رجيم صيامي بأكثر من طريقة تساعد على إنقاص الوزن

اتباع رجيم صيامي واحد من الطرق الفعالة التي يعتمد عليها كثيرون من أجل إنقاص أوزانهم، والتخلص من السمنة، والرجيم الصيامي له طرق متعددة في تطبيقه، قد يكون منها المتعلق بصيام المسيحيين، او الصيام العادي الذي يتم فيه الانقطاع عن تناول الطعام بشكل نهائي.

سنحاول في هذا الموضوع أن نرصد الطريقة المثالية التي تنقصين بها وزنك، باتباع الرجيم الصيامي، محاولين التركيز على طريقة إعداد الطعام بصورة صحية، وأيضا أداء التمارين الرياضية البسيطة للحصول على النتيجة الأفضل.

تعرفي على: وصفة لإعداد البيتزا صيامي في المنزل 

أنظمة رجيم صيامي

سنستعرض هنا أنظمة الرجيم والدايت الصيامي المختلفة، والأول منها ما يناسب صيام المسيحيين، والشائع منه هو الانقطاع عن تناول اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان لفترات زمنية معينة تمتد إلى أكثر من شهر أحيانا، وتحتاج الرغبة إلى التخلص من الوزن الزائد خلال هذا الوقت إلى اتباع طريقة معينة في تناول الطعام، وإرشادات لإعداده بطريقة صحية تساهم في التخلص من الدهون والشحوم.

ومن الممكن للمسيحين الصائمين، أن يزيحوا الوزن الزائد بتنفيذ هذا النظام الغذائي بدقة، والذي يتميز بانه مناسب للطبيعة النباتية لهذا الصيام.. ويمكن اتباعه كالآتي:

وجبة الإفطار

طبق متوسط من السلطة.
3 ملاعق من الفول دون إضافة الزيت أو السمن- أو 3 ملاعق من البطاطس المهروسة.
نصف رغيف من الخبز.
أو
خمس ملاعق من الشوفان
كوب من الماء
مكسرات أو فواكه مجففة
عسل

وجبة الغداء

من الممكن أن تتنوع وجبة الغداء من بين أكثر من اختيار:

مكرونة بالمشروم+ سلطة خضراء.
خضروات مشوية+ نصف رغيف خبز.
شوربة خضروات+ سلطة باذنجان.
أرز مسلوق بالخضروات+ سلطة بنجر.
خضار مسلوق+ زيتون أخضر.
شوربة عدس+ سلطة فتوش.
طبق كشري.

وتتركز وجبة الغداء على التنويع بين الخضروات والبقوليات والبروتينات، حتى يستفاد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

اقرئي أيضا: أسهل الطرق لعمل حلويات صيامي رائعة 

وجبة العشاء

ثمار فاكهة الموسم+ ملعقة من العسل.
أو طبق من سلطة الفواكه والمكسرات.

والوجبات الخفيفة من الممكن أن تكون مشروبات عشبية دافئة، أو قطع من الفاكهة والخضروات.

اقرأي أيضاً: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الرجيم

رجيم صيامي متقطع

والنظام الآخر للرجيم، والذي يعد الأكثر فاعلية، وهو يشبه الصيام العادي للمسلمين هو رجيم الصيام المتقطع، ويتم تطبيقه ليومين في الأسبوع الواحد، ويعتمد على تناول الطعام والمشروبات لمدة 8 ساعات فقط في ليوم، والصوم تماما عن كل شيء لمدة 16 ساعة، ويتسم هذا النظام بإمكانية تطبيقه بسهولة دون الحاجة إلى التقيد، كما أنه قادر على التخلص من الدهون والمساهمة في زيادة الحرق.

ويعتبر كثيرون أن هذا النظام الغذائي يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وقد يعزز وظائف الدماغ، ويعمل على التمتع بصحة جيدة لعمر طويل، ولكن حتى تتمكنون من تنفيذ هذا النظام الغذائي يجب الانتباه إلى تناول وجبات صغيرة ومتفرقة ولكن قادرة على أن تمنحك الشعور بالشبع والصمود.

ومن المهم، عدم تناول الطعام بصورة مفرطة، كما يجب البعد عن إعداد الطعام بالدهون، واختيار مكونات لاتحتوي على سعرات حرارية عالية، فحتى وإن كانت مدة تناول الطعام قصيرة يجب عدم ملء المعدة بطعام غير مفيد، ولكن يجب تناول المأكولات التي تساعد على حرق الدهون ومنح الجسم الطاقة.

اقرئي أيضا: هل رجيم الشوفان فعال وآمن لإنقاص الوزن 

من الممكن، العمل على اختيار الثماني ساعات المناسبة لك، قد تكون ما بين التاسعة صباحا والخامسة مساءا، أو في الفترة ما بين 12 ظهرا وحتى الثامنة مساءا، ويتم موازنة وجبات الطعام بين الفواكه والخضورات والبقوليات والمكسرات والسكريات والنشويات.

من مكونات الطعام التي يمكن تناولها في الصيام المتقطع:

الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الخوخ، الكيوي، الكمثرى.. وغيرهم.
الحبوب الكاملة: الأرز، حبوب الكينوا، الشوفان، الخبز..وغيرها.
الخضروات: القرنبيط، البروكلي، الملوخية، البامية، الطماطم، الخيار، الجزر، السبانخ.. وغيرها.
البقوليات: الحمص، الفول، البازلاء، اللوبيا
المكسرات والبذور.
اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.

وطريقة إعداد هذه الأطعمة، من المهم أن تكون صحية، فيمكن إعداد الخضار مسلوق أو مشوي، وتناول اللحوم دون دهون، وللاسفتادة من الرجيم الصيامي بشكل عام يجب الالتزام بمكوناته والحرص على إبقاء الجسم رطب بتناول كميات معقولة من المياه والسوائل، والعمل على تقليل كميات النشويات، وضرورة الحركة النشطة مثل المشي.

ويعتبر الرجيم المتقطع مفيد في تعزيز عملية الهضم، والعمل على المساهمة في زيادة الوزن بصورة أكبر، كما أنه يساهم في اعتدال نسبة السكر في الدم، ويقلل مستوياته المرتفعة، ويعمل أيضا على خفض ضغط الدم العالي، كما يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

اقرئي أيضا: 

وصفات لتخسيس البطن تساعدك على حرق الدهون 

رجيم للمرضعات آمن وصحي ويفقدك الوزن بفاعلية 

رجيم الزبادي لفقدان الوزن وحرق الدهون