رجيم لو كارب لخسارة وزنك بشكل صحي وآمن
الأكثر مشاهدة
التخلص من الوزن الزائد أحد أهم الأهداف التي يسعى إليها كثيرون، وهناك الكثير من لأنظمة الغذائية التي تساعدك في ذلك خاصة أنظمة رجيم لو كارب، والتي لها طبيعتها الخاصة وتساعدك في التخلص من الوزن الزائد في الجسم بخفض نسبة الكربوهيدرات التي يستقبلها.
وإليك كل ما يجب معرفته عن رجيم اللو كارب.
ما هو نظام لو كارب؟
رجيم اللوك كارب هو أحد الأنظمة الغذائي التي تعتمد على الأغذية منخفضة الكربوهيدرات، والتي تتوافر في الحبوب والخضروات النشوية والفواكه.
ويعتمد النظام الغذائي اللو كارب على الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون. ولا يقف عند مجرد طريقة معينة فناك الكثير من الأنظمة التي تعتمد على الكربوهيدرات القليلة، والتي يتم تحديدها بناء على احتياجات الجسم من كميات وأنواع الكربوهيدرات المطلوبة.
اقرئي أيضًا: أسوأ أنواع الرجيم التي عليك الابتعاد عنها
شرح نظام لو كارب
يعتمد رجيم لو كارب على خفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم، وتوجد الكربوهيدرات في الكثير من الأطعمة، ويمكن تصنيفها إلى كربوهيدرات معقدة وكربوهيدرات بسيطة، وتتوافر في العديد من أصناف الطعام أهمها:
- المكسرات
- البذور
- البقوليات
- الحبوب
- الفواكه
- الخضروات
- الحليب
وتنقسم الكربوهيدرات إلىالكربوهيدرات البسيطة المكررة مثل الموجودة في سكر الطعام، والبسيطة الطبيعية هي التي توجد في اللاكتوز والذي تحتوي عليه الألبان والجبن أما الكربوهيدرات المعقدة المكررة فهي التي توجد الطحين، فيما توجد الكربوهيدرات المعقدة الطبيعية في الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
ويعتمد رجيم لو كارب على البروتينات بشكل أساسيب والتي تتواجد في اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض والسمك وبعض الخضروات غير النشوية.
ما هي الكربوهيدرات
للكربوهيدرات دور مهم رئيسي في صحة الجسم، فتعمل على إمداده بالفيتامينات والمعادن وهي واحدة من 6 عناصر غذائية ضرورية لمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
وللكربوهيدرات الكثير من الفوائد على الجسم من أهمها، أنه تساعده في في أداء وظائفه بشكل صحيح وتنظيم مستويات السكر في الدم ومع ذلك فإن وجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في الجسم يؤدي إلي زيادة الوزن حيث تتسبب في تراكم الدهون .
أطعمة رجيم لو كارب
اتباعك لنظام لو كارب يعني اتجاهك للتقليل الواضح من الحبوب والبقوليات والحلوى والمكرونة وكذلك الخضروات النشوية والمكسرات والبذور.
ولا يعني رجيم لو كارب الاستغناء التام عن أصناف الطعام السابقة وإنما يسمح بها في أقل قدر من المسموح به.
وهذه الأطعمة هي الأطعمة التي يعتمد عليها أي رجيم لو كارب
- التفاح، البرتقال، الكمثري، العنب، الفراولة .
- اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس .
- اللحوم بأنواعها، خاصة اللحوم الحمراء والدجاج والسمك.
- البيض والألبان والجبن والزبد .
- الخضروات : السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الجزر والعديد من الخضروات الأخري .
- الدهون والزيوت، أهمها زيت جوز الهند، الزبدة، زيت الزيتون .
أسباب إتباع رجيم لو كارب
قد تكون هناك بعض الأسباب التي تدفعك لاتباع رجيم لو كارب وأهم هذه الأسباب:
- الرغبة في تغيير النظام الغذائي وعادات الأكل الخاصة بك بشكل عام.
- الرغبة في فقدان الوزن الزائد والتحكم في كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم.
- التمتع بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
اقرئي أيضًا: رجيم البطيخ لفقدان الوزن في مدة قصيرة وأضرار اتباعه
رجيم قليل الكربوهيدرات وكثير البروتين
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي كنوع من أنواع رجيم لو كارب، إذا كنت تستهدفين التخلص من الوزن الزائد في أسبوع
اليوم الأول :
- الإفطار: بيض أومليت مع الخضروات التي يتم تحميرها في الزبد أو زيت جوز الهند .
- الغداء: زبادي، التوت، حفنة من اللوز .
- العشاء: ساندويتش همبورجر مع الخضروات والخس والجبن الشيدر
اليوم الثاني
- الإفطار : شريحتان من اللحم الأحمر، وبيض .
- الغداء : البرجر مع الخضروات المقلية .
- العشاء: تونة أو سالمون مع الخضروات
اليوم الثالث
- الإفطار: البيض، الخضروات المقلية .
- الغداء: سلطة الجمبري أو التونة مع القليل من زيت الزيتون .
- العشاء: دجاج مشوي مع الخضروات .
اقرئي أيضًا:رجيم لتنحيف البطن برياضة بسيطة وعادات غذائية سليمة
اليوم الرابع
- الإفطار: بيض أومليت مع خضروات المقلية في زيت جوز الهند .
- الغذاء: عصير جوز الهند مع الحليب، التوت، اللوز، مشروب البروتين .
- العشاء: شريحة لحم، وخضروات
اليوم الخامس
- الإفطار: شرائح اللحم الأحمر، مع البيض .
- الغداء: سلطة دجاج بزيت زيتون .
- العشاء: شرائح اللحم الأحمر مع الخضروات .
اليوم السادس
- الإفطار: أومليت مع الخضروات المقلية في الزبد أو زيت جوز الهند.
- الغداء: زبادي مع التوت، ورقائق جوز الهند وحفنة من الجوز .
- العشاء: قطعة ستيك مع الخضروات .
اليوم السابع
- الإفطار: قطعة من اللحم الأحمر، وبيض .
- الغداء: عصير من جوز الهند مع الحليب، أو كوب من عصير التوت أو البرتقال
- العشاء : وجبة سبانخ مع أجنحة الدجاج .
بعد أن تعرفت على كل ما يتعلم بأي نظام لو كارب، فيمكنك إتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية إذا كنت تبحثين عن فقدان الوزن بشكل سريع، ولكن إتباع أي رجيم لا يجب أن يحدث من تلقاء نفسك، فلكل جسم طبيعته واحتياجاته التي تختلف عن أي جسم آخر، وإتباع الأنظمة الغذائية بشكل عشوائي يتسبب في كثير من الأضرار التي قد تصل حد الإضرار بوظائف الجسم كاملة، لذلك فمن الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي لإتباع ما يناسب حالتك الصحية وطبيعة جسمك.
أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن
الكاتب
هبة حامد
الخميس ١٩ مارس ٢٠٢٠
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا