رجيم للأطفال لإنقاص الوزن دون معاناة
الأكثر مشاهدة
اتباع رجيم للأطفال من أصعب أنواع الرجيم التي يمكن تطبيقها، بسبب طبيعة المرحلة العمرية التي يمر بها طفلك وعدم وجود الوعي بأضرار الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، لذلك فإن رجيم الأطفال يتطلب اتباع مجموعة من الخطوات تختلف عن أي نوع رجيم آخر.
ويمر الأطفال بمراحل عمرية مختلفة كل مرحلة فيها تختلف عن الأخرى، فمن الممكن أن تكون المرحلة العمرية في سن الثانية عشر هي أقل مراحل الطفولة صعوبة عند اتباع رجيم للأطفال، ولكن المراحل الأخرى تتطلب التعامل منك بمجموعة من الخطوات التي تساعدك في تخليص طفلك من الوزن الزائد.
نصائح رجيم للأطفال
- جنبي طفلك الوجبات السريعة، وخصصي لها يوم واحد فقط كل أسبوعين إذا كان الأمر ضروري.
- استبدلي المشروبات الغازية بالألبان قليلة الدسم والعصائر الطبيعية المحلاة بالعسل الطبيعي.
- قللي من شراء البسكويت والشيبسي واستبدليها لطفلك بالسناكس الصحية مثل الفيشار والمكسرات والسوداني غير المملح.
- حببي طفلك في الخضروات والفاكهة.
- عودي طفلك على ممارسة الرياضة واشتركي له في الأنشطة التي يفضلها.
- حافظي غلى مواعيد تناول الوجبات بحيث يتناول وجبة الإفطار من الساعة السابعة وحتى الحادية عشر ولا يتناول وجبة العشاء بعد التاسعة في أقصى تقدير.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- شرب الماء طوال اليوم با لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
- لا تقدمي لطفلك وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، وقدميها له قبل النوم على الأقل بساعتين.
اقرئي أيضًا: أفضل أماكن تعليم السباحة للكبار والأطفال في مصر
رجيم للأطفال لسن 12 سنة
الإفطار
- ويمكنك الاستبدال بين وجبات الإفطار الثلاث الأتية
- نصف رغيف دقيق أسمر وبيضة مسلوقة وخيار وثمرة فاكهة (غير المانجو والتين والعنب)
- نص رغيف بلدي وقطعة جبن قريش أو جبن خالي الدسم وثمرة طماطم مع ثمرة فاكهة "ولكن لا تكثري من الطماطم لأنها من الموالح".
- كوب عصير طبيعي و بسكويت سادة وعلبة زبادي خالي الدسم أو تفاحة.
الغداء
- طبق سلطة خضراء كبير .
- طبق خضار مشكل مسلوق (ضعي الأنواع المفضلة لطفلك" بدون ملح يمكن وضع ليمون بعد التسوية وعند الأكل
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو سمكة كبيرة مشوية أو لحم مشوي أو مسلوق أو كبدة مشوية
- 3 ملاعق كبيرة أرز أو ربع رغيف بلدي "بحسب ما يفضله طفلك".
- ثمرة فاكهة أي نوع ما عدا "المانجة والتين والعنب".
العشاء
ويمكنك التغيير بين الثلاث أنواع الأتية:
- علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
- ربع رغيف بلدي مع قطعة جبن قريش أو شيدر.
- بيضة مسلوقة مع طبق سلطة و ثمرة فاكهة وعلبة زبادي.
اقرئي أيضًا:
رجيم للأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات
وفي هذه المرحلة العمرية هناك مجموهة من النصائح التي يجب اتباعها للخروج بأفضل النتائج، خاصة وأنه سيكون من الصعب عليكي إقناع طفلك باتباع رجيم معين، لذلك فإذا كنتي تحاولين إنقاص وزن طفلك في هذه المرحلة العمرية فعليك اتباع الآتي:
- خزني أصناف صحية من الخضروات والفاكهة والجبن في مطبخك، بحيث تكون الاختيارات المتاحة أمام طفلك لتناول الطعام لا تتسبب له في زيادة الوزن.
- لا تمنعي طفلك من أي أطعمة مهما كان ضررها، فعادة ما يتعلق الأطفال بالأطعمة الممنوعة، وتزداد لديهم الرغبة لتناولها، لذلك فتجنبي سياسة المنع واتبعي طرق أخرى لعدم تناول هذه الوجبات، كإبداء رفضك لها أنها مطهوة بشكل غير حيد، أو لأن مكوناتها غير مضمونة، أو لأنها تسببت في مرض شخص ما.
- تجنبي وضه البهارات ومرق الداج إلى الأصناف التي تقدميها لطفلك.
- لا تستخدمي الزيوت والسمن بكثرة في الأطعمة وإذا كان من الضروري استخدامها فاستخدميها بكميات قليلة جدًا.
- استبدلي العصار والمعلبات بأخرى مصنوعة في المنزل.
- لا تحاولي إجبار طفلك على تناول وجبة مينة واكتفي بإبداء محبتك لها واستخدام طرق أخرة لإقناعه بها غير الإجبار.
اقرئي أيضًا:
الكاتب
هبة حامد
الخميس ١٧ أكتوبر ٢٠١٩
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا