدان الوزن.

نظام رجيم سالي فؤاد الأسبوعي

برنامج رجيم أسبوعي سريع المفعول

• أنواع معينة من الفاكهة مسموح بها داخل هذا الرجيم وهي التفاح والخوخ والجوافة والبرتقال والموز والكمثرى والبرقوق.
• أنواع معينة من الخضروات هي المسموح تناولها بين الوجبات وهي الخس والفلفل الأخضر والكوسة المسلوقة والجرجير والخيار.
• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• عدم استكمال الريجيم بعد 7 أيام من تطبيقه إلا في حالة أوامر طبيبك الخاص بغير ذلك.

وجبة الإفطار

•  2 ثمرة من نوع واحد من الأنواع المسموح بها وقت الرجيم.
• 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي أو أسمر.
• بيضة مسلوقة  وربع رغيف بلدي أو أسمر
• 50 جرام جبن قريش  أو أي جبن آخر خالي الدسم، وربع رغيف بلدي أو أسمر.

وجبة الغداء

• ملعقتان كبيرتان أرز أو مكرونة أو ربع رغيف أسمر أو بلدي.
• ربع دجاجة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
• بيضتان مسلوقتان جيدًا.
• 150 جرام شريحة لحم أحمر مشوي أو مسلوق.
• علبة تونة مصفاه من الزيت ويضاف إليها خل وليمون

الخضروات

الفواكه

وجبة العشاء

اختار أي وجب ةمن الوجبات التالية ولكن دون تعديل بها

• علبة زبادي متوسطة الحجم خالي الدسم.
• ثمرتان فاكهة "من الأنواع المسموح بها".
• قطعة جبن قريش وحبة خيار وحبة طماطم.
• كوب حليب خالي الدسم.

اقرئي أيضًأ: أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن
 

رجيم الحليب والتمر الأسبوعي

قد تشعر أن اعتمادك على عنصرين غذائيين فقط أمر مقلق، ولكن رجيم التمر والحليب سيمد جسمك بجميع العناصر الللازمة له، فالحليب يحتوي على الماء والبروتين والفسفور والكالسيوم والزنك والدهون اللازمة لجسمك، وكذلك التمر والذي يمد الجسم بالدهون والسكريات والكالسيوم والحديد.

ويمكنك اتباع هذا النظام لمدة 7 أيام كالآتي

وجبة الإفطار

وجبة إضافية

وجبة الغداء

وجبة إضافية

العشاء

رجيم الفشار الأسبوعي

وقبل البدء في هذا النوع من الرجيم، فمن المهم التعرف على فوائد الفشار للجسم ومنها

•  يساعد على تسهيل عملية الهضم وعلاج الإمساك.
• يحمي القلب والأوعية الدموية
• يساعد في الحماية من هشاشة العظام.
• يقي من أمراض حساسية الجلد والدفية
• مصدر غني بالألياف، والتي يرتبط استهلاكها بانخفاض خطر الإصابة بأمراض منها أمراض القلب والسكري والسمنة.

رجيم الفشار

رجيم أسبوعي سريع المفعول

وجبة الإفطار

•  شاي أو قهوة بدون سكر
• ثمرة فاكهة "برتقال أو تفاح"

وجبة الغداء

• يومان شريحة سمك وكوب زبادي
• يومان  شريحة من الدجاج  وتفاحة
• يومان شوربة خضار

وجبة العشاء

• كوب من الزبادي وتفاحتان
• بيضتان مسلوقتان وسلطة بها قطع فراخ مشوية

أضرار الرجيم السريع على الجسم

• الشعور بحالة من الخمول والإرهاق، وقد يعاني البعض من اضطرابات في النوم، فالجسم لا يحصل على احتياجاته كاملة.
• في حالة اتباع أي نوع من أنواع الرجيم، والتعرض لتغيير في النظام الغذائي بتناول الدهون وكميات كبيرة من الطعام فسيهددك هذا برجوع الوزن أكثر مما كان عليه، لذلك من المهم اتباع هذه الأنظمة الغذائية وفقًا لإرشادات الطبيب ومحاولة تنظيم الغذاء بعد انتهاء المدة المطلوبة من الرجيم السريع والتي يجب ألا تتجاوز أسبوع.
• ظهور مشكلات في الجلد مثل جفاف الجلد أو ظهور البشرة بمظهر شاحب.
• يزيد من مقاومة الجسم، وهو ما يعمل على عدم فقدان الوزن بسهولة بعد اتباع هذه الأنظمة بفترة.

اقرئي أيضًا: نصائح لرجيم خسارة الوزن بطريقة صحية

ولكن مثلما توجد أضرار لهذه الأنظمة فلها أيضًا فوائد للجسم

فوائد الرجيم السريع

• حرق الدهون الموجودة في الجسم بشكل سريع.
• التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في وقت قليل.
• تدريب الجسم على تناول كميت محدودة من الطعام وهو ما سيتسبب في تضييق المعدة.

 الأنظمة السابقة يحتاج جميعها إلى اتباع مجموعة من التعليمات، للخروج بأفضل نتائج، فاتباعك لنظام رجيم أسبوعي بالطبع سيكون له بعض التأثيرات السلبية، ولتقليل هذه الآثار والحصول على نتائج جيدة فمن الضروري اتباع هذه النصائح.

نصائح لاتباع نظام رجيم أسبوعي

• تناول كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، حيث أن أنظمة الرجيم السريع يحتاج فيها الجسم لكميات كبيرة من الماء للحفاظ على نسبة الرطوبة ومنع جفافه وجفاف الجلد.
• ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، خاصة إذا تجاوز السن الثلاثين حيث يقل معدل الحرق بعد هذه المرحلة، وممارسة الرياضة يساعد في الحصول على نتائج أفضل.
• تنظيم مواعيد تناول الوجبات، وعدم تأخير وجبة الغداء عن الخامسة عصرًا.
• تناول وجبة العشاء قبل 3 ساعات من النوم.

اقرئي أيضًا:  أسوأ أنواع الرجيم التي عليك الابتعاد عنها
اقرئي أيضًا: كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم
اقرئي أيضًا: أمراض السمنة وأخطارها على الصحة