تمارين كيجل للرجال لحل مشكلات الانتصاب وسرعة القذف

لا يوجد تمرين لا فائدة له، فكل التمارين لها فوائدها التي تحققها للجسم بمختلف أنواعها، وتمارين كيجل للرجال أحد أهم هذع التمارين، فهي لها دور مهم في تحسين القدرة الجنسية وعلاج سرعة القذف والتحكم به، لذلك فمن المهم التعرف على فوائد هذه التمارين وطرق تطبيقها لتحقيق اعلى استفادة منها، وتجنب مضاعفاتها.

تمارين كيجل للرجال

فوائد ونتائج تمارين كيجل للرجال:

• تُحسن تدفق الدم للعضو الذكري، وبالتالي فهي تحسن من مشكلات الانتصاب وتعمل على انتصاب العضو الذكري لفترة أطول.
•  تعالج مشكلات سرعة القذف.
• تساعد في علاج مشكلات حجم العضو الذكري فهي تساعد على زيادة حجمه بشكل غير مباشر مستخدمة في ذلك عملية تدفق الدم 
• علاج التهابات البروستاتا وآلامها.
• علاج سلس البول والسيطرة على المثانة.
• تعمل على زيادة القدرة بالاستمتاع الجنسي، فهي تعمل على تقوية العضو الذكري وتقوية عضلات الحوض. وعلاج مشكلات سرعة القذف.

كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

التمرين الأول: 

• الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، وثني الركبتين وإبقاء القدمين على سطح الأرض.
• الارتكاز على الذراعين المفرودتين ورفع الجسم من منطقة البطن إلى أعلى مع ثبات القدمين على الأرض.
• شد البطن لثواني، مع استمرار رفعها.
• النزول إلى الأرض ببطء، وتكرار هذه الحركة 15 مرة في 3 عدات.

اقرأ أيضًا: ضعف الانتصاب عند الرجل وكيف تتعامل معه الزوجة

التمرين الثاني 

• الاستلقاء على الظهر وفرد الجسم تمامًا
• ثنى إحدى الركبتين واستمرار فرد الساق الأخرى.
• رفع منطقة الظهر مع الساق المفرودة لأعلى وتثبيتها ثواني ثم العودة إلى الأرض.
• تكرار التمرين 15 مرة في 3 عدات.

التمرين الثالث

• الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، وثني الركبتين وإبقاء القدمين على سطح الأرض.
• ورفع الجسم من منطقة البطن إلى أعلى مع ثبات القدمين على الأرض والارتكاز على الكفين هذه المرة وليس الذراعين كاملين مثل التمرين الأول
• شد البطن لثواني، مع استمرار رفعها.
• النزول إلى الأرض ببطء، وتكرار هذه الحركة 15 مرة في 3 عدات.

التمرين الرابع:

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين
• وضع قدم فوق الأخرى
• الارتكاز على الذراعين، ورفع الجسم في نفس هذه الوضعية وتكراره من 10 إلى 15 مرة.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الضغط النفسي على العلاقة الحميمة

تمارين كيجل للمبتدئين

• أجلس على كرسي، وضع قدم فوق الأخرى مع عمل انقباضات في منطقة الحوض والاستمرار عليها لمدة 10 ثواني ثم الاستبدال بين قدم وأخرى.

نصائح لممارسة تمارين كيجل للرجال

• تجنب القيام بهذه التمرينات بعد الأكل مباشرة.
• مارس تمارين كيجل يوميًا بانتظام، فتكرار التمرينات بشكل منتظم وثابت يجعل نتائجها تتحقق بشكل أسرع وفعال.
• التبول قبل ممارسة التمارين.

أضرار تمارين كيجل للرجال

• احتقان المثانة والشعور بآلام فيها.
• الشعور بآلام في العضلات التي يعمل عليها تمرين كيجل والموجودة بين الفخذين وقريبة من منطقة الأعضاء التناسلية، وقد تنتج هذه الآلام بسبب عملية الاسترخاء والشد غير الصحيحة.

وهذه الأضرار ليست بالأضرار الكارئثية وإنما هي أضرار يسهل تجنبها وعلاجها.

اقرأ ايضًا:

مشاكل قد تواجه الأزواج الجدد في العلاقة الحميمة
نصائح زوجية لكسر الملل وفتور العلاقة بعد الزواج
10 أسرار عن العلاقة الزوجية لن يخبرك بها أحد