طرق التحفيز الذاتي التي تخلصك من الإحباط والفشل

هل حدث لك واستيقظت في يوم ما في رأسك أن تقدم استقالتك من وظيفتك؟  أو قررت أن تنسحب من كافة الأعمال المكلف بها ولا تجد حافز لديك لاستكمالها وانجازها؟- بشكل شخصي قد تمر علىّ بعض الفترات لا أفر فيها بعد الاستيقاظ مباشرة إلا أنني سأذهب إلى عملي وأقدم استقالتي! ولكن ما هي  أسباب هذا الشعور؟ فيأتي هذا الإحساس أو التفكير في الانسحاب من جميع الأمور بسبب الروتين والملل والاحباطات المتكررةالتي قد نواجهها لأسباب شخصية أو أسباب البيئة المحيطة لنا، ولكن التحفيز الذاتي قد يكون له دور في كسر هذاالشعور ومعالجته.

 فلا يستطيع أحد منا على سبيل المثال الاستمرار في فعل شيء وهو محبط أو لديه شعور بأنه لا فائدة مما يحدث، وهنا يأتي دور التخفيز الذاتي الذي يكون خطوة مهمة وأساسية لاستكمال أعمالنا وتحقيق أهدافنا.

التحفيز الذاتي

تحفيز الذات هو عملية شحن النفس بجميع المشاعر والأحاسيس التي تمكنها من تحقيق أهدافها والوصول إلى المطلوب، وقد يكون التحفيز داخليًا نابع من الشخص نفسه ومن أفكاره وشعوره بالمسئولية وثقته في نفسه، وقد يكون خارجيًا يأتي من العائلة والدوائر المقربة.

ما هي أهمية التحفيز الذاتي؟

لا يستطيع أي شخص منا استكمال مهامه وأعماله أو الوصول إلى أهدافه وهو محبط ولديه شعور بأنه غير قادر على فعل شيء ما أو إنجازه، لذلك فإن التحفيز الذاتي ضروري ليستطيع الإنسان تحقيق أهدافه، ويساعد التحفيز الذاتي الشخص أيضًا على التوصل للنتائج المطلوبة في أسرع وقت بل ويساعده على الإبداع والابتكار أيضًا.

طرق التحفيز الذاتي

1- تحديد الهدف

التفكير في الهدف الذي ترغب في الوصول إليه، خطوة مهمة لتحفيز ذاتك، فقد تمر ببعض الفترات التي تفقد فيها حماسك ولكن وجود نقطة ترغب في الوصول إليها قد يجعل من الأمر مؤقت ويخرجك من دائرة الاحباط لدائرة التحفيز، لذلك فإن تحديد الهدف ضرورة لاستكمال خطواتك والوصول إليه.

واختر الأهداف التي تتناسب مع نقاط قوتك، ويمكنك الوصول إليها حتى وإن كان الأمر صعب، وهو ما سيمكنك من تحفيز الذات من وقت لآخر مهما زادت الاحباطات والشعور بأنه لا فائدة مما يحدث.

2- التركيز

كم مرة ركزت فيها في أشياء ثانوية مثل آراء الناس فيك وفي خطواتك ومجهوداتك! بالطبع مررت بهذه المرحلة، بل قد تكون اتخذت قرارات ظننتها الأنسب لك إلا أن الاعتبار الأول فيها كان للآخرين، وهو أمر بالطبع يجعل هطواتك وقراارتك وتتركيزك متجه إلى هذه الناحية دون الوضع في الاعتبار أهدافك أنت.

احرص دائمًا على تغيير اتجاه تركيزك في الأوقات التي تشعر فيها بالاحباط، فبدلًا مثلًا من التركيز على الخوف من الصعوبات التي ستواجهها في الفترات المقبلة ركز في كيفية مواجهتها، ونقاط قوتك التي تمكنك من ذلك، وبدلًا من الاهتمام بآراء الآخرين ركز في الأشياء التي تحقق لك الرضا النفسي بغض النظر عن آراء الأخرين فيها.

 وتركيزك على الأشياء التي تسهل رحلة وصولك إلى هدفك من أكثر الخطوات التي تساعدك على التحفيز الذاتي وإيجاد أسباب تشحن طاقتك في الأوقات التي تتعرض فيها للاحباط.

اقرأ أيضًا: أسباب تجعلك تفكر في قرار الاستقالة مرة أخرى

3- مراجعة خطة العمل

قد تواجه صعوبات في التوصل إلى إلى ماترغبه في مرحلة ما، بل وقد يصل الأمر إلى شعورك بأن الأمر مستحيلًا أو كما نقول "اتقفلت كل الأبواب"، هنا يجب عيك التوقف والتفكير في استبدال خطة بأخرى، إبحث عن الخطوات السهلة التي تستطيع إنجازا بسهولة ثم عاود مرة أخرى الرجوع إلى ما توقفت عنده في السابق، فسيعطي لك ذلك شعور بالإنجاز والتحفيز الذاتي.

4- تعزيز الثقة بالنفس

تقفك في مرحلة معينة وشعورك بالإحباط أمر طبيعي، نمر به جميعًا، ولكن لا تدع الأمر يسيطر عليك ويشعرك بأنك غير قادر على الإنجاز، فأحرص دائمًا على تعزيز الثقة بالنفس والبحث عن نقاط قوتك.

5- التدوين

 دون دائمًا على جهازك الشخصي أو في مذكراتك الخطوات التي ظننت في البداية أنها مستحيلة وحققت فيها إنجازًا واضحًا، فستكون داعمًا لك في الأوقات التي تشعر فيها بالاحباط والتي تعتقد أنه لا مخرج فيها من أزمتك.

 تعمل المواقف الصعبة التي وجد لها حلًا من الهواء في بعض الأوقات، والأخرى التي نمر بها ونعتقد أنها نهاية العالم ثم نجد لها الحلول وإيجاد أسباب تجعلك قادرًا على البقاء والاستمرار للوصول إلى هدفك.

6- التصالح مع الأخطاء

لسنا أنبياء، وبالطبع كثير من الأخطاء التي سنرتكبها، وقد تواجه في بعض الأوقات احباطات بسبب سوء تقديرك لمواقف معينة، أو عدم التصرف في موقف ما بالشكل الصحيح،  فلا تقف عند هذا الأمر وتجلد ذاتك، فسيعمل هذا على إصابتك بالاحباط، ولكن تصالح مع ذاتك وتجنب اللوم، وابدأ في أخذهذه الاخطاء في الاعتبار.

 مرورك بأخطاء ما ليس نهاية المطاف وإنما هو مرحلة مهمة تتيح لك حسن التصرف في المواقف والقرارات التي تليها، لذلك تجنب جلد الذات وفكر في الأمر بشكل إيجابي يساعدك على التحفيز الذاتي.

7- اختر دوائرك

للدوائر المحيطة بنا دور مهم في التحفيز، فلا يمكنك تحفيز ذاتك وأنت محاوط مثلًا بمجموعة من الأشخاص فاقدة الأمل طوال الوقت، أو مًصرة على إحباطك بشكل أو بآخر أو تتفه من إنجازاتك، لذلك فإن اختيار الدوائر المحيطة أمر مهم وضروري للتحفيز الذاتي، والتشجيع لاستكمال خطواتك والوصول إلى هدفك.

8- فصل الوقت وتنظيمه

التفكير في نفس الأمر طوال الوقت، أو اتواجد ي نفس المكان دون تغيير من أكثر الأشياء التي تصيبك بالملل، بل وتنمي بداخلك الرغبة للانسحاب من أي عمل تقوم به والتوقف عن الإبداع فيه، لذلك فاحرص دائمًا على الفصل بين أوقات العمل وأوقاتك الشخصية، وإن كان الأمر صعبًا عليك نظرًا لطبيعة بيئة عملك، فخصص وقت لنفسك في أثناء تواجدك داخل مقر وظيفتك بالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة شيء ما، أو التواصل مع شخص قريب لك أو حتى مشاهدة مقطع فيديو محبب إليك.

فخلط الأوقات من الأشياء التي تصيبك بالملل، فلا تتحدث عن مشكلات الشغل بمجرد ذهابك إلى المنزل ولا تجري الاتصالات الهاتفية المتعلقة بذلك، وخصص الأوقات العائلية للعائلة فقط والأوقات المهنية للعمل فقط. فسيساعدك هذا على عدم الشعور بالملل والشعور بأن هناك أوقات مخصصة لك يمكنك من خلالها تحفيز الذات.

اقرأ أيضًا: 10 أسباب تجعلك تبتعد عن العمل مع الأصدقاء والأقار

9- ممارسة الهوايات

التركيز طوال الوقت في نفس الأمر من شأنه أن يخلق في داخلك القلق من التفاصيل التي ستكتشفها، لذلك فعند شعورك بالملل ابحث عن الهواية المفضلة لك، وأذهب لممارستها سوء كانت الجري أو المشي أو القراءة أو الموسيقى أو غيرها، فممارستك لهواية تحبها يساعدك على تحفيز الذات وكسر الروتين الذي يصيبك بالاحباط.

10- تعلم أشياء جديدة

الانخراط في أمر جديد خصوصًا وإن كان تعليم شيء ما متعلق بهواياتك على سبيلل المثال يخلق نوع من التجديد والقدرة على التحفيز الذاتي والشعور بالإنجاز، لذلك فلا تقضي وقتك كله تفعل أمرًا واحدًا واحرص على تعلم أمر جديد كأن تتعلم العزف على آلة معينة أو تعلم مهارة جديدة.

11- نماذج النجاح

جميع الأمور التي نرغب في إنجازها في حياتنا تتطلب الإطلاع على قصص النجاح التي برزت في هذا المجال، فحاول دائمًا التعرف على النماذج الناجحة في المجال الذي ترغب في تحقيق إنجاز فيه، فحتى إنقاص الوزن يتطلب الإطلاع على النماذج التي فقدت كيلوجرامات كبيرة من وزنها للتحفيز الذاتي.

 فنماذج النجاح ستؤكد لك أن ما تستطيع الوصول إليه ليس بالأمر الصعب بل هو متاح ويمكن الوصول إليه، فقط تابع هذه النماذج لتساعدك على الحفيز الذاتي وكسر الإحباط.

اقرأ أيضًا: 

نصائح تساعدك لو بتفكري تعملى كارير شيفت ‎

علامات الاحتراق الوظيفي بسبب العمل وكيفية التخلص منه

مهارات الإقناع وكيفية التأثير في الآخرين